Hver kona vill halda girlish útlit hennar, aðlaðandi útlit, kynlíf höfða. Þess vegna hefur einhver áhyggjuefni og kærandi kona á hjónabandi aldri áhuga á því hvernig á að móta sjálfstætt sjálf eftir fæðingu "
Hvers konar galla í myndinni geta komið fram eftir meðgöngu og fæðingu? Í fyrsta lagi er það alræmd umframþyngd. Sumir konur tekst að ná allt að þrjátíu kílóum á meðgöngu. Vo-í öðru lagi, það er hangandi maga. Það er ljóst að það gerist á meðgöngu með stórum fóstrum, fjölhýdroði, fjölburaþungun. Sérstaklega oft er þetta kvið hjá konum með veikburða vöðva í fjölmiðlum. Í þriðja lagi er það slævandi brjóst. Lítil brjóst og góð brjóstagjöf leiða alltaf til þess að þykkja og teygja.
Áhrifaríkasta leiðin til að koma þér í form eftir fæðingu er án efa líkamleg menntun. Það eru flóknir sem miða að því að styrkja vöðvana af mismunandi hlutum líkamans. Sem dæmi eru hér nokkrar æfingar.
Æfingar til leiðréttingar á mitti og hliðum
Æfing # 1
Upphafsstaða er staðsetningin á hné, bakið er beint. Hægri fætinum ætti að taka til hliðar, áherslan ætti að vera flutt á hné vinstra megin. Við gerum 20 torso af skottinu til hægri fótsins. Breyttu síðan stöðu og gerðu 20 brekkur til vinstri fæti.
Dæmi 2
Leggðu niður á vinstri hliðina, beygðu fæturna. Taktu vinstri fæturna örlítið til baka, og hægri til hægri. Settu vinstri hönd þína á gólfið, benddu við olnboga. Hægri - grípa mittið. Lyftu skottinu upp, hvíldu á handleggnum (vinstri) og fætur, ekki að hjálpa fótleggjum. Höfuðið og öxlin á hægri hliðinni ætti að beina ströngu við loftið. Haltu í efri stöðu í 3 sekúndur og farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Þegar æfingin er framkvæmd er ekki hægt að þróa líkamann - ekki skal brjósti og andliti beint á gólfið. Endurtaktu æfinguna að minnsta kosti 8-10 sinnum (fyrir hvora hlið líkamans).
Dæmi 3
Lægðu á bakinu, hendur undir höfði þínu, hægri fótinn þinn er boginn og kastað yfir mjöðminn á vinstri fæti. Hallaðu með hægri öxlinni á yfirborði gólfinu, gerðu andstæða hreyfingu með vinstri öxlinni til hægri hnésins. Fara aftur í upphafsstöðu. Nauðsynlegt er að gera 10-15 endurtekningar á hvorri hlið.
Dæmi 4
Upphafsstaða - liggjandi á bakinu, hendur á bak við höfuðið eru bognar í olnboga. Við lyftum torsónum án þess að taka fætur okkar af gólfinu. Sinkið hægt í upphafsstöðu. Það er nauðsynlegt að gera 10-15 endurtekningum.
Æfingar fyrir brjóstleiðréttingu
Æfing # 1
Stattu á hnjám þínum, hallaðu hendurnar á brún svefnsins (armarnir ættu að vera á breidd axlanna), gerðu andstæða hreyfingu í sófanum og snerta brún brjósti hans. Þá, með aðeins styrk höndum þínum, fara aftur í upphafsstöðu. Haltu bakinu beint, ekki beygja í neðri bakinu. Æfðu þangað til þreyttur. Eftir að hafa verið notaðir við vöðvana skaltu bæta við ýta-ups úr sófanum og síðan frá gólfinu.
Dæmi 2
Faðma vinstri hönd hægri úlnliðsins og hægri - vinstri. Gerðu skarpa gegnhreyfingar með því að halda hámarksstöðu í nokkrar sekúndur.
Dæmi 3
Fold hendurnar í lófa þínum undir höku þína, fingur þínir eru tengdir og benda upp á við. Kreistu botn lófa og gerðu gegn hreyfingum 20 sinnum.
Dæmi 4
Upphafsstaða eins og í fyrri æfingu. Kreista bursturnar í átt að hver öðrum, snúum við þeim inn, og þá frá okkur sjálfum - 20 sinnum.
Ef þér líkar ekki við að gera leiðinlegar æfingar skaltu fara í dans. Nútíma hæfni býður upp á margar mismunandi aðferðir. Sérstaklega vinsæll meðal stúlkna er hæfniáætlunin Tie-Bo. Þetta er mjög ákafur og öflug störf sem fljótt færir myndina í röð. Þeir eru hreyfingar hreyfingar, líkja eftir bardagalistanum. Æfingar brenna fullkomlega fitu, þróa plastleiki, sveigjanleika, jafnvægi og góð viðbrögð, þjálfa hjarta- og æðakerfið. Það er nóg að kaupa geisladisk til að læra heima hvenær sem er. Ef þér er ekki mælt með slíkri vinnu, eða "ekki innra", þá er stuðningur við myndina og tilfinningalegan bakgrunn tekið þátt í dönsum. Tíska Orientaldans eru sérstaklega góð í þessu sambandi. Þau geta verið gert um tvær vikur eftir fæðingu. Orientaldansar eru hreyfingar sem hafa nudd og jafnvel heilandi áhrif á innri líffæri. Gerðu mitti glæsilegra og fallegra.
Til þess að geta mótað sjálft í forminu eftir fæðingu geturðu notað umbúðir. Óvéfengjanlegur kostur á hula er and-frumu-, endurnærandi, hressandi áhrif. Wraps vel hjálp í leiðréttingu á myndinni. Allt líkaminn og staðbundin svæði eru undirbúin umbúðirnar. Ódýrasta vinsælasta og aðgengilegasta leiðin til umbúðir er leir og óhreinindi. Að samsetningu þeirra geturðu einnig bætt við ilmkjarnaolíur og þú getur bætt við koffíni ef engar frábendingar eru til staðar. Frábendingar í þessu tilviki eru meðgöngu og hjarta- og æðasjúkdómar, háþrýstingur. Koffín er hægt að kaupa í apótekinu í formi lykja. Til viðbótar við hráefni er einnig þörf á teygja.
Annar árangursríkur tól er nudd. Ef þú ert ekki með massage á heimilinu skaltu ekki hafa áhyggjur, notaðu handbók nudd. Það er mjög gagnlegt að nudda stúta mjaðmirnar og mitti. Nudd er mikilvæg hjálp í baráttunni fyrir fegurð. Það mun veita lymph afrennsli, bæta blóðrásina og umbrot. Nudd hjálpar til við að halda húðinni ung og heilbrigð í komandi ár. Það eru mismunandi nuddaðferðir heima - þetta er nudd með bursta, hunangsmassi, niðursoðinn. Þegar þú velur nuddaðferð, ekki gleyma um frábendingar. Annars er möguleiki á að fá nýjar vandræðir. Til dæmis, ljótt möskva mynstur á fótum lítilla æða. Í nuddinu til að leiðrétta myndina er alltaf notað tveggjazers, flaps, rolling of fatty brjóta, mala.
Þú ert sannfærður um að þú getur gert það með því að vita hvernig á að móta sjálfan sig eftir afhendingu. Þá - farðu á undan! Og kannski verður myndin þín enn fallegri og aðlaðandi en fyrir meðgöngu og fæðingu.