Halda orkujöfnuði. Reglan "neyta minna hitaeiningar en þú eyðir" er raunverulegur allt að 30 - líkaminn hefur ennþá styrk fyrir óvæntar mataræði og matarperlur. Með því að skipta fjórða áratugnum byrjarðu að taka eftir því að þú ert þreyttur - eftir "hungraða" daginn er engin orka eftir fyrir glaðværð. Til að hámarka mataræði mun hjálpa brjóstamatur - á nokkurra klukkustunda fresti.
Minnka magn kolvetna. The axiom er einfalt: lágmarka hratt kolvetni, fara hægar sjálfur - ekki meira en 30% í daglegu valmyndinni. Með öldum hægja á efnaskiptaferli, svo steiktir kartöflur, muffins og eftirréttir munu fljótt leysa fyrir auka pund í mitti og hliðum.
Líkamleg virkni er að verða. Og í hvaða formi sem er hentugur fyrir þig. Þú getur synda, gera jóga, hjóla eða gera langa göngutúr með hundi - síðast en ekki síst skaltu ekki setjast fyrir framan sjónvarpið með diski með kalíumskál. Eftir þrjátíu og fimm vöðvar byrja smám saman að tapa tónum og þyngd - þjálfa þau, gefðu þér glæsilega mynd og vellíðan.
Borða morgunmat rétt. Bolli af kaffi og nammi er alltaf að flýta fyrir nemendur, það er kominn tími fyrir þig að meðvitað nálgast málið um næringu. Hins vegar er skál súpa, diskur af samlokum og eftirrétti ekki besti kosturinn: það er nauðsynlegt að endurnýja þig á morgnana, en það er ekki nauðsynlegt að overeat. A diskur haframjöl með epli og kanil, kotasæla með hunangi eða próteinum omelette er frábært val.
Verið varkár með koffíni. Þú getur alveg efni á bolla eða tveimur ilmandi drykk - um morguninn. En fylgstu með ákveðnum reglum: Ekki drekka kaffi rétt fyrir rúmið, ekki bæta áfengi við það og horfðu á styrk koffein í uppáhalds fjölbreytni þinni. Daglegur staðall efnisins í espressó ætti ekki að fara yfir 400 milligrömm.