Fyrir fimleika fyrir barnshafandi konur á 7 mánuðum til að koma aðeins ávinningur, mundu eftir þér nokkrar reglur.
Æfa reglulega og reglulega - 2-3 sinnum í viku í um það bil 20-30 mínútur. Það er gagnlegt að sameina fimleika með sundi.
Eftir leikfimi þarftu að gera öndunar æfingar og æfingar til að slaka á.
Því fyrr sem þú gefur þér líkamlega álag á meðgöngu, því betra. Ef þú byrjar að gera leikfimi fyrir barnshafandi konur frá 7. mánuði þá ættirðu að hefja námskeiðin með 5 mínútum og auka smám saman tíma í 30 mínútur.
Hlaða ætti að auka smám saman, vertu viss um að horfa á hvernig þér líður.
Dragðu úr álagi meðan á leikfimi stendur, ef þú ert með vanlíðan, ef þú ert með hjartasjúkdóm eða þrýsting, ef þú ert með fjölburaþungun, ef þú ert með eða hefur áður fengið blóðsykursógn, ef þú hefur sauma í leghálsi.
Hættu strax að æfa ef þú finnur fyrir svima í lexanum ef þú verður syfja í augum, ef það verður erfitt fyrir þig að anda eða það er álag í legi.
Mundu að á meðgöngu eru sumar æfingar stranglega bönnuð, til dæmis, þú getur ekki ríðið hesta, sérstaklega á síðari þriðjungi meðgöngu, ekki hoppa eða kafa í vatnið. Fyrir barnshafandi konur, hjólreiðar, skíði, teygja æfingar og afturábak hallandi æfingar eru skaðleg.
Leikfimi fyrir barnshafandi konur á 7 mánuðum, og samanstendur ekki aðeins af þremur aðalstigum: öndunaræfingar, aðal hluti æfinga, lokaaðlifandi æfingar.
Æfingar fyrir þungaðar konur eftir 7 mánuði:
- Setjið á flatt yfirborð. Styrkir vöðva í kviðhimnu og anus í 10s, og slakaðu síðan á þau. Þessi æfing er hægt að gera við þvaglát.
- Æfa "sitja í kött" - skiptis beygja og rétta, standa á öllum fjórum. Þessi æfing hjálpar með litlum bakverkjum hjá barnshafandi konum.
- Sitja í tyrknesku, setdu hendurnar á herðar þínar. Haltu hendurnar upp, eins og þú sért eitthvað ofan þig. Endurtaka 10 sinnum.
- Setjast niður á tyrkneska. Snúðu höfuðinu í hringlaga hreyfingu og breyttu hreyfingarstefnu.
- Æfa fyrir fæturna: liggja á gólfinu á hliðinni, rétta fæturna. Meðan á innönduninni er hægt að hækka efri fótinn, útöndun - láttu fótinn minn verða á sínum stað.
- Æfingar til að styrkja sléttar vöðvar í kviðnum. Stattu á vinstri fæti, haltu á vegg eða stól, vinddu hægri fæti fram og aftur. Breyta viðmiðunarfóti.
- Framkvæma æfingar fyrir slökun og öndun.
Á meðgöngu, eins og vitað er, eykst álag á fótum. Sérstaklega eru fæturna þreyttir og bólgnir á seinni hluta meðgöngu þegar þyngd líkamans væntanlegs móður er ört vaxandi. Það eru sérstökar æfingar fyrir fæturna, sem leyfa þér að þyngjast þreytu.
- Setjið á gólfinu, færðu fæturna réttsælis.
- Stattu á tánum, vertu á tánum í nokkrar sekúndur og hristu síðan fæturna.
- Sitjandi á stól, rífa fæturna af gólfinu og hækka þau eins mikið og þú getur. Þá ýttu alla fótinn á gólfið aftur.
- Stattu upp, andaðu, klifra á tánum, hækka hendur þínar. Andaðu, láttu handleggina þína, beygðu hnén örlítið.