Það verður að hafa í huga að til viðbótar við járn og kopar þarf blóð einnig vítamín. Eftir allt saman, fólínsýru - ómissandi aðstoðarmaður við myndun nýrra frumna, auk rauðra blóðkorna, og án þessara vítamínfrumna geta vaxið óeðlilega stórt. Til að tryggja að blóðið sé af háum gæðum, eru til viðbótar öllum ofangreindum efnum einnig nauðsynlegt að nota vítamín B2, B12 og C-vítamín.
Daglegur staðall B9 vítamíns.
Í hvaða magni er innihald fólínsýru í líkamanum nauðsynlegt?
Ráðlagður daglegur mælikvarði á meðaltal manneskja er 400 μg af fólínsýru, sem er jafnt og þúsundasta milligrömm. Þungaðar konur þurfa tvöfalda skammt, það er 800 míkróg, og móðirin er með barn á brjósti - 600 míkrógrömm. Fólk sem drekkur áfengi, jafnvel stundum (hanastél, vín, bjór), líklega skortur á B9-vítamíni, er sérstakur halli upplifaður af fólki sem þjáist af áfengissýki.
Ráðlagt er að auka skammt af fólínsýru þegar þú tekur pilla í pilla, auk virka notkun þvagræsilyfja og bakteríudrepandi lyfja.
Skortur á vítamín B9.
Skemmdir á B9 vítamínskorti eru: veikleiki, gleymsli, svefnleysi, þreyta, þreyta, þunglyndi, pirringur, bólga í tungu og gúmmíi, taugaverkir í eldra fólki.
Ómissandi aðstoðarmaður fólínsýra er einnig vítamín B12, þar sem það hjálpar til við að framleiða rauð blóðkorn almennilega og hjálpar einnig við vinnslu fitu, próteina og kolvetna. Inniheldur þetta vítamín í nýrum, lifur, grænt grænmeti, ávöxtum, ger, í þurrum linsubaunum og baunum, og sérstaklega í hveitieksýrum og óunnið korni.
Skortur á fólínsýru er algengt og leiðir til svefnleysi, pirringur, gleymsku og blóðleysi. Nauðsynlegt er að hafa mikið innihald B9 vítamíns fyrir konur 3-4 mánuði fyrir meðgöngu og sérstaklega á meðgöngu, þetta tryggir örugga flæði þess.
Í skorti kemur vítamín B9 oft fram hjá konum með sjúkdóma eins og leghálskirtli (frávik í leghálsfrumum, geta verið forvarnar) og hjá konum sem taka pilla í pilla. Að auki sést skortur á fólínsýru hjá fólki með geðraskanir, þunglyndi, sáraristilbólgu og Crohns sjúkdóma.
Nautgripir vítamín B9.
B9 vítamín tekur þátt í hlutverki ensíms viðbrögð við ýmsum ensímum viðbrögðum, það hefur mikil áhrif á skipti á amínósýrum, sem og í lífmyndun pýrimídíns og púrínbensanna, það er kjarnsýrur, sem ákvarðar mikilvægi folínsýru við þróun og vexti vefja í líkamanum. Fólksýra er einnig nauðsynlegt fyrir rétta meðferð blóðmyndunar, auk þess sem það eykur verk meltingarvegarins.
Fónsýra er notað til að flýta fyrir myndun rauðra blóðkorna, sem fer fram í blóðmyndandi vefjum beinmergsins og einnig við blóðleysi til að stjórna blóðmyndun.
Matvæli sem innihalda vítamín B9.
Hvað er matvæli sem þú þarft að nota til að tryggja að vítamín B9 sé nægilegt magn?
B9 vítamín er að finna í þeim vörum sem við notum daglega. En því miður, oft eyðileggum við bara það með óviðeigandi matreiðslu.
Nafnið fólínsýra kom frá latínu og var myndað af orðinu "folíum" - blaða. Þess vegna má draga þá ályktun að fólínsýra í góðu magni sé að finna í grænum laufum en í fersku. Því má gera græna lauf innrennsli, og nota fyrir þetta fer persimmon, svörtum currant, dagsetning lófa, hindberjum og dogrose. Lyfjameðferðin er með laufi plantain, linden, birki, myntu, túnfífill, hveiti, nálar, löm, nettle o.fl.
Í miklu magni er vítamín B9 einnig í salati, steinselju, agúrka, rauðrófu, hvítkál, soja, linsubaunir, í belgjurtum og af ávöxtum - í appelsínur.
Til afurða sem innihalda fólínsýru, getur þú innihaldið kjöt, egg og svart brauð úr hveiti. Einnig innihalda þessar vörur lifur, auk vítamín B9, inniheldur það önnur vítamín sem hjálpa til við að búa til frábæra blóð - vítamín B2, B12, A og járn.
Því miður fellur fólínsýra niður við matreiðslu. Heildarinnihald B vítamíns fer eftir lengd matvælaframleiðslu. Eftir allt saman, því lengur sem þú eldar, munu færri vítamín vera. Venjulega, með venjulegum matreiðslu matvæla tekur meira en 50% af fólínsýru. Þess vegna er komist að þeirri niðurstöðu að allt verður að borða hrátt, ef það þarf ekki að steikja eða elda. Ef eldun á eldavélinni er nauðsynleg, þá ætti það að gera eins fljótt og auðið er, á háum hita og helst í lokuðum skipi.
Óbúinn pöruð mjólk inniheldur mikið magn af fólínsýru, en það er þess virði að vera pönnuð eða sótthreinsuð, þar sem öll jákvæð eiginleikar fólínsýru hverfa. B9 vítamín er það fyrsta sem þú þarft að fara í apótek fyrir eitrun með metýlalkóhóli eða venjulega áfengis eitrun. Það er fólínsýra sem getur eytt eitrum úr líkamanum.