Og langvarandi þreyta leiðir til þroska langvinnrar þreytu. Langvarandi þreyta getur verið hjá nánast heilbrigðu fólki. Einkenni langvarandi þreytu geta verið mismunandi og ekki alltaf mögulegar, lýsa þessum tilfinningum.
Helstu einkenni þreyta.
- almenn veikleiki,
- þreyta,
- tilfinning um kvíða,
- breyting á skapi,
- apathy,
- Erting,
- syfja,
- lélegt heilsufar,
- stundum kuldahrollur.
Hvernig getur þú endurheimt styrk þinn?
Um leið og fyrstu merki um ofþreytu birtast, þarftu að endurheimta heilsu og styrk og gera tíma, láttu það vera nokkrar klukkustundir í viku.
Varamaður flokka.
Gerðu reglulegar breytingar á daginn. Eftir 50 mínútna vinnu skaltu taka hlé í 10 mínútur og skipta yfir í aðra tegund af starfsemi. Eftir andlega vinnu er gagnlegt að gera líkamlega vinnu. Þetta getur verið langt ganga, vinna heima, íþróttir. Þú getur fundist með vinum, farðu í leikhúsið, farðu í bíó, farðu í garðinum. Nýjar birtingar munu bæta skap og takast á við þreytu. Finndu mikið af góðum reynslu í lífinu. Þeir sem hlæja eykur umferðartíðni um 22 prósent. Þetta þýðir að vefi og líffæri fá fleiri næringarefni og súrefni.
Hafðu auga á matarreglunni.
Á degi sem þú þarft að drekka um eitt og hálft lítra af hreinu, drykkju, vatni. Vatn útilokar umfram sýrustig og skilar blíður sýrustigi. Vatn stuðlar að losun efnaskiptaafurða úr líkamanum, vatn er besta leysið á jörðinni.
Veita eðlilega svefn.
Fyrir flest fólk þurfa þeir að sofa 6 til 8 klukkustunda svefn. Þegar þú hefur löngun og styrk til að búa til, þá hefurðu nóg til að sofa. Það er gagnlegt fyrir schoolboys að fá smá svefn á daginn með lífsritinu. Þú getur sofið og öldruðum á daginn, en ef þú getur ekki sofið á nóttunni þá ætti að forðast svefn á daginn. Svefnleysi, svefnleysi leiða til djúps og heilbrigt svefn, rólegur svefn mun fjarlægja pirring og þreytu. Góð svefn hefur áhrif á skap okkar og heilsu. Farið að sofa á sama tíma. Búðu til skilyrði fyrir eðlilega svefn, vernda herbergið gegn óvart hávaða. Alltaf loftið fyrir svefn, þetta ætti að vera vana þín. Sérstaklega gaum að öndunarfimleikum, gera líkamlega menntun með þætti jóga.
Gefðu upp sígarettur og áfengi.
Reykingar skipta um súrefni, kolmónoxíð, hættulegt gas og trufla súrefnisflæði í líkamann. Það mun ekki vera auðvelt fyrir þig að gefa upp slæman venja ef þú hefur verið að reykja í langan tíma. En þú getur reynt að reykja aðeins minna sígarettur. Áfengi virkar á einstakling sem þunglyndislyf, það bætir ekki styrk, en leiðir aðeins til þreytu. Langvarandi þreyta er, eins og langvarandi streituvaldandi ástand, alkóhól er gagnslaus hér og aðeins mun leiða til enn verri versnunar.
Notaðu minna koffein.
Hann veitir aðeins tímabundna aukningu á virkni og fylgist síðan með aukinni þreytu.
Maturinn ætti að vera fullur og venjulegur.
Matur ætti að innihalda dýra- og grænmetisfita, borða ferskan ávexti og grænmeti, gefðu upp þreytandi mataræði. Ekki borða semifinished vörur og sælgæti. Fjarlægið matvæli sem innihalda rotvarnarefni, litarefni.
Horfa á minna sjónvarp.
Þegar þú horfir á sjónvarpið til að slaka á verður þú fljótlega að finna þig í hægum og ómeðhöndlaðri stöðu. Betra slaka virkan, ganga, lestu. Notaðu "Ay-Kew" - þetta er líffræðilega virk aukefni úr þangi, sem auðgar næringu með nauðsynlegum fitusýrum omega-3, bætir heilavirkni. Við skulum róa okkur sjálf. Við hlustum á góða, rólega tónlist, við munum segja bæn, sem mun koma þér í hug. Ímyndaðu þér sjálfan þig í fjöllum, við sjávarströndina, þar sem þú verður rólegur og vel.
Til að berjast gegn streitu mun vera gott að taka "Aktivin", þetta lyf er búið til úr vínberjum. Það er sterkasta andoxunarefni, það binst sindurefnum. Eftir allt saman er sýnt fram á að streita og eyðileggjandi virkni sindurefna hafa mjög slæm áhrif á heilbrigði manna. Þeir flýta fyrir öldruninni og í frumunum trufla efnaskiptaferlið.
Ef þú skilur ástandið og byrjaði að gera allt í tíma til að bæta ástandið þitt, þá munt þú fljótt takast á við langvarandi þreytu, en ef tíminn er týndur verður lengri leiðrétting krafist. Það mun krefjast tilmæla og eftirlits með reyndum lækni.
Við lærðum hvernig á að losna við langvarandi þreytu og pirring. Til að spara sjálfan þig frá langvarandi þreytu þarftu að draga úr fjölda álags. Streita hægir á framleiðslu serótóníns, sem ber ábyrgð á skapi, til orkuframleiðslu í líkamanum. Nauðsynlegt er að grípa til aðgerða þannig að streita sé ekki aftur hæft til þunglyndis. Ef þú getur ekki ráðið, þá þarftu að hafa samband við sérfræðing. Gera að dansa, íþróttir. Í íþróttinni er framleitt endorphin sem mun gefa þér meiri orku og leyfa þér að líða betur.
Vertu heilbrigður!