Næring á meðgöngu: hvað getur og getur ekki borðað

Gravid kona er venjulega talin viðkvæmur skepna, tilhneigingu til skörpra sveiflusýninga og aukinnar reiðubúðar í mat. Reyndar eru þessar forsendur ekki ósammála. Og ef í fyrsta lagi er ekkert hægt að gera um skapið - eftir allt breytist hormónabreytingin, þá er hægt að fjölbreytt matinn, þar með talið ekki aðeins gagnlegt heldur líka ljúffengur mataræði í mataræði þínu. En ekki gleyma því að allt sem móðirin í framtíðinni notar til matar hefur einhvern veginn áhrif á þróun barnsins, svo að koma daglegu matseðlinum þínum á meðgöngu ætti að nálgast mjög vel.

Ráðlagður matvæli fyrir barnshafandi konur

Ávextir, grænmeti og ferskur kreisti safi.

Vissulega, til að bæta heilsu og viðhalda ónæmi framtíðarinnar móður og barns, ætti mataræði að vera nóg með vítamínum og steinefnum. Þess vegna er mest mælt með því að vera fyllt með grænmetismat - grænmeti, ávexti og ferskum kreista safi. En þú mátt ekki borða of mikið sítrus eða framandi ávexti, þar sem þau geta valdið mataróhóf, bæði á meðgöngu og í fóstri.

Fyrsta sæti meðal gagnlegra ávaxta tilheyrir eplum, sem innihalda vítamín af mismunandi hópum. Þar að auki geta þau aukið matarlyst og friðhelgi og fjarlægja kólesteról. Ekki missa sjón og handsprengjur - til viðbótar við almennan styrkingu líkamans, stuðla þau að því að slökkva á þorsta og jafnvel lækna æðakölkun. Þökk sé perum, getur þú losnað við bjúg, lækkað blóðþrýsting, minnkað saltlosun og eðlilegt hjartað. Mjög gagnlegt í upphafi meðgöngu er vínber sem hefur bakteríudrepandi eiginleika og myndar sterkan ónæmiskerfi í fóstrið.

Neysla mjólkur og mjólkurafurða.

Mikilvægt fyrir rétta þróun fóstursins og styrkingu beina þungaðar konunnar er mjólk og mjólkurafurðir - kotasæla, sýrður rjómi, kefir, smjör osfrv. Til viðbótar við mikið kalsíuminnihald er mjólk rík af próteinum og umtalsvert magn af vítamínum. Hins vegar, áður en það er notað, er nauðsynlegt að sjóða og í því skyni að það gleypist betur - að drekka mjólk við stofuhita á fastandi maga. Bústaður er örugglega innifalinn í daglegu mataræði og sameinar það í eigin smekk með ávöxtum, berjum eða sýrðum rjóma.

Fiskur á meðgöngu.

Þegar þú safnar daglegu matseðlinum skaltu ekki gleyma því að fiskurinn er ríkasti uppspretta steinefna og snefilefna. Mataræði ráðleggur að borða soðna eða bakaðan fisk; helst ætti að borða fisk tilbúinn fyrir par - í þessu tilviki heldur það hámarks magn af gagnlegum efnum sem nauðsynlegar eru til að rétta næringu framtíðar móðurinnar.

Vörur sem ekki er hægt að borða með þunguðum konum

Eflaust, að velja mataræði, eiga barnshafandi konur sérstaka athygli að gæðum vöru og tímasetningu hæfileika, svo og hugsanlegan skaða sem þau geta borið ávöxt. Einkum má ekki nota hráefni eða hálfhrár matvæli; framandi diskar; óhófleg neysla sælgæti (þau geta verið skipt út fyrir hnetur og þurrkaðir ávextir); hálfunnar vörur; sterkt te eða kaffi og án efa áfengi. Það ætti að minnast á að sumar kaffiframleiðendur leyfa læknum að yfirgefa ekki uppáhaldsdrykkinn sinn, en ekki gleyma að skammtinn af kaffi er ráðlagt að minnka verulega og helst að drekka það aðeins með mjólk.

Mikilvægt er að móðir í framtíðinni muni hafa í huga að sum matvæli geta í raun haft skaðleg áhrif á heilsu barnsins og sumir vilja bæta heilsuna og styrkja ónæmiskerfið. Að auki getur þú ekki aðeins tekið út heilbrigt barn, heldur einnig auðveldlega flutt brjóstagjöf ef þú venstir á jafnvægi mataræði á meðgöngu.