A einhver fjöldi af einföldum kolvetni í uppáhalds kartöflu okkar, kökum, hrísgrjónum, maís. Ef þú vilt léttast, þá ættir þú ekki bara að forðast þetta allt, þ.mt í mataræði, en yfirleitt fjarlægt úr valmyndinni þinni og í langan tíma. En ef þú getur ekki gert þetta, þá er betra að skipta um þessar vörur með minna skaðlegum. Kornabrauð verður frábært val við hvítt brauð, og hvítt hrísgrjón má skipta brúnt.
Ég verð að segja að, ásamt "slæmum kolvetni", eru það, og svo að segja, "gott". Samkvæmt mataræði Kovalkov er kolvetni "gott" í belgjurtum: baunir, linsubaunir, baunir. Þessar vörur eru dásamlegar uppsprettur "réttra" tegundir kolvetna og náttúrulegra trefja, þ.e. trefjar, sem í raun eru í brauði, en aðeins gróft mala.
Mataræði fyrir þyngdartap Kovalkov stuðlar að sérkenndu mati. Þetta þýðir að þú verður að taka fitu, kolvetni og auðvitað prótein sérstaklega frá hvert öðru. Kjöt, til dæmis, ætti að borða á einum tíma, skreytið - alveg öðruvísi. Þú þarft að reyna að borða meira grænmeti, til dæmis venjulegt hvítkál. Hvítkál, eins og þekkt er, er rík af náttúrulegum trefjum, það hefur framúrskarandi smekk og auðvitað er það mikið notað. Og það má örugglega sameina alveg prótein. Fita og neysla þeirra ætti að vera lágmarkað, það er betra að byrja að elda fyrir par og gleyma um steikt.
Ef þú fylgir þessum einföldu reglum munuð þið léttast auðveldlega, og með þessum hætti minnkar álagið á líkamanum, þ.mt brisi. Þú getur keypt fjölverkavöru sem leyfir þér að elda dýrindis diskar og ekki nota olíu. Multivariate slökknar allar vörur í eigin safa, sem leiðir til náttúrulega sósu sem hefur frábæra bragð. Ekki gleyma að neyta matar í langan tíma og varlega og það er bannað að neyta matar í stórum hlutum almennt af dietitians.
Snakk með þessu mataræði er ekki frábending, þar að auki er algerlega nauðsynlegt að hafa snarl, en aðeins með ávöxtum sem bæta bólgusjúkdóm í meltingarvegi og fullnægja tilfinningu hungurs. Og í þeim er engin aukakostnaður.
Þú þarft að reyna að drekka meira fljótandi, betra en hreint vatn, en áfengi er betra um stund til að gleyma yfirleitt. Það er vitað að áfengi veldur ýmsum aukaverkunum, en einnig hefur það neikvæð áhrif á starfsemi brisi. Stöðva jafnvel í sjö daga, pamper þig með bjór, þar sem það eru margir hitaeiningar, og þú munt taka eftir því að þyngd þín hefur minnkað. En ef þú ert með hátíð og að gefa upp áfengi er frekar erfitt, þá er betra að velja ljós borðvín. Til að þyngjast bráðnar, eins og þeir segja, fyrir framan augun og eiturefni skiljast betur, þá þarftu að drekka mikið, allt að 3 lítra af góðu fersku vatni. Og í öllu falli, leyfðu ekki að þú hafir tilfinningu hungurs. Ef það er - drekku bolla af vatni og borða brauð.
Að því er varðar líkamlega starfsemi eru þau einfaldlega nauðsynleg, og það skiptir ekki máli hvort þú ert í mataræði eða ekki. Og þarf ekki að klára þig með því að skokka í gegnum garðinn í rigningunni og kuldanum! Og hvers vegna ekki að kaupa venjulegt ódýran hlaupabretti og ekki gera heima keyrir fyrir framan sjónvarpið? Þú styður ekki aðeins líkama þinn í góðu formi heldur einnig vöðvunum stöðugt í tón og þú getur auðveldlega losnað við umfram kaloría.
Mataræði Kovalkov: stigið "Undirbúningur".
Þessi stigi varir u.þ.b. vikur 3 og í lok síðustu sjö daga finnurðu ekki 5 kg af umframþyngd. Á sama tíma þarftu að útiloka nokkrar tegundir af vörum úr valmyndinni.
- Allir sætir: gos, safar með viðbættum sykri, ís, hunangi, súkkulaði og sælgæti.
- Þeir vörur sem hafa gengist undir iðnaðarvinnslu, þ.mt hreinsað hrísgrjón.
- Korn.
- Kartöflur.
- Áfengi.
Athygli ber að skipta yfir á eftirfarandi mataræði:
- Kornvörur eru grófur.
- Baunir.
- Linsubaunir.
- Ávextir, grænmeti.
- Ferskt hreint vatn, sem þú þarft að drekka gleraugu.
Mataræði Kovalkov: stigið "First".
Valmyndin fyrir þetta skref ætti að vera eitthvað svoleiðis:
- Morgunverður. Um morguninn er hægt að borða fitulaus jógúrt, grömm 200, kli og hnetur (ekki meira en handfylli).
- Morgunverður 2. des. Eftir nokkrar klukkustundir eftir morgunmat borðum við epli.
- Hádegismatur. Um kvöldið undirbýrðu agúrka salat með tómötum, papriku, lauk, soja osti og ólífum. Til að fylla þetta salat fylgir ólífuolía.
- Kvöldverður. Í kvöld borðum við nokkrar prótein úr soðnu eggjum.
Fyrir alla daginn þarftu að drekka glas af 3 te (grænt) og borða nokkra epli (grænt).
Mataræði Kovalkov: stigið "Second".
Þessi áfangi felur í sér að þorna í þörmum og endurheimta örflóru. Á tómum maga á hverjum degi þarftu að drekka vatn, sem örvar framleiðslu á sérstökum hormónum sem stuðla að eyðingu fitulagsins.
Í mataræði á þessu stigi eru:
- Mjólkurafurðir (lágþurrkur).
- Ávextir. Grænmeti.
- Fiskur. Fuglinn.
Á "annað" stigi ætti valmyndin að vera um það bil eftirfarandi:
- Við eigum morgunmat með fiturík jógúrt að fjárhæð tvö hundruð grömm, klíð og hnetur.
- Við eigum hádegismat með fersku grænmeti, kjúklingi, fiski eða lágt fitu kotasæti.
- Kvöldverður með salati grænmetis, kryddað með smjöri. Áður en þú ferð að sofa, borðum við tvö egg soðin egg.
Á daginn borðum við 700 grömm af ávöxtum.
Mataræði Kovalkov: stig "Þriðja".
Á þriðja stigi er mataræði miðað við að styrkja niðurstöðuna, sem hægt er að ná með góðum árangri, bara ekki frávik frá reglum skynsamlegrar næringar. Frá valmyndinni útilokum við sykur, hveiti, kartöflur, skrældar hrísgrjón. Það er bannað að nota flóknar tegundir af kolvetnum eftir kl. 6 og blanda þeim við fitu.
Heildarfjárhæð neyslufita skal ekki vera meiri en 60 g.
Þegar annar áfangi Kovalkov mataræðisins er að koma til enda verður þú nú þegar að finna að þú hefur náð þyngd þinni. Þriðja stigið mun styrkja niðurstöðuna og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að frátekin magn muni koma aftur til þeirra stað.
Mataræði Alexei Kovalkov þarf að fylgja langan tíma, án þess að tapa bjartsýnn skapi fyrir framúrskarandi afleiðingu.