1. Styrkaðu minnið þitt
Hlaup er ekki mjög skemmtilegt, en mjög gagnlegt, því ekki aðeins líkaminn sjálft þjálfar, heldur einnig minni. Hvernig gerist þetta? Samkvæmt rannsóknum bandarískra vísindamanna, eftir 15 mínútna hlaup í sérstökum deild heilans, sem er ábyrgur fyrir minni, eykst vaxtar taugafrumna. Eins og sýnt er á tilraun á rottum, fleiri farsíma, minnið merki og betri stefnumörkun í geimnum en óvirkir samfarir þeirra. Ef þú ert ekki vinur landfræðilegra landa og á ókunnugum stað muna eftir veginum, reyndu að byrja á daglegu leiðinni, og þá mun minni bæta.
2. Bláber fyrir minni
Bláberjum er viðurkennt með fullt af gagnlegum eiginleikum, það og blóðsykurinn jafnar sig og sjón bætir og svo framvegis. Og nýlega hefur vísindamenn fundið annan kost í bláberjum, það bætir minni. Aldraðir í vísindalegum tilraunum þriggja mánaða í röð gaf safa af ferskum bláberjum. Minnið þeirra batnaði verulega samanborið við annan eftirlitshóp sem tók lyfleysu. Sama tilraun kom í ljós að bláberjasafa berst vel með þunglyndi. Og að lokum, góðar fréttir, samkvæmt læknum, að ferskar berjar af bláber eru ekki frábrugðin frystum berjum. Muna veginn í matvörubúðina þína og kaupðu bláber.
3. Sælgæti eru vítamín til minningar
Þú hefur líklega tekið eftir meira en einu sinni að höfuðið byrjar að virka betur eftir að borða súkkulaði eða drekka bolla af kaffi með sykri. Þú getur örugglega verið með nammi í mataræði, sem leið til að bæta minni. Og allt vegna þess að glúkósa örvar heilann deild, sem er ábyrgur fyrir minni. Þetta er ein skemmtileg leið til að meðhöndla gleymsku. En hér þarftu að gæta varúðar, mundu eftir auka pundunum, ef þú misnotar confetotherapy þá munu auka pundin halda þér við mjaðmirnar.
4. Sterk svefn
Þetta er ekki fréttir að svefn er besta lækningin fyrir marga sjúkdóma. Þetta á við um mærhúsið. Vegna þess að á dásamlegum draumi eru upplýsingarnar sem berast fyrir daginn breiðst út á fjölmörgum hillum og fer frá tímabundið til djúpt minni. Ef þér langan draum er óviðunandi lúxus, þá vinnum við oft á vinnustundum kaffihlé. Slík hlé mun hjálpa heilanum þínum, það er miklu betra að taka á móti upplýsingum sem berast. En ekki misnota þetta, því að "vondur" stjóri mun hafa spurningar, af hverju þú eyðir svo miklum tíma yfir bolla af kaffi í fyrirtækinu eldhúsinu. Og ástæðan fyrir því að allt þetta sem þú ert að gera til minningar er ólíklegt að þú sannfærir hann um þetta.
6. Kaffi er gagnlegt fyrir minni
Til að bæta minni er kaffi eða te hentugur. Te getur verið annaðhvort grænt eða svart. Þessi drykkur heldur sérstakt efni í frumunum, það sendir frá klefi til frumu tauga hvatir í heila minni miðstöðvar. Kaffi elskhugi getur verið ánægð, þó að einhver segir að kaffi sé gagnlegt. Og þrátt fyrir að við segjum að kaffi bætir minni, neita við því líka að staðreynd að drykkir með koffíni brjóta þessi draumur, um jákvæða eiginleika sem við skrifum og einnig hefur áhrif á taugakerfið.
Hvað er minnið okkar og hvernig eigum við að þjálfa það? Til minni er nauðsynlegt að meðhöndla mjög vandlega. Hún getur hjálpað á afgerandi augnabliki og getur verið áberandi.
Laga minnis:
1. Minni þjálfar ekki, hvernig er hægt að þjálfa vöðva? Og þetta "minnismerki" leiðir ekki til neitt gott. En kerfisbundin andleg æfingar munu stuðla að kynningu á hæfileikum skynsamlegrar muna og minningar, hjálpa þér að fletta betur í efnið, mun leyfa þér að komast dýpra inn í kjarna staðreynda. Þetta mun styrkja kraftinn yfir ferli minni. Umbætur í minni er hægt að ná í þroskaðri og elli, aðeins er nauðsynlegt að nota nokkuð huglæg mynstur í minni.
2. Þú þarft að fá skær og djúp áhrif frá því sem þú þarft að muna. Eins og myndavélin skilar ekki myndum í þokunni, þá er meðvitund manns ekki hægt að halda óljósar birtingar.
3. Birtingar eru tengdar ímyndunaraflið, þar sem allir aðferðir sem leyfa þér að þróa hugmyndarík hugsun og ímyndunaraflið geta verið gagnlegar til að leggja á minnið.
4. Einföld viðburði í lífinu, ef maður fær sterk áhrif, þá eru þeir minnst í langan tíma, þétt og strax. Eftir mörg ár getur verið meðvitað með skýrleika og skýrleika. Minni áhugaverðar og flóknari atburðir sem einstaklingur upplifir heilmikið af sinnum, en þeir leggja ekki í langan tíma í minningu.
5. Það mun vera nóg til að upplifa viðburðinn aðeins einu sinni, með náið eftirtekt til þess, svo að hægt sé að minnast á undirstöðuatriði hennar í réttri röð og nákvæmlega seinna í framtíðinni.
6. Það sem maður hefur mikinn áhuga á, án erfiðleika, er minnst. Og þetta mynstur birtist í fullorðnum árum.
7. Óvenjulegar, undarlegar, sjaldgæfar birtingar eru betri í huga en þau sem eru venjuleg og oft fundin.
8. Ef þú leggur áherslu á efni sem þú ert að læra, mun það leyfa einstaklingi að stilla minni á skynjun hugsanlegra gagnlegra upplýsinga og einbeita athygli þeirra.
9. Til að muna betur það efni sem þú þarft að endurtaka það ekki lengi áður en þú ferð að sofa. Síðan er hægt að geyma þessar upplýsingar betur í minni, það mun ekki blanda saman við aðrar birtingar, sem yfir daginn liggja yfir á milli, trufla áminningu og afvegaleiða athygli.
10. Um þær aðstæður sem skildu björt rekja í minni okkar, heldum við meira en um aðra atburði. Að jafnaði stuðlar jákvæðir tilfinningar við að muna og neikvæðar tilfinningar hamla.
11. Ef manneskja er í þunglyndi eða uppástungu í augnablikinu, þá mun gervi endurreisn samsvarandi tilfinningalegt ástand auðvelda muna.
12. Hreinsa sjónskerðing er varanleg. En birtingar, sem fengnar eru með hjálp fjölda skynjunarstofna, í huganum fanga efnið enn betra. Lincoln, þegar hann langaði til að muna eitthvað, lestu upphátt, þannig að skynjunin var bæði heyrn og sjón.
13. Attentiveness og enn einu sinni mindfulness. Ef þú spyrð mann að loka augunum og svara spurningunni um hvaða form og lit hluturinn er þá er ólíklegt að hann muni svara þessari spurningu, þótt hann hafi séð þetta efni oft. Margir geta ekki svarað spurningunni, hvað er tölustafið á skífunni áhorfunum sem lýst er á mynd 6, arabísku eða rómverska myndinni. Þrátt fyrir að þeir horfðu á klukkuna hundrað sinnum, mættu þeir ekki þessa staðreynd.
Endurtekning móður móðurinnar
Dale Carnegie telur endurtekninguna vera "seinna lögmálið", gefur hann dæmi um að þúsundir múslima nemenda þekki Kóraninn af hjarta, um það sama stærð og Nýja testamentið og ná því með endurtekningu. Við munum geta muna allt sem við viljum, ef við endurtekum þetta oft. Því meiri upplýsingar sem þú hefur, því fleiri endurtekningar sem þú þarft að muna. Magn efni, það er betra að muna, ef það er brotið í hlutum.
Endurtekning á lærdómi, til að minnast þess, er minna afkastamikill en ef slíkar endurtekningar eru dreift yfir ákveðinn tíma. Rithöfundur R. Burton "Þúsundir og einir nætur" talaði 27 tungumál en lærði aldrei tungumálið, sem er mun minna æft í henni í meira en 15 mínútur, vegna þess að, að hans mati, þá missir hugurinn ferskleika sína.
Ný endurtekning hjálpar til við að muna hvað hefur þegar verið lært. Ef þú eykur athygli á minnið, þá er hægt að minnka fjölda endurtekninga sem þú þarft til að læra það af hjarta. Það er betra að hafa fleiri endurtekningar í byrjun og lok minnisblaðsins en í miðju. Ef þú skiptir endurtekningum innan dags, mun það leiða til tímabundar 2 sinnum, ef miðað er við málið þegar efnið lærir af hjarta.
Hvernig get ég endurheimt minni?
Mannlegt minni er einstakt fyrirbæri. Það eru nokkrar tegundir af minni í einföldustu einstofna lífverum. En fólk kvartar aðeins um minnisleysi. Hvernig get ég bætt og varðveitt minni?
Hvað er minni?
Það er slík eign heilans, að taka upp, geyma og framleiða upplýsingar. En það er ekki ljóst fyrr en í lokin, hvernig upplýsingar eru geymd og lært, vísindamenn geta einhvern tíma opinberað leyndarmálið og síðan mun öll vandamál með minni verða leyst í eitt skipti fyrir öll. Allir minnast eitthvað á sinn hátt.
Tegundir minni
Fólk er skipt í þá sem vilja muna, hvað þeir sjá, þeir sem muna betur, þegar þeir heyra, og þeir sem muna, ef eitthvað er skráð. Minni er mótor, heyrnartæki og sjón.
Hvað hefur áhrif á minni?
Mismunandi þættir geta veikst og aukið minni. Fyrsti þátturinn er mikilvægi upplýsinga og því mikilvægara er það fyrir okkur, því betra munum við muna það. En þetta gerist ekki alltaf. Sálfræðingar segja að ef maður gleymir alltaf eitthvað, þá þarftu að hugsa um hvað sálfræðileg vandamál geta tengst upplýsingum sem eru "gleymt".
Minni hefur áhrif á hormón. Ef magn estrógen minnkar með kvensjúkdómum og með tíðahvörfum leiðir það til minni versnandi kvenna. Minnisferlið hefur einnig áhrif á skjaldkirtilshormón. Og lítil lækkun á vettvangi þeirra getur valdið minni versnun. Skjaldkirtill til framleiðslu á hormónum þarf joð, sink og vítamín B2. En mest því miður, fá fólk ekki nóg af B-vítamínum og joð frá mat. Og þetta er ekki bara spurning um næringu.
Matur fyrir hugann
Það er sannað að rétt næring styrkir minni. Vissir efni örva og hraða lífefnafræðilegum ferlum sem eiga sér stað í frumum heilans. Nauðsynlegt er að þessi efni fylgi stöðugt með matvælum og sem hluta af vítamín-steinefnum.
Lipósýra
Þessi næring viðbót var nýlega uppgötvað af vísindamanni. Það getur bætt minni í og elli. Þessi sýra í litlu magni myndast í líkamanum, það er að finna í gerjabökuðu, kjöti, spínati. En frá mat til að fá nægilegt magn af fitusýru er ómögulegt, þannig að það verður að taka í formi aukefna. Áhrif hennar eru skilvirkari ef það er hluti af flóknu andoxunarefni, vítamín A og E.
Pantóþensýra og biótín
Þessir fulltrúar hóps B eru til staðar saman í vörum, þökk sé þeim, fitu, prótein og kolvetni eru frásogast betur. Pantóþensýra veitir sambandið milli taugakerfisins og heilans. Þessi sýra er í mörgum vörum, en það er eytt með niðursuðu og hita. Til þess að fá daglega skammt af þessari sýru þarftu að borða á hverjum degi tvo og hálfa bolla af ferskum hveiti. Það verður auðveldara að fá þessa hluti úr vítamín-steinefnum flóknum.
Tiamín (vítamín B1)
Skorturinn á þessu vítamíni leiðir til alvarlegrar taugasjúkdóma. Í veikburða formi eru skortur á ónæmissjúkdómum einkennist af veikleika, þunglyndi og pirringi. Þetta vítamín bætir minni, jafnvel hjá sjúklingum með alvarlega sjúkdóma eins og Alzheimer. Besta uppspretta þessa vítamíns verður fræ, hnetur, baunir, korn, fituríkur svínakjöt. Daglegur skammtur af þessu vítamíni verður ef þú borðar handfylli af hnetum á hverjum degi. Meðferðarskammturinn er hægt að fá frá vítamín-steinefniskomplexum.
B12 vítamín (ríbóflavín)
Þetta vítamín tekur þátt í myndun skjaldkirtilshormóna. Riboflavin eykur aðgengi að orku í heilafrumur, bætir minni árangur. Það er að finna í mjólk og fljótt eytt í ljósi. Fyrir dagskammt af vítamíni þarftu að drekka amk 3 glös af mjólk, og þar sem þetta vítamín er eytt meðan á geymslu stendur, þá er það 6 glös. Það verður þægilegt að taka á móti ríbóflavíni úr vítamín-steinefnum fléttur, auk þess innihalda þau einnig vítamín B6 og járn.
B3 vítamín (níasín)
Merki um skort á þessu vítamíni er minnkun á minni og þreytu. Mjög níasín er að finna í matvælum sem eru rík af próteinum: hnetur, fiskur, kjöt, kjúklingur. Stundum er pasta auðgað með níasíni, en það er ekki nóg af þessu vítamíni í því, þú þarft sjö bolla af soðnu pasta, til daglegrar kröfu.
Vítamín B12 (kóbalamín)
Grænmetisætur og aldraðir þurfa einnig að taka þetta vítamín viðbót. Einkenni skorts á þessu vítamíni eru - minnisleysi, þunglyndi, þreyta. Uppspretta þessa vítamíns verður mat af dýraríkinu. Í 150 grömm af góðum svissneskum osti inniheldur dagskammtur af þessu vítamíni. Það er nauðsynlegt að vita að auðvelt skortur á þessu vítamíni mun hafa áhrif á líkamann.
C-vítamín
Aukning á styrk C-vítamíns í líkamanum veldur 4-falt hækkun á vitsmunalegum hæfileikum. Hugsaðu þér ekki að ef þú borðar C-vítamín getur þú orðið fræðimaður. Í öllum mæli er nauðsynlegt og ekki er nauðsynlegt að fara yfir skammtinn. Við geymslu og upphitun brýtur C-vítamín hratt niður. Reykingar eyðileggja vítamínið. C-vítamín er nóg í dökku laufgrænu grænni, rauða pipar, í spergilkál, sítrusi. Þú þarft að taka þetta vítamín auk þess ef þú reykir og býrð í borginni.
Járn
Lítill skortur á járni getur dregið úr árangri í skólum og hjá fullorðnum getur það valdið athygli. Góð uppspretta járns er lamb og nautakjöt. A einhver fjöldi af það er að finna í grænu grænmeti, baunir, þurrkaðir ávextir. Járn verður frásogast vel ef það er notað með C-vítamíni. Undirbúningur járns skal haldið á stað sem ekki er aðgengilegt börnum.
Joð
Mjög lítið magn af joð er nauðsynlegt af líkama okkar, en lítil halli veldur alvarlegum truflunum. Íbúar Rússlands þjást af skorti á joð í mat. Hjá fólki sem hefur joðskort í líkamanum er IQ 13 prósent lægra. Joðskortur getur verið endurnýjaður með joðað salti.
Kólín og lesitín
Þessar efnasambönd eru fulltrúar B vítamína. Í inntöku B vítamína þarf taugakerfið. Kólín er mikilvæg fyrir þróun andlegrar getu barna.
Hvernig á að bæta og viðhalda minni
Það er auðvelt að vista og bæta minni. Margir mismunandi aðferðir, og þú getur valið sjálfur aðferð sem hentar þér. Þú getur leyst crosswords, teiknað minniskort, lærðu ljóð. Ferða minni og líkamlega virkni þróast einnig. Prófaðu sérstaka æfingu sem varir 30 sekúndum á dag. Til að virkja heila svæði, sem er ábyrgur fyrir minni, þarftu að gera samstillta hreyfingar nemenda beggja auganna í 30 sekúndur frá hlið til hliðar. Þeir sem reglulega gera slíka æfingu geta bætt minnið um 10%, minnkað fleiri orð.
Nú vitum við hvernig á að styrkja minni með vinsælum hætti. Í öllum tilvikum mun líkamleg virkni, höfnun slæmra venja, jafnvægis mataræði og heilbrigð lífsstíll varðveita minni í komandi ár.