Fyrst af öllu er óhófleg neysla brauðs oft kynnt með of miklum neyslu brauðs, og sérstaklega með alls konar muffins - bollar, kökur, piparkökur o.fl. Þessar vörur innihalda mikið af kolvetni, sem eru geymdar í líkamanum í formi auka pund. Þegar þú velur brauð er best að borga eftirtekt til rúg, próteinhveiti, prótein-bran fjölbreytni. Í slíku brauði, samanborið við aðrar tegundir innihaldsefna kolvetna er næstum helmingur stærð, en það eru fleiri gagnlegar B vítamín og prótein. Þú getur líka borðað sterkan brauð, því þau eru oft auðguð með steinefnum og vítamínum. Að auki, ef þú vilt virkilega fljótt að þyngjast, ættir þú alvarlega að takmarka magn brauðs sem þú borðar (alveg nóg 100 grömm á dag - það er 3-4 sneiðar).
Til að elda kjöt og fiskrétti ættir þú að reyna að velja matvæli með lægsta fituinnihaldi. Til afbrigða af kjöti, hjálpa til að léttast, getur þú verið nautakjöt, kjötkál, kanína kjöt, kjúklingur og kalkúnn kjöt. Í baráttunni gegn ofþyngd mun hjálpa að borða halla fisk: þorskur, póllock, Pike, karp. Að auki verður að hafa í huga að kjöt og fiskafurðir eru besti soðnar í soðnu formi.
Frá mjólkurafurðum, sem hjálpa til við að missa of mikið af þyngd, er nauðsynlegt að úthluta skumma mjólk og kefir, hertu mjólk, lítinn fitu kotasæla. Sýrður rjómi er betra að velja með lágmarksfituinnihaldi og bæta því við diskar í litlu magni (1-2 skeiðar).
Baráttan gegn ofgnótt er ólíklegt að ná árangri án þess að borða ávexti og grænmeti. Þetta er vegna þess að ákjósanlegur fyrir þyngdartap eru þær vörur sem jafnvel í stórum massa innihalda lágmarksfjölda kaloría. Að borða þessi matvæli hjálpar til við að draga úr hungri og á sama tíma hjálpar til við að léttast. Margir ávextir og grænmeti uppfylla þessi skilyrði. Til að léttast mun hjálpa að borða slíkt grænmeti eins og gúrkur, hvítkál, salat, tómatar, radish. En magn kartöflum í mataræði ætti að vera takmörkuð, þar sem það inniheldur mikið af sterkju, sem getur aukið umframþyngd. Frá ávexti og berjum er best að velja sýrt og súrt og súrt afbrigði - epli, plómur, garðaber, svart og rauð rifber, trönuber. Sætir ávextir og grænmeti ætti ekki að neyta í miklu magni vegna innihald auðveldlega meltanlegt kolvetni í þeim, sem kemur í veg fyrir að ætlunin sé að léttast.
Að drekka sem hjálpa til við að léttast getur verið te og mjúkt kaffi (að því tilskildu að þau séu soðin án sykurs eða að lágmarki magn þess), steinefni. Til að koma í veg fyrir umframþyngd eru samsetningar af ávöxtum og berjum einnig betra að elda án sykurs. Þegar þú kaupir ávaxtasafa í búðinni ættir þú að reyna að finna slíka afbrigði þar sem ekki er bætt sykur yfirleitt.
Eins og þú sérð geturðu fundið vörur sem hjálpa þér að léttast í næstum öllum matvörum.