Brjálaður hrynjandi okkar lífs leiðir oft til vandamála með offitu. Lausnin að útrýma þeim virðist of flókin. Skortur á tíma, hvatning og almennt tregðu til að taka þátt í sjálfum veldur fólki óhollt tilraun til að draga verulega úr þyngd. Þar af leiðandi - grafið undan heilsu, þunglyndi og auka pund sem koma aftur og aftur. Um hvernig á að léttast og ekki ráða það aftur og verður rætt hér að neðan.
Mögulegar aðrar leiðir til að leysa vandamálið af ofþyngd nokkrum. En staðreyndin er sú að stórt hlutfall af fólki leggur til frekar sérstakt tilraun til að ná árangri - takmarkar verulega inntöku matar eða minnkar það jafnvel í lágmarki. Hvað þarf til að losna við ofþyngd án þess að hætta sé á að skaða þig?
Endurstilla þyngd - hratt eða hægur?
Að finna frábær mataræði fyrir hratt þyngdartap leiðir oft til þess að við "bókstaflega" fæða "ýmsa charlatans sem bjóða upp á að breyta lífi okkar skyndilega fyrir peninga. Auðvitað vil ég hluti með auka pundum fljótt. Og þegar við heyrum orðin "léttast í 7-10 daga" - verðum við bara brjálaðir með hamingju. Er það ekki svo? En mataræði sérfræðinga um allan heim lýsa með einum rödd: að missa þyngd er hratt hættulegt heilsu og jafnvel fyrir líf! Á hinn bóginn hafnar þetta öllu valinu til að fjarlægja umframþyngd að öllu leyti. Margir falla í örvæntingu og átta sig á því að þú getur ekki léttast fljótt, en hægt - þau virka ekki. En þú getur gert það að gerast. Hvað er þörf fyrir þetta?
Fyrst skaltu borða rétt. Ekki minna eða meira, þ.e. rétt. Sumir dietitians í fjallinu gera mataræði sem miða að því að takmarka neyslu fitu. Þar af leiðandi missti maður um 80% af vöðvamassa og aðeins 20% af birgðir afgangi af fitu undir húð. En markmiðið er hið gagnstæða - í missi af fitumassa og varðveislu vöðva. Með skyndilegum missi vöðvamassa á stuttum tíma getur það leitt til neikvæðra heilsufarsvandamála. Rangar leiðir til að berjast gegn ofþyngd leiða til skyndilegs vöðvamassa.
Margir þeirra sem vilja léttast vilja ná árangri innan 1-2 vikna, sem einnig er áhrifamikill, en það leiðir til fleiri vandamála en gott. Raunverulegar niðurstöður sem hægt er að ná á slíku tímabili geta auðveldlega verið reiknaðar út. 1 kg af líkamsfitu er ~ 7000 kkal. Þetta þýðir að brennandi 1 kg af fitu = brennandi 7000 kkal. 1 kg af fitu getur misst mjög innan 7-14 daga, allt eftir lífsstíl og næringu viðkomandi. Í samræmi við þessar upplýsingar getur þú auðveldlega komið á fót markmið sem hægt er að ná til þín.
Orðið "mataræði" fyrir marga óboðna þýðir hungur. Þetta er algerlega rangt! Mataræði er fyrst og fremst heilbrigð og heilbrigt mataræði. Byrjendur upplifa venjulega áfall þegar þeir átta sig á því að þú þurfir að borða vel til þess að léttast. Í því ferli að draga úr umframþyngd þarftu að tryggja inntöku próteina í mataræði og rétt dreifðu magni máltíðar yfir daginn. Prótein eru nauðsynleg til að líkaminn fái nauðsynlegt byggingarefni til vaxtar vöðva. Aukningin í vöðvamassa með fitubrun er aðferð sem gerir þér kleift að ná tilætluðum árangri hratt. Þú verður að spyrja sjálfan þig spurninguna, hvernig getur þú byggt upp vöðva og léttast á sama tíma? Svarið er mjög einfalt og skýrt til skýringar. Hér getur þú ekki verið án líkamsþjálfunar.
Hugmyndin um að missa þyngd
Því meiri vöðva sem þú hefur, því meiri orku er hægt að gefa út í nokkurn tíma. Það er, því meiri orka er að veruleika, því hraðar sem þú brenna umfram fitu. Niðurstaða: því fleiri vöðvar sem þú hefur, því hraðar sem þú munt ná tilætluðu markmiðinu. Ekki vera hneykslaður þegar þú heyrir orðin "aukning í vöðvamassa." Þetta þýðir ekki aukning á heildarþyngd. Þvert á móti! Vöðvarnir eru miklu léttari en feitur. Því þegar fituvef er skipt út fyrir vöðva minnkar heildarþyngdin hratt og óafturkræft. Uppbygging vöðva þýðir ekki myndun karllegra biceps og teninga á sviði fjölmiðla. Allt ætti að vera í samræmi og í samræmi við hlutföll kvenkyns myndarinnar. Þess vegna, taka þátt í líkamlegum æfingum (og þau þurfa enn að gera) betur undir eftirliti fagfólks.
Fasting kemur í veg fyrir að þú missir af þér!
Fyrir fólk sem ákveður að rétt missa þyngd, þá er aðeins ein leið til að taka þátt í auka pundum án þess að hætta sé á heilsu. Þetta er rétt mataræði í tengslum við hreyfingu. Yfirlýsingin sem þú getur léttast með því einfaldlega að takmarka þig við fituupptöku er 100% villandi margra. Með því að forðast neyslu á fitu, seturðu líkamann undir streitu, því líkaminn þinn er notaður við venjulegt framboð þessara efna. Stórkostleg lækkun þeirra leiðir til andstæða afleiðingar - líkaminn byrjar að vinna í fitu bókstaflega allt sem kemur í það til að bæta upp fyrir tap á glataðri fitu. Þetta er raunin þegar þeir segja: "Ég er að verða betri frá einu vatni".
Þegar líkaminn fær ekki lengi fitu utan frá, virkjar það verndandi aðferðirnar og líkaminn byrjar að framleiða meiri fitu frá öðrum matvælum. Lífefnafræðin í líkamanum og lögum hitafræðinnar leyfir okkur ekki að mynda og brenna fitu. Fita er hins vegar mikilvægt fyrir menn. Þeir gera húðina meira teygjanlegt, styrkja frumuuppbyggingu, eru flytjendur fituleysanlegra vítamína og hafa stuðpúða til að vernda nokkur mikilvæg líffæri.
Kannski hefurðu nú þegar giskað að inntaka kolvetna sé að lágmarka þegar reynt er að léttast. Þetta er vegna þess að kolvetni er aðal uppspretta orku. Markmið þitt verður að nota of mikið af orkuforða undir húð, frekar en kolvetni, þannig að neysla þeirra við brennslu verður mjög takmörkuð.
Fylgni við þessar reglur mun hjálpa þér að ná markmiðinu miklu betur. Láttu það taka smá lengur, en áhrifin verða sterk. Allt þetta mun gera þér líða betra. Þyngdin þín verður stöðug, þú verður róleg og byrjaðu að lokum njóta lífsins og ekki vera í uppnámi, standa á vog. Þótt í stórum mæli hér sé ekkert að gera með.