Súkkulaði.
Gleðin fyrir sætan tönn, leið til að lyfta skapinu og létta streitu. Ef þú ert að dreyma um að missa þyngdina og losna við hataða vöðvana í maganum, ertu líklegast að útiloka súkkulaði úr mataræði þínu. Og mjög einskis! Súkkulaðið inniheldur andoxunarefni sem koma í veg fyrir öldrun húðarinnar, draga úr hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma, krabbamein.
Hins vegar telja margir að súkkulaði er höfuðverkur eða bóla. Ekki trúa því! Auðvitað, ef það er sætur nammi í tonn, þá geturðu fengið sykursýki, slæm húð og svo framvegis. En við erum að tala um sjaldgæfa notkun súkkulaði.
Tillögur : Veldu bitur dökk súkkulaði, það eru minna aukefni, litarefni, ilmur og önnur "efnafræði". Ekki borða mikið súkkulaði. Veldu aðeins hágæða vörumerki súkkulaði. Og frá marmelaði ætti að forðast sælgæti með fylliefni.
Mjólk.
Mjólk er aðal uppspretta kalsíums sem þarf af líkamanum. Margir fullorðnir neita að neyta mjólk eða drekka ekki þennan heilbrigða drykk, meðan á mataræði stendur. Venjulegur neysla mjólk dregur úr hættu á beinþynningu, hjálpar til við að berjast gegn ofþyngd, dregur úr blóðþrýstingi.
Tilmæli : Veldu fituríkan mjólk, það hefur færri hitaeiningar, en það eru hateful pounds. Ef það er erfitt fyrir þig að gefa upp fitu mjólk, farðu smám saman í minna fituefni.
Ostur.
Auðvitað innihalda mörg ostar mikið magn af fitu, en það eru einnig minna kaloríur í osti. Ostur er uppspretta kalsíums og amínósýra. Og línusýra hjálpar til við að koma í veg fyrir hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki og krabbamein.
Tilmæli: Léttfitaost hjálpar til við að losna við óþarfa fitu. Veldu ostur, ostur með mygla, osti úr mjólk geita. Þeir munu fjölbreytta mataræði þitt, fylla líkamann með nauðsynlegum þáttum og ekki skaða myndina.
Kjöt.
Kjöt er uppspretta próteins, næringarefnin sem líkaminn þarf fyrir eðlilega vinnu, vítamín B12, járn og sink. Svo, ef þú ákveður að borða aðeins soðið kjúkling og fisk, þá er það þess virði að endurskoða val þitt.
Ferskt skera, flök, eldað í ofninum, með skreytingu í formi grænmetis verður frábært ljós hádegismat eða kvöldmat.
Tilmæli : Ekki steikja kjöt á sólblómaolía, sérstaklega rjóma smjör! Undirbúa dýrindis steik eða plokkfisk án þess að nota skaðleg innihaldsefni. Ekki borða kjöt með kartöflum, bókhveiti, hrísgrjón, pasta, brauð. Magan okkar getur ekki samtímis melt prótein (kjöt) og kolvetni (garnish), sem leiðir til vandamála með meltingu, uppþembu, kláða og brjóstsviði.
Kaffi.
Kaffi er talin skaðleg drykkur, vegna þess að það eykur hlutdrægniþrýstinginn, leiðir til bilana í hjarta og margt fleira. Auðvitað ættir þú að hætta að drekka ef þú ert með heilsufarsvandamál. Auðvitað máttu ekki nota kaffi og drekka 10 bolla á dag. Í öðrum tilvikum er kaffisdrykkin gagnlegt!
Kaffi vekur upp, bætir styrk, vekur skap, dregur úr einkennum ofnæmisviðbragða. Bolli af kaffi og sneið af dökkt súkkulaði getur aukið skapið, bætt velferð hvers manns.
Tillögur : Ekki drekka kaffi með sykri. Reyndu að smám saman gefast upp "sætt dauða" í þágu sætuefna. Ekki drekka meira en tvo bolla á dag. Bætið aðeins litlum fitukremi við.
Egg.
Það er mistök að eggin innihaldi hátt hlutfall kólesteróls. Hins vegar innihalda kjúklingur egg mettaðra fita, sem eru gagnlegar fyrir heilsu hjartavöðva. Egg eru lág-kaloría, innihalda lútein, þáttur gagnlegt fyrir augum okkar.
Tilmæli : borða soðnar, soðnar egg, mjúkt soðið egg, eggjakaka með grænmeti. Ekki borða meira en 3 egg á dag.
Hnetur.
Hnetur eru caloric, en lítið magn þeirra er mjög gagnlegt fyrir líkama okkar. Gagnlegar fitu og snefilefni sem þar eru, hafa jákvæð áhrif á vinnuna í hjartanu, hjálpa til við að fljótt metta.
Hnetur innihalda mikið magnesíum, sem hjálpar til við að berjast gegn fyrirbyggjandi heilkenni, uppþemba, höfuðverk.
Tillögur : Ekki misnota hnetur. Það er nóg að hafa smá handfylli af hnetum um daginn til að fá allar nauðsynlegar þættir fyrir eðlilega virkni líkamans.