Haltu ekki andanum meðan þú heldur æfingum, annars mun barnið þjást af skorti á súrefni og fituin mun ekki geta brennt og sett sig undir húðina.
Fatnaður til þjálfunar ætti ekki að herða brjóstið og trufla frjálsa öndun.
Ekki þenslu. Með líkamlegri hreyfingu hækkar líkamshiti. Og það ætti ekki að fara yfir 38 ° С! Þú gætir ekki tekið eftir því að þú ert of heitt vegna þess að þú andar mikið og sviti. Þess vegna skaltu taka hlé milli aðferða og ekki gefa allt það besta!
Drekkið steinefnisvatn (án gas) fyrir, meðan á og eftir æfingu, með áherslu á þorsta tilfinning: þú mátt ekki þurrka!
Leggðu áherslu á velferð og hvíld oftar. Hlustaðu vandlega á eigin tilfinningar þínar og taktu aldrei úr þér. Stöðva æfingu, ef þú ert með sársauka eða svima, finnst þér óvart, flýgur svartur fyrir augun. Þú verður að hafa nóg af styrk og orku til að þjálfa!
Ekki þvinga viðburði. Ef þú hefur ekki verið í líkamsrækt í meira en 6 mánuði áður en þú ert með barn skaltu gefa þolþjálfun 20 mínútur 3 sinnum í viku. Gerði það reglulega í 3 mánuði fyrir getnað? Þú getur þjálfar oftar og lengd námskeiðanna hækkar í hálftíma. Óþjálfaðir konur ættu að kjósa vatnshreyfingar eins og vatnsþjálfun eða sund.
Ráðfærðu þig við lækninn þinn. Spyrðu hvort það sé hægt að taka þátt í hæfni, og hvað ætti að forðast sérstaklega í þínu tilviki. Eftir þjálfun, var það blettur? Segðu kvensjúkdómnum strax!
Á öllu meðgöngu, útiloka ...
Snúa og halla - þeir geta leitt legið í tón.
Hreyfingarhreyfingar (stökk, jerks, skokk, mahi, djúphvellir) og íþróttir (fjallaklifur, vatnsskíði, köfun, snjóbretti, tennis, hestaferðir, leiðsögn, reiðhjól, skautar, rúllur) höggðu magann.
Skarpur hreyfingar og sveiflur í sundi - engin skera, kopar og fiðrildi! Einnig er ekki hægt að þola sterka beygingu á bakinu (einkum þegar það er svolítið "hundalegt"): það er skaðlegt fyrir mitti (það er þegar mikið þungt álag vegna þyngdarþyngdar eins og kviðin vex.) Það er gagnlegt fyrir mæður að synda með brjóstum og Á bakinu, sérstaklega hallaði höfuðið á freyða borðinu.
Köfun og köfun eru einnig ekki velkomnir vegna seinkunar öndunar, ógnin á súrefnisstarfsemi, þrýstingi og hættu á að missa meðvitund í vatni: Yfirlið er ekki óalgengt hjá þunguðum konum.
Í jóga, asanas í inverted pose (fætur ofan höfuðið) og sterkur teygja (getur leitt til fósturláts) eru ekki leyfðar.
Lyftingar og viðbótarálag á kvið og aftur, notkun líkamsræktarbúnaðar með belti um mittið.
Byrjun með 2. þriðjungi
Forðastu æfingar sem liggja á bakinu (í þessari stöðu býr legið í stórum skipum og barnið upplifir súrefnissveiflur) og standa (slæmt fyrir æðar): Skipta þeim út með þeim sem eru framkvæmdar og sitja með stuðningi við bak og hné með stuðningi handa.
Ekki misnota æfingar eins og knattspyrnu og dauðhæð.
Hættu strax að æfa á hjartavöðvum, finndu fyrstu merki um þreytu.
Í 3. trimester
Forðist mikla hreyfingu vegna hættu á teygumörkum á húðinni. Þeir birtast oftast í þekktum áhættusvæðum: á mjöðmum, neðri baki og sakraumi og svo er kallað - stríðsleg líkamleg áreynsla. En í framtíðinni mæðrum hefur tilhneigingin til menntunar þeirra aukist (öll sömu prógesterón hefur verið reynt)!