Hækkun blóðrauða má auka án þess að nota lyf. Að borða fjölda matvæla mun hjálpa til við að hækka þetta prótein í blóði. En áður en þú finnur út hvaða vörur þú getur aukið blóðrauð, munum við tala um afleiðingar þess skorts.
Ófullnægjandi hækkun blóðrauða í blóði leiðir til þess að járnskortblóðleysi er þróað (blóðleysi). Þess vegna minnkar friðhelgi, sem aftur eykur hættuna á smitsjúkdómum. Fyrir börn, þetta lasleiki getur valdið seinkun á vexti, andlega þróun, neikvæðar breytingar á líffærum og vefjum. Venjan er: fyrir karla - 130-160 g / l og hærri, fyrir konur - 120-140 g / l, fyrir barnshafandi konur og börn yngri en 1 ár - 110 g / l.
Ein af mikilvægustu þættirnar sem taka þátt í byggingu blóðrauða eru járn. Það er vegna skorts á þessum örverum að blóðleysi er kallað "járnskortur". Það er þessi tegund sjúkdóms sem er algengasta. Samkvæmt læknum þjáist meira en helmingur kvenna í okkar landi af þessari sjúkdómi.
Forvarnir gegn blóðleysi
The fyrstur hlutur sem er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir blóðleysi, jafnvægi mataræði. Dagleg krafa um lífveru í járni gerir 20 mg og fyrir þungaðar konur - 30 mg. Á sama tíma á mikilvægum dögum, missir kvenkyns líkaminn tvisvar sinnum meira af þessu snefilefni en karlar.
Fyrsta sæti á lista yfir vörur sem auka blóðrauða, tekur kjöt, þ.e. nautakjöt. Þessi vara tryggir inntöku allt að 22% af járni í líkamanum. Svínakjöt og örlítið lægri vísir. 11% af járni frásogast þegar fiskur er notaður. Hátt járn einnig í lifur.
Til að auka blóðrauða eru mörg ráðlagt að innihalda í mataræði epli, gulrætur og granatepli. Hins vegar er járn, sem er hluti af þessum vörum, ekki frásogast af líkamanum. En C-vítamín, sem er að finna í miklu magni í matvælum, hjálpar til við að aðlagast járnið sem er í kjöti. Þess vegna er mælt með að kjötréttum sé borðað með fersku grænmeti.
Járn og kopar, sem einnig gegna mikilvægu hlutverki í ferli hematopoiesis, eru ríkur í korni og belgjurtum. En þú ættir að vita að þessar vörur innihalda einnig fosfór efnasambönd eins og fýtöt, sem trufla frásog járnsins. Draga úr fjölda phytates getur verið með spírun, liggja í bleyti og mala af þessum ræktun.
Til að auðvelda jöfnun á járni, eftir að þú neyta matar sem er ríkur í þessum snefilefnum, getur þú dreypt glas af appelsínusafa. Þannig er hægt að tvöfalda magn af meltu járni.
Besta aðlögun járns hjálpar og frúktósa, sem í nægum skömmtum er að finna í hunangi. Í þessu tilviki eru fleiri gagnlegar fíkniefni í dökkum hunangi.
Þú ættir að draga úr notkun kaffi og te. Tannín, sem er að finna í þessum drykkjum, auk phytates, hindrar frásog járns. Þú getur skipta þeim með ferskum kreista safi og compotes úr þurrkuðum ávöxtum.
Þegar blóðleysi, til eldunar, er mælt með að nota steypujárrétti. Eins og sýnt er af tilraunum, elda og sofna sósu í 20 mínútur í slíkum skál, stuðlar að aukningu á járni 9 sinnum.
Fólk með lækkað blóðrauða ætti oft að vera í fersku lofti. Um helgar, ef mögulegt er, ættir þú að fara út úr bænum.
Að lokum ætti að hafa í huga að umframmagn í blóði járns er miklu hættulegri en skortur þess. Þess vegna ætti notkun þessara vara að vera í hófi.