Hvernig á ekki að þyngjast á meðgöngu

Eitt af helstu ótta kvenna sem eru að undirbúa sig fyrir að verða móðir er of þyngd, því ef það er of mikið þá verður það erfiðara að endurheimta sig eftir fæðingu. Hins vegar eru ýmsar þættir sem hjálpa til við að þyngjast "samkvæmt áætlun," þar með talið rétt dagleg venja og jafnvægi næringar.

Ástæðurnar fyrir útliti auka pund

Stundum á fyrsta þriðjungi meðgöngu getur þunguð kona misst verulega vegna breytinga á smekkastillingum, eiturverkunum og smáfóstri. En í öðru stigi, þegar legið og framtíðar barnið byrja að vaxa virkan, getur þyngdin aukist verulega. Það eru nokkrir þættir sem stuðla að aukningu óæskilegra kílóa:

• Ef líkamsþyngdin var nógu stór fyrir meðgöngu, eykst líkurnar á því að ná umframþyngd verulega.
• Þversögnin hefur aldur konunnar einnig áhrif á aukningu á líkamsstyrk, þar sem líkaminn hefur verið næmari fyrir hormónabreytingum í gegnum árin.
• Við töpum meira - við skrifum meira. Eins og áður hefur komið fram, á fyrstu vikum meðgöngu er tækifæri til að lækka verulega. En ekki missa sjónar á því að seinna mun líkaminn bæta upp tapið og hækkunin mun fara yfir norm.
• Óþarfa matarlyst er ein helsta ástæðan fyrir þyngdaraukningu - að vera innan áætlaðrar niðurstöðu, ættir þú að takmarka magn af mat og hreyfingu og ekki útskýra það með því að borða "fyrir tvo."

Hver eru hættulegustu frávikin frá norm þyngdaraukningu á meðgöngu?

Að teknu tilliti til lífeðlislegra einkenna einstakra stúlkna eða kvenna eru sveiflur aukakílóanna að mestu innan 12-13 kg. Flestir læknar segja að í lok fyrsta þriðjungar ársins getið þið fengið kíló eða tvö, í framtíðinni - ekki meira en hálft kíló í viku, frá og með þrítugasta. Á undanförnum mánuðum er hægt að reikna út hækkunina með einföldum formúlu: 22 g fyrir hverja 10 cm af vöxt. Til dæmis, með aukningu um 170 cm, ætti hækkunin að vera um það bil 374 grömm.

Ef þú tekur eftir því að þú byrjar að ná yfirþyngd, frávik frá venju skaltu strax hafa samband við kvensjúkdómafræðingur, þar sem þetta kann að vera fraught með nokkrum afleiðingum.

• Aukin bjúgur, flækja á meðgöngu.
• Þar af leiðandi myndast stærra magn af fituefnum, sem hefur áhrif á aukningu á álagi á hrygg og getur jafnvel valdið útliti brjóstabólgu.
• Með of miklum þyngd, einnig koma fram æðahnútar, ógna segamyndun og viðbótar bjúgur á fótleggjum.
• Að auki eykur of mikil þyngdaraukning byrði á hjarta og meltingarfærum, sem getur haft neikvæðar afleiðingar í framtíðinni.

Hvernig er ekki hægt að ná umfram þyngd á meðgöngu?

Fyrst af öllu er nauðsynlegt að koma á fót strangt eftirlit með næringu - að aðeins í mataræði taki við heilbrigðu og heilbrigðu mati og gerir það jafnvægi og fullt. Miðlungs líkamleg virkni er einungis frábending ef hætta er á fósturláti, í öllum öðrum tilfellum, æfingaræfingar, dagleg æfing í morgni eða sund í lauginni mun ekki skaða fóstrið á öllum, en mun hjálpa þér að ná ekki of miklum þyngd meðan þú heldur í formunum.