Djúpt og hægt
Allir munu byrja með veikburða átök. Þeir eru sjaldgæfar og sársaukalaust. Reyndar, náttúran gefur þér tíma til að venjast, verða þægilegir. En með hverri klukkustund (og sumir hraðar) eru átökin að ná skriðþunga. Hér þarftu að nota fyrstu öndunaraðferðirnar: "öndun 1: 2". Svo, þegar þú ert að berjast, þarftu að taka djúpt andann á kostnað 3 (þú getur og 4, 5, 6, eins og það verður). Annar mikilvægur hlutur er að útöndunin ætti að vera tvisvar sinnum lengri en innöndun. Slík djúp öndun nægir vel líffæri í kviðarholi og virkjar blóðrásina vel. Í þessari tækni er mikilvægt að ganga úr skugga um að þindið sé að vinna. Til að gera þetta skaltu bara setja höndina á magann og finna hvernig það fer niður og rís upp. Út? Svo var kveikt á "svæfingar" kerfinu. Óþægilegar skynjun á vinnutímabilinu er svolítið illa. Tæknin um "1: 2" er líka góð í því að það gefur þér tækifæri til að slaka á, afvegaleiða og ekki læra. Eftir allt saman leggur þú áherslu á reikninginn, ekki sársauka. Þú getur lesið það upphátt eða sjálfum þér. En þú þarft að stjórna tölunum! Eitt nýjan litbrigði. Eftir að hafa andann í smá stund eftir hverja anda útöndunar hringrás, verður þú að metta blóðið með koltvísýringi. Þetta efni virkar á taugasendunum og léttir yfiráskot. Og friður á vinnumarkaði er trygging fyrir árangri.
Varir með rör
Þegar leghálsinn opnast meira en 7 sentimetrar verða átökin tíð. Það er þegar þú vilt að öskra. Mundu eitt: því hærra, því meiri sársauki, því verra barnið. Betra anda! Innöndunin er enn lengi og útöndun í hámarki samdráttarins er stutt og dotted (með litlu millibili). Sumir sérfræðingar mæla með því að segja "ha-ha-ha" eða "fu-fu-fu" við útöndun. Mjög truflandi og hjálpar til við að anda djúpari. Þú getur útilokað orð um útöndun, bara brjóta varir þínar með rör. Reyndu að anda í nefið og anda frá þér með munninum. Mjög góð tækni "öndun eins og hundur." Þessi dýr anda fljótlega inn og anda frá sér. Slíkt kerfi er gott vegna þess að mikið af súrefni fer í blóðrásina. Svo er barnið fínt anda. Hann mun hafa styrk til að fara í gegnum fæðingarganginn.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Þegar leghálsinn opnar allt að 10 sentimetrum fellur höfuðið af mola eins lítið og mögulegt er, tilraunir hefjast. Að ýta barninu út er erfitt líkamlegt vinnuafl. Því án hjálpar geta það ekki. Kveðja verður þind. Ef þú fyllir lungunina með lofti og heldur andanum, verður þú að byrja að ýta. Ímyndaðu þér að þindið sé stimplað að þrýsta niður. Rétt öndunaraðferð mun draga úr tilraunum til 3-4. Og þú munt að lokum anda að léttir og faðma barnið.
Allt er undir stjórn!
Það eru nokkrir blæbrigði sem sameina öll öndunaræfingar. Djúpt andardráttur fyrir og eftir hverja æfingu. Ef þú varst ekki þátttakandi á meðgöngu, þá skaltu ekki gleyma að horfa á andann á milli átaksins. Það slakar á, oxygenes og þróar lungu. Tíð öndun getur valdið svima. Hyperventilation er auðvelt að fjarlægja. Fold lófunum þínum til hliðar til að gera grímu. Setjið það í munninn og nefið og andaðu í það. Nokkur andardráttur og vellíðan mun batna verulega.