Til að rétta hlaupið er nauðsynlegt að samhæfa hreyfingu fótanna og hendur, rétta stillinguna og staðsetningu fótsins á stuðningnum, sem fer eftir tegund af gangi. Þar að auki er taktur virkni mikilvægt í gangi. Rhythmicity veitir miklum hraða og hlaupandi tíma. Rhythm er einkennandi fyrir hlaupandi í sal eða íþróttavöllur. En að keyra á landslagi, þar sem óreglur, beygjur, hæðir og niðurferðir, krefjast getu til að endurskipuleggja samhæfingu hreyfinga fljótt.
Hver eru grundvallaratriði hlaupandi þörf til að þjálfa börn?
Börn í leikskólaaldri verða að læra að hlaupa hratt, auðveldlega, taktmikið og vel samhæfa hendur og fætur. Barnið þarf að geta breytt tækni og vibega eftir skilyrðum. Á ójafnri yfirborði hlaupa á hægum hraða, upp á við - í litlum skrefum, frá fjallinu. Leikir, þegar þú þarft eitthvað til að efla eða leiki eins og salok eða spjöld krefst þess að þú getir breytt tímabundnum breytingum, skyndilega hætta.
Eftir tveggja ára aldur gengur smábarnið þegar sjálfstraust og stundum reynir að flýta fyrir göngu. Hann halla sér áfram og gerir skjótra skref á kné hans boginn. Það virðist sem hann er að fara að falla. Þetta er ekki enn í gangi, en aðeins réttarhald, tilraun. En nokkuð fljótt byrjar hann virkilega að keyra. Í fyrsta áfanga eru skrefin enn ójöfn, hreyfingar handanna og fótanna eru oft ósamræmi. Stopumalysh setur þungt (nágrannar frá botni skilja strax þegar barnið þitt liggur í kringum íbúðina).
Smám saman verður hlaupið auðvelt, taktur og samræmd. Uppreisnarmenn læra að endurskipuleggja fótinn frá hælinu til tásins. Með tímanum þróast það ýmsar aðferðir við að keyra. Ef þú biður barn um að fljótt hlaupa í stuttan tíma, mun hann hlaupa kröftuglega, á tánum, virkan vinna með höndum sínum. Hinn raunverulegi fjarlægð, hann mun starfa öðruvísi: hann mun hlaupa í rólegu takti, endurskipuleggja fótinn frá hælinu til tás og ekki vinna svo virkan með höndum hans.
Þegar barnið rennur rétt er torso hans örlítið hallað fram, hann lítur beint út. Vopn og axlar boginn við olnboga hreyfa sig frjálst, fingur eru hálf-boginn. Hann setur fætinn sinn vel, aðallega á ytri táhluta stompsins. Í augnablikinu af repulsion, er skokka fótur að fullu beint, og klippa fótinn, boginn við hné sameiginlega, er ýtt áfram með læri. Þegar stólinn er í gangi er torso hallað áfram, lengd skrefið eykst, fóturinn verður stöðvaður. Í því ferli að hægur, langvarandi gangur er lendinn á fótleggjum ekki hátt.
Börn á leikskólaaldri ættu að ná góðum tökum á eftirfarandi tegundum af hlaupum:
- hlaupandi í rólegu takti (venjulegt hlaup);
- hlaupandi á hraða;
- hlaupandi með hindrunum og með því að bæta við fleiri hreyfingum;
- hlaupandi á breyttum hraða;
- hlaupandi er hægur.
Keyrir með miklum hné lyfta
Slík hlaupa varamaður með gangandi eða venjulegu hlaupi. Fóturinn beygður við hnéð er hækkað í rétta átt, setti á gólfið varlega, en kröftuglega og á framhliðinni í stallinu. Skref með svona skammhlaupi. Höfuðið er hátt, líkaminn er beinn, örlítið reclined. Hægt er að halda höndum á belti. Lengdin er tíu til tuttugu sekúndur.
Hlaupandi á sokkum
Hlaupandi á tánum, þegar hælin snertir ekki gólfið, fer fram í stuttum skrefum í skjótum hraða. Hendur eru ekki uppi mjög háir, þau geta verið sett á belti. Lengd er tíu til tuttugu sekúndur.
Keyrir í miklum hraða
Með slíkri hlaupi eykst þrýstingurinn og flugtíminn eykst. Barnið stökk yfir ímyndaða hindrun. Fótinn rúlla yfir alla fæti. Jogging fóturinn er að fullu beint út á kostnað orku frásog. Hreyfing handfrjálsa, sópa.
Í þessu hlaupa, getur þú notað skipstjóri reipi, kúlur, leikfimi polki.Vypolnitsya í fjarlægð frá tíu til tuttugu metra.
Keyrir með afturköllun á boginn fæti
Slík hlaupa varamaður með venjulegu hlaupinu. Leaning áfram, barnið aftertoloth tekur burt hné boginn í hné aftur, að reyna að ná rassinn með hæl hans. Hand haldið á belti. Lengdin er tíu til tuttugu sekúndur.
Gönguskipulag
Barnið sófar næstum beinum fótum í hægra horninu: hægri til vinstri, til hægri til vinstri. Fætinum ætti að setja á fótinn.
Skokk
Stökk er framkvæmt kröftuglega, með breiður sópa hreyfingar. Hnappurinn er gerður upp og niður.
Fljótur gangi
Barnið rennur út á skjótum skrefum og beygir líkama hans áfram í átt að hreyfingu. Vertu viss um að halda höfðinu beint, axlir ættu að vera beitt og ekki spenntur. Fótinn er settur á framhlið fótarins. Stökkvunarþrýstingurinn eftir að frádrátturinn er að fullu rétta, svifhjólið er flutt áfram upp á við. Hreyfingar hendur eru virkir og færa í skref með skrefunum.
Fljótur gangi er notaður í leikjum með samkeppnisþætti. Lengd þess er fimm til átta sekúndur. Það má endurtaka fjórum eða fimm sinnum, til skiptis með hvíld.
Ef barnið þitt er stöðugt að keyra og gera það rétt, getur hann keyrt um 6-7 ár í rólegu takti í 1 mínútu. Hér fyrir neðan eru nokkrar æfingar sem hjálpa barninu að læra mismunandi aðferðir við að keyra.
Æfingar fyrir börn fimm til sex ára með mismunandi gerðir af hlaupum:
- hlaupandi á sokkum;
- hlaupandi með hækkandi hnjám;
- Hlaupandi með litlum og stórum skrefum;
- hlaupandi með frammistöðu verkefni;
- Hlaupandi með blöndu af öðrum hreyfingum (með reipi, hamstring);
- hratt hlaupandi tíu metrar (endurtaktu þrisvar sinnum)
- hlaupandi með skilgreiningu á hraða á milli tuttugu og þrjátíu metra;
- Skutlaumferð (þrisvar sinnum tíu metrar);
- afleiðingin að keyra og ganga á tveimur eða þremur strekum sextíu og einum hundruð metra;
- hlaupandi í meðallagi hraða yfir yfirráðasvæði á fjarlægð frá eitt hundrað og fimmtíu eða tvö hundruð metra;
- hægur hlaupandi í eitt og hálft til tvær mínútur.
Æfingar fyrir börn á aldrinum sex til sjö ára með mismunandi tegundir af hlaupum
- hlaupandi með fótleggjum fótleggja á knénum;
- hlaupandi án þess að beygja hnén;
- skokka
- Hlaupandi með blöndu af öðrum hreyfingum (með reipi, hamstring);
- hlaupandi í stórum skrefum í gegnum hindranir tíu til fimmtán sentímetrar að hæð;
- háhraða hlaupandi - fjarlægð þrjátíu metra;
- hlaupandi frá mismunandi upphafsstöðum;
- Skutlaferð (fimm sinnum tíu metrar hvor);
- skiptin í að keyra og ganga á þremur eða fjórum breiðum hundrað og hundrað og fimmtíu metra;
- hlaupandi í meðallagi hraða yfir hrikalegt yfirráðasvæði á milli tveggja hundruð og þrjú hundruð metra;
- hægur hlaupandi í tvær til þrjár mínútur.
Komdu með leik barnsins, þar á meðal að keyra, stökkva, kasta og rúlla boltanum. Raða gengi kynþáttum og litlum keppnum. Í því skal alltaf taka mið af skapi barnsins, ekki fara yfir hæfileika hans. Í upphafi skal íþróttastarfsemi vera ánægjulegt fyrir þig og barnið.
Vaxið sterkt, heilbrigt og kát!