Til þess að vakna auðveldlega og taka á móti gleði á morgnana allan daginn, er nóg að fylgjast með nokkrum einföldum reglum. Þetta mun hjálpa til við að líða vel á daginn og njóta lífsins frá því að vekjaraklukkan hringir og ekki frá hádegi.
1) Farið að sofa alltaf á sama tíma.
Til þess að auðvelt sé að vakna þarftu að sofa vel um kvöldið. Notaðu þig til að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi án afslætti um helgina. Ef þú færð ekki nægan svefn, oft of seint í vinnuna, þá verður það í nokkurn tíma frá aðilum og seint samkomum við vini að gefa upp í þágu heilsu.
2) Loftræstið herbergið áður en þú ferð að sofa og, ef unnt er, geyma loftræstuna á nóttunni.
Auðvitað, í vetur er það varla hægt, en með upphaf hita er það þess virði að láta svefnherbergið þitt ferskt loft.
3) Breyttu rúmfötunum oftar.
Ferskt og hreint rúmföt hjálpar þér að sofna hratt, sem þýðir að þú munt ekki eyða dýrmætur tími sem telur hrúta.
4) Veldu þægilega hjálpartækju dýnu og vinnuvistfræði kodda.
Gæði svefnins þíns fer eftir því hve mikið hryggin líður vel. Í óþægilegu rúmi geturðu sofið í 12 klukkustundir og vakið brotinn.
5) Slökktu á símanum.
Ef þú ert oft trufluð með seint símtölum skaltu ekki láta einhvern í hættu að vekja þig upp á kvöldin.
6) Halda á móti þægilegum hita í herberginu.
Með loftkælingu, hitari eða viftu er hægt að ná tilætluðum hitastigi þar sem þú verður ekki of kalt eða of heitt.
7) Fáðu vekjaraklukkuna 15 mínútum fyrir þann tíma sem þú þarft að fara upp.
Það kann að virðast að það væri betra að eyða þessum tíma í sætum draumum, en þetta er ekki alveg satt. Þú verður að hafa tíma til að vakna. Ekki gleyma að teygja og teygja vöðvana án þess að komast út úr rúminu. Þetta mun setja þig upp í rétta skapið.
8) Byrjaðu að hlaða.
Láttu það ekki vera íþyngjandi æfingar, sérstaklega ef þú hefur ekki gert íþróttir áður. Gera nokkra halla, sitja upp, þá teygja sig upp.
9) Taktu sturtu með arómatískri hlaup.
Notaðu fulla kraft aromatherapy til að finna glaðan. Veldu sturtu hlaup með mikið innihald af sítrus olíu eða furu nálar.
10) Lítið á arómatískum lampa með rósmarín, bergamót, myntu eða basilolíu til að einblína á meðan þú ert að fara að vinna.
11) Vertu viss um að borða morgunmat. Breyttu kaffi fyrir sterka te, samlokur fyrir skál af haframjöl og ávöxtum. Mundu að morgunverður er ein mikilvægasta máltíðin fyrir daginn, það ætti að vera fullt.
12) Að minnsta kosti hluti af leiðinni til vinnu fer á fæti, það mun hjálpa þér að hressa upp.
13) Á skrifstofunni getur þú varla notað ilmur lampa, svo áður en þú ferð úr húsinu, ekki gleyma að falla dropa af tröllatré olíu á vasaklútinn þinn og settu það við hliðina á tölvukerfinu. Hlýnun vasaklútsins mun hita upp og ilmurinn mun hjálpa þér að einbeita þér og endurheimta blóð örvun.
14) Farðu yfir mataræði og stjórn dagsins. Maturinn ætti að vera fullur og að vera í lofti að minnsta kosti klukkutíma á dag er nákvæmlega það sem þú þarft.
15) Gerðu jóga. Reyndar jóga leysir mörg vandamál sem tengjast svefn, og því mun á hverjum morgni vera kát.
Ef þú ert ennþá þreyttur, kvíða, þá gætir þú langvarandi streitu, sem verður að vera meðhöndlaður af sérfræðingi. Samhliða tilmælum læknisins, haltu þessum ráðum og þú munt fljótt koma aftur í eðlilegt horf. Og ekki gleyma að hvíla. Helgar sem eru í vinnunni munu ekki bæta heilsu þinni.