Allt verður að vera fullkomið í fullkomnu líkama. Ef þú hefur brugðist við að léttast í mjöðmum og mitti, getur þú ákveðið að takast á við endurreisn falleg form handa. Eftir allt saman, fullir, lausar herðar og hendur geta spilla öllu myndinni af kvenkyns myndinni sem hefur verið byggð upp.
Næring til að léttast í höndum
Þetta kann að virðast óvart, en það er sérstakt mataræði næringar til þess að geta léttast einmitt á sviði handanna og koma þeim í góða form.
Reyndar eru herðar og vopn mjög erfitt hluti líkamans til þyngdartaps, erfitt að draga úr fitu á þessum stöðum. Því að takast á við hendur verða með allri alvarleika. Með hjálp mataræði, sem felur í sér röð æfinga í ferlinu og viðbót við slimming kerfi með hönd-snyrtivörur hætti.
Hvað varðar næringu, í fyrsta lagi, mundu að þú ættir að drekka um 2 lítra af einföldum drykkjarvatni á dag. Það getur verið vetni, steinefni án gas, flöskur. Ekki íhuga súpur, safi, kaffi og jafnvel grænt te til að drekka. Vatn, drukkinn í miklu magni, gerir efnaskipti þitt virkari. Þökk sé mikilli vinnu hans geturðu létt þyngra fyrr.
Ekki drekka sælgæti og keypt ávaxtasafa. Útrýma að minnsta kosti tímabundið þar til viðkomandi áhrif af sætleika, hveiti, steiktum, kryddaðri, saltum, feitu, "skyndibiti", niðursoðinn, "hálfunnið" úr mataræði þess.
Í valmyndinni verður að vera í miklu magni til að mæta ferskum ávöxtum, berjum, grænum og grænmeti. Einnig er nauðsynlegt að drekka flókið vítamín, þar sem það er vítamín A. Það hefur jákvæð áhrif á húðástandið, gefur það tón.
Ekki borða seinna en kl. 19.00 og reyndu að borða á 2-3 klst. Í pörum ekki meira en 200 grömmum. Þetta er kerfi svokallaðra bráðamagnar, sem er hentugur fyrir mikla þyngdartap.
Þegar þú hefur stofnað mataræði til að slimming þinn hendur, taka mið af sumum snyrtivörur úr snyrtivörum sem vilja endurheimta tóninn í húðinni, draga úr fjölda fitufrumna í stúfunni.
Heima snyrtivörur
Body wraps
Elskan. Þynntu náttúrulega hunangshálfið með volgu vatni og skeið af eplasíni edik. Berið blönduna á hendur. Settu hendurnar í möppu og settu þá saman með sárabindi til að halda myndinni betur. Setjið hlýja peysu á sjálfan þig. Eftir hálftíma skaltu gera kvíða og fara í sturtu. Setjið á hendurnar gegn frumu-kremi.
Efirno-feita. Blandið, ef þú ert með þurra húð, ómissandi olíu af myntu með furuolíu. Þú getur notað olíufræ eða reykelsi í stað furu. Blandaðu olíufræi og lavender eða sedrusviði með blönduðu hendur með jojobaolíu. Taktu hvaða olíu bókstaflega 7-10 dropar. Bætið ólífuolíu og smá handrjómi við blönduna. Notaðu blöndu eins og í uppskriftinni með hunangsbrún.
Kaffi. Þykkur, sem var af drukkið kaffi, er blandað með hvaða jurtaolíu sem er. Nudduðu blöndunni vandlega með höndum sem þurfa þyngdartap. Þá hegða sér eins og í fyrstu tveimur uppskriftirnar.
Scrubs fyrir axlir og hendur
Scrubs eru notuð til að exfoliate húðina á axlir og hendur, auk þess að auka blóðrásina í frumunum. Sem grínandi umboðsmaður má nota lítið hafsalt, hakkað skelþurrkað og þurrkað, flögur af haframjöl, jörð kaffi, hveiti bókhveiti.
Sameina hreinsiefni með sturtugel eða tveimur skeiðum af mjólk, sýrðum rjóma, hertu mjólk. Þú getur aðskilið málið með venjulegu vatni eða sýrðu sítrónusafa. Nú nudda svæðið af handleggjum og handleggjum þegar þú ert á baðherberginu, tilbúinn heimaþvottur til að bjarga húðinni. Gera þessa nudd í að minnsta kosti 10 mínútur. Þá er hægt að fara í sturtu.
Nudd fyrir erfiða hluta líkamans
Höndarsvæðið er mjög þægilegt að massa sjálfstætt. Gera sjálfsnudd 15 mínútur á dag og eftir mánuð með slíkri meðferð mun þú taka eftir því hve fljótt húðin á höndum verður teygjanlegt og axlarnir sjálfir munu missa verulega. Haltu áfram sjálfsnudd handanna á hverjum degi þar til þú færð viðeigandi niðurstöður.
Allar hreyfingar gera stranglega frá hendi til öxlanna og handarkrika. Áður en nuddið er notað skaltu nota nudd nudd með and-frumu áhrif á hönd þína. Þú getur bætt við nauðsynlegum olíu (5-6 dropar). Hvað þarftu að gera? Berið varlega höndina með annarri blautri hendi áður en húðin er hituð. Þetta er fyrsta hreyfingin í ráðlögðum sjálfsmassanum.
Seinni hreyfingin. Slam tryggingu fljótt, auðveldlega. Með hendinni skaltu grípa húðina af hendi þinni og hrista það létt.
Þriðja hreyfingin eftir clapping - einnig klappar, en með íhvolfurri hendi. Á sama tíma hljómar clapping eins og mikill uppgangur, eins og vegna tómarúmsins í höndunum.
Fjórða hreyfingin sjálfsnudd er alger fingrum handa húðarinnar. Hreyfingar verða að vera hringlaga.
Mundu að í þessari sjálfsnæmingu krefst of mikil, skarpur og sársaukafullar hreyfingar, sem óþarfa spennu í vöðvunum. Aðeins ljós, högg og hnoða aðgerð höndarinnar. Nudda einn handlegg, gerðu það sama með hinni hendinni.
Æfingar fyrir slimming hendur
Hópur með lóðum í höndum þeirra mun ekki leiða til mikillar uppbyggingar vöðvamassa (eins og bodybuilders), ef þú notar þau í hófi, ekki lengur en hálftíma annan hvern dag. En dumbbells örva þetta svæði líkamans, þvinga innri vöðva vopnanna og skreppa meira ákaflega og missa því einnig umfram fitu.
Með lóðum. A hlaða í hendur skal æfa eins og hér segir. Taktu í hvern hönd hálfkíló þyngd göt. Með tímanum er hægt að auka þyngd álagsins allt að 1 kg. Stattu upp beint. Dragðu handleggina út fyrir þér, lófa upp. Festu handleggina við álagið (til brjóstsins) 10 sinnum. Snúðu burðarstikunum niður. Leggðu armana upp aftur til hans 10 sinnum.
Lyftu handleggjunum með álaginu við hliðina á standandi stöðu (armarnir lækkaðir) og haltu lófunum niður 10 sinnum. Þá er sama staðsetningin, en bursturnar með lóðum í þeim halda áfram upp.
Lyftu dumbbell frá axlunum upp 10 sinnum. Leggðu síðan hendurnar niður og dragðu þau upp með fullt af handarkrika þínum 10 sinnum.
Koma á bak við annan hönd með hlaða, rétta upp og lækka niður, þá hinn.
Leggðu niður á bekknum, hendur niður úr bekknum. Dragðu eina arminn aftur á brjósti mannsins fyrst og síðan hinn. Gera einnig 10 sinnum með hvorri hendi.
Standið á öllum fjórum. Með annarri hendi, vertu á gólfið, seinni frá lóðum, settu 10 sinnum til hliðar, þá áfram 10 sinnum og aftur eins mikið. Gerðu það sama með höndunum.
Án lóða. Nema æfingar með farm ætti að vera og aðrir án farms, en örva örvandi svæðið á herðar og hendur. Pokoxirovte hlut, til dæmis sófa púði eða alvöru boxer peru.
Ýttu upp úr stólnum eða stólnum, standa á bak við það, allt að 10 sinnum. Leggðu þig líka úr gólfi, ef mögulegt er.
Beygðu handleggina í olnboga og dragðu þá á hliðina (10 sinnum). Stækkaðu hægri höndina upp og dragðu það með höfuðinu, stækkið það til vinstri, úr stöðugri stöðu. Fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu það sama með vinstri hendi þinni.
Eftir að æfingin er lokið skaltu hrista hendur, hrista þau, halla líkamanum örlítið áfram.