Framtíð móðir þarf vöru af aðeins hæstu einkunn án þess að bæta við vatni erfðabreyttum jurtaolíum. Slík viðbót eru góð fyrir eldra fólk, þar sem þau innihalda ekki kólesteról. En á meðgöngu er kólesteról innan hæfilegra marka boon. Vetnfituð fita er óæskilegt fyrir lifur og gallakerfi móður barnsins.
Allt sem mjólk gefur.
Það er aðal uppspretta kalsíums, sem þarf mikið fyrir framtíðarmóðir. Daglegt líf þitt er 500-600 ml af heilmjólk, þar á meðal hvað varðar að gera pönnur, súpur og sósur. Muna að umframmjólk, undir vissum kringumstæðum, stuðlar að því að þróa framtíðarofnæmi barnsins við kúamjólkurprótein.
Af sýrðum mjólkurafurðum, drykkjarvörum, acidophilus, jógúrt, drykkjum, þar sem ræktun örvera - venjulegir þörmum voru bættir við. Lágt feitur náttúrulegt kotasæla er gagnlegt. Það hefur mikið af lesitín og metíóníni, þau bæta lifrarstarfsemi, hafa jákvæð áhrif á umbrot. Ostar eru æskilegt halla.
Kjöt, alifugla, fiskur.
Láttu mataræði þitt innihalda rautt kjöt (nautakjöt, halla lamb, halla svínakjöt) og kanína kjöt og hvítt alifugla. Síðarnefndu inniheldur auðveldlega meltanlegt prótein með minna fituinnihald og rautt kjöt er ríkur í járni og sinki. Fiskur framtíðar móðir þarf einnig fjölbreytni. Fátækt afbrigði (makríl, lax, lúðu, kol) mun auðga líkamann með A-vítamín og omega-3 flókið. Í litlum fitu afbrigði af fiski (kjálka, sjó tungu, ýsu, þorskur) mikið prótein, sem frásogast vel.
Wonderful folacin.
Á fyrsta þriðjungi meðgöngu er erfitt að ofmeta mikilvægi þess að fólínsýruafurðir séu mikilvægar. Það er þetta vítamín sem hjálpar til við að draga úr hættu á mænuflöktum í barninu, mun annast rétta myndun sálarinnar og greindarinnar. Hvaða folacín mun þjóna móður minni? Það hefur tilhneigingu til að draga úr sársauka næmi, og eftir fæðingu bætir framleiðsla mjólk. Helstu uppsprettur folacíns eru dökkgræn grænmeti (spínat, salat, aspas). Ríkur í þessu vítamín er einnig avókadó, gulrætur, apríkósur, grasker, beets. Það er folacin og eggjarauða og í heilhveiti brauð, í sprouted hveiti, í brauði úr dökkum rúghveiti og í pasta úr hveiti.
Andoxunarefni hjálpa.
Fýtuefnafræðilegar eru líffræðilega virkir þættir sem finnast í næstum öllum plöntum. Vísindamenn hafa bara byrjað að læra gagnlegar eiginleikar þeirra. En það er nú þegar ljóst að mörg fýtuefnaefni eru andoxunarefni og hafa veruleg áhrif á heilsu mannafrumna. Algengustu fituefnafræðin eru bioflavonoids, isoflavones, lignans og phytoestrogens (planta hormón-eins og efni). Njóttu fjölbreytni af ávöxtum, grænmeti, berjum og líkaminn þinn verður að fullu með þessum dýrmætum næringarefnum.
Fyrir framtíð móður á fyrsta þriðjungi ársins er mikilvægt og selen. Þessi snefilefni, eins og töframaður, snýr skaðlegum efnum-oxunarefnum í skaðlaust vatn. Margir vísindamenn telja að skortur á seleni leiðir til fósturláts. Besta náttúruauðlindir þessarar þáttar eru korn, fiskur, sveppir og grænmeti (kúrbít, aspas, sellerí og gúrkur). Óaðskiljanlegur hluti sérstakrar ensíms sem tekur þátt í framleiðslu selen er sink. Hann sjálfur verndar frumurnar gegn skemmdum. Sink er að finna í matvælum eins og nautakjöti, alifuglum, hnetum, osti, rækjum og krabbi. Reyndu að borða minna steikt matvæli og meira hráefni. Eins nálægt og mögulegt er til náttúrunnar!