HÆTTU FYRIRTÆKIÐ
Skref 1: Vakna á sama tíma. Þú verður undrandi, en að fara upp á morgnana er miklu auðveldara ef líkaminn vaknar úr vana, "á vélinni". Þvingaðu þig til að leggjast á kvöldin og vakna á sama tíma í morgun. Eftir nokkrar vikur af þjálfun, munt þú taka eftir því að líkaminn sofnar og vaknar á sama tíma alveg sjálfstætt, án hjálpar vekjaraklukka.
Skref 2: Þetta er þriggja stafa orð. Flestir fara í sturtu áður en þú ferð að sofa, þannig að þú verður að laga sig að morgunreglunni. Sterk þrýstingur á vatni mun örugglega vekja þig upp auðveldlega. Bara ofleika það ekki með heitum sturtu: hitinn mun hægja á því að vakna líkamann.
Skref 3: Kveiktu á tónlistinni. Tónlistarmeðferð, eins og vitað er, dregur úr streitu, bætir skapi og hefur jákvæð áhrif á heilsu. Til þess að njóta góðs af tónlist þarftu ekki að fara á skrifstofu sérfræðingsins: láttu tónlistina fylgja þér allan daginn. Í stað þess að herða viðvörun er betra að nota fyrirfram forritaðan móttakara sem er stillt á uppáhalds útvarpsbylgjuna þína - það er miklu meira skemmtilegt að vakna hljóðin skemmtilega tónlistar. Og vakna, taktu upp tónlist fyrir næsta dag til að smakka - kröftuglega fyrir vivacity, klassíska - fyrir appeasement.
Skref 4: Gera æfingarnar. Auðvitað er hleðsla það síðasta sem þú hugsar um og reynir árangurslaust að opna augun þín snemma morguns. Hins vegar, ef morgunleikfimleikinn verður vanur, verður þú sjálfur að vera undrandi af því vivacity sem hella inn í líkamann með hverjum nýjum æfingu. Já, já, hlæðu ekki, hleðsla er mjög brýn, og það er auðveldara að gera það á morgnana. Að auki munt þú ekki geta flúið af því undir því yfirskini að þú þarft að endurskapa margt, eins og það gerist venjulega, ef þú slökknar á líkamlegum æfingum fyrir kvöldið. Jæja, ef þú hefur náð slíkum hæðum sem þú færð að heimsækja líkamsræktarstöðina á morgnana, ímyndaðu þér hvað sælu þú munt upplifa í gufubaðinu og sérstaklega eftir það! Dagurinn mun byrja fullkomlega! Ef orðið "morgunn æfingar" hljómar ennþá ógnvekjandi fyrir þig, farðu beint á næsta stig.
Skref 5: Teygja út. Venjulegur nippur með öllum vöðvahópum eðlilegir hjartsláttinn og hjálpar líkamanum að vakna og undirbúa taktinn á vinnudaginn. Kannski vil ég hafa bolla af kaffi. - þú verður að spyrja. Hins vegar ólíkt kaffi, stækkun á morgnana styrkleika og mýkt vöðva, bætir orku, lyftir skapinu. Fyrstu álagið og slakaðu á vöðvum fótanna, síðan varlega snúið hnébollunum á og rangsælis, endurheimt blóðrásina í stoðkerfinu. Taktu hæglega frá einum til fimm, slakaðu á, og taktu síðan allar vöðvahóparnir frá ábendingum tærnar til toppsins. Þessi æfing tekur 5 til 7 mínútur. Eftir að þú hefur lokið morgnagöngunni verður þú skyndilega grein fyrir því að skap þitt hefur batnað. Þetta er vegna þess að líkaminn okkar eftir líkamlega áreynslu losar endorphin - "skaphormón", sem hjálpar okkur að hressa upp og líða okkur vel.
Kynningarábyrgð
Skref 6: Gerðu dagbókarfærslu. Nú þegar líkaminn er tilbúinn fyrir nýjan dag, er kominn tími til að vakna meðvitund okkar. Nýlegar vísindarannsóknir hafa sýnt að reglulegt viðhald dagbókar, þar með talið rafræn, bætir velferð, bregst við jákvæðum tilfinningum og hjálpar til við að slaka á. Taktu regluna um að hefja morguninn með skrá í dagbók þinni eða blogginu . Lýsið einhverjum nýlegum atburði í lífi þínu, muna ekki aðeins staðreyndir, heldur einnig minnstu smáatriði: lykt, smekk, hljóð, myndir. Það er ekki nauðsynlegt að skrifa aðeins um skemmtilega hluti: Ef eitthvað truflar eða skapar þig, lýsið því í smáatriðum og reyndu að finna ef jákvæð þáttur er að ræða: Segðu frá reynslu, niðurstöðum, lausnum sem finnast. Upptökan í dagbókinni tekur þig 10-15 mínútur, þar sem heilinn þinn og meðvitundin verður vakin og orkan verður veitt fyrir þig daginn framundan!
Bættu við eldsneyti
Skref 7: Jafnvægi morgunmat þinnar. Morgunmatur - allt höfuðið. Morgunmatur snemma að morgni er alls ekki eins og snarl á hlaupum og er besta leiðin til að auka eigin orku. Ljúffengur morgunverður, dagblað eða bók, þögn, logn - allt þetta er alls ekki sambærilegt við skyndilega tyggingu samloku og anda óskiljanlegra vökva. Að auki hafa næringarfræðingar lengi sannað að þvinguð missi morgunmat "zakusyaetsya" ómeðhöndlaðan bouts af löngun til að borða allt sem er skaðlegt fyrir líkamann: sætar bollur, skyndibiti , feitur matar o.fl. Gleymdu samlokur með smjöri - þú borðar betur með bursta af vínberjum og látlaus jógúrt. Vínber innihalda mikið af gagnlegum andoxunarefnum og jógúrt hefur jákvæð áhrif á meltingarveginn.
Skref 8: Veldu milli grænt te og bolla af kaffi. Grænt te inniheldur mikið af andoxunarefnum, svo að morgni bolli grænt te er bæði dýrlegt og heilbrigt val til að hefja daginn. Eins og fyrir kaffi, ættirðu ekki að taka of mikið koffein en það er ólíklegt að einn lítill bolli af ferskum brúnum ilmandi drykk, sem hefur drukkið snemma að morgni, skaði heilsuna þína.
Skref 9: Reyndu að drekka tvö glös af vatni áður en þú ferð úr húsinu. Á daginn skaltu drekka eins mikið og mögulegt er af vatni (nokkrar flöskur af 0,5 lítra) og á kvöldmat - annað 2-4 glös af vatni. Þessi magn af vatni virðist aðeins stór við fyrstu sýn. Í raun þarf líkaminn 8 til 10 glös af vatni á dag til að viðhalda rétta vökvajafnvægi. Í upphafi gætirðu þurft að heimsækja baðherbergið oftar en venjulega, en þetta er aðeins tímabundið óþægindi. Fljótlega líkaminn þinn mun venjast því magn af vökva sem neytt er, mun byrja að taka það upp í nauðsynlegu magni og tíðar frávik á baðherberginu hætta.
Lærðu að njóta morguns tíma
Skref 10: Notaðu morguninn með ávinningi fyrir sjálfan þig. Ekki sóa tíma í draumi - morgunstundirnar geta verið eytt á skilvirkan hátt. Fyrir upphaf vinnudegi er enn nóg af tíma: borðuðu morgunmat með vin í kaffihúsi, skoðaðu ferskt stutt, lestu nokkra kafla nýrrar bókar ... Svo mikið áhugavert í kringum!
Skref 11: Breyttu leiðinni. Einfaldlega að breyta venjulegum leið mun gefa venja ferð til að vinna heilla nýjungar. Einmitt á veginum verður skipt út fyrir ánægju af óvenjulegum "ferð". A árangursríkari leiðin er að breyta ekki aðeins leiðinni, heldur leiðinni til hreyfingar. Flutningur frá almenningssamgöngum til bílsins, frá bílnum til hjólsins og frá hjólinu til neðanjarðarlestarinnar.
shpilka.ru