Sérstaklega eins og hárið á jafnvægi okkar í heilum mataræði, án þess að skyndilega sveiflast í þyngd, og því án streitu og taps á ör og þjóðhagslegum þáttum. Og í raun: meira rétta næringu, því heilsa hárið!
Hár fyrir fegurð og heilsu, eins og að fá prótein og nauðsynleg amínósýrur, og því mun vaxa vel hjá þeim sem borða egg (kjúklingur, og sérstaklega vakta), alifuglakjöt, halla kálfakjöt. Og þeir sem kjósa grænmetisæta mataræði, það er þess virði að borga eftirtekt til baunir og sérstaklega sojapróf (osturströmpu, baunabúr og mjólk). Já, og ekki missa sjónina af mjólkjógúrtunum og osti, sem er svo þægilegt að raða snarl í vinnunni! Með nægilegu magni af próteini í líkamanum sjáum við strax niðurstöðu í formi fallegra ljóma. Og ef þú bera saman undir smásjá hár án nægilegrar næringar með heilbrigt, mun það auðveldlega sjást munurinn: hækkað vog og sljór eða slétt yfirborð og skína!
Elasticity er gefið hárið ekki aðeins með skóflum og balsamum, það er gagnlegt að borða fiskrétti. Makríl, síld, lax, silungur - það er lítill listi yfir fisk sem er gagnlegt fyrir hárið, dýrmætt uppspretta nauðsynlegra fitusýra! Nauðsynlegt daglegt magn af þessum sýrum er til dæmis aðeins 130 grömm af laxi. Til að ná góðum árangri er það gagnlegt að borða fisk að minnsta kosti fjórum sinnum í viku.
Grænmetisolíur sem innihalda vítamín eru einnig mjög nauðsynlegar fyrir heilbrigða hárástand. Það er val fyrir alla smekk: sólblómaolía, sesam, korn, bómull; Þau eru öll rík af E-vítamín. Þeir geta fyllt salöt, borðað einn, undirbúið sósur. Ekki gleyma um möndlur, hnetur, valhnetur, fræ (sérstaklega grasker, linseed og sesam), þau innihalda einnig olíur og fitu. Að auki mun grasker og sólblómaolía frjósa góðan örvera af sink og magnesíum, sem koma í veg fyrir hárlos. En aðeins einn matskeið af hörfræ inniheldur um það bil 70% af daglegum norm nauðsynlegra fitusýra! Þau eru notuð til að bæta við mismunandi diskum (salöt, súpur, pönnur) bæði í sameinuðu formi og í mulið formi.
Við koma í mataræði fyrir fallegt hár og margs konar grænmeti og ávaxtasalat, safi, seyði fyrir vítamín stuðning. Oft er þetta eða þessi vandamál ástands krulla tengt skorti á vítamínum líka. Brothættin og þurrkur hárið sýnir skort á A-vítamíni, með útliti flasa. Til að hjálpa við þetta vandamál eru smjör eða rjóma, eggjarauður og lifur alltaf nauðsynleg.
Ef hárið er með feitur rætur en þurr ábendingar, þá er líklegt að það sé skortur á vítamín ríbóflavíni og getur hjálpað sláturhúsum, spínati, sveppum, kotasælu, osti. Fyrir flasa, seborrhea eða feita hárið verður aðstoðarmennirnir auðugar af vítamínum í hópi B, þ.e. grænmeti dökkgrænt lit, belgjurtir, korn (bókhveiti eða hrísgrjón), hnetur, soðið kjöt, lifur. Þessi næring mun einnig bæta ástand hársvörunnar.
C-vítamín hefur mikilvægu hlutverki í heilsu hárið. Eftir allt saman styður það veggi háræðanna, sem koma með mat í rætur hárið, stuðlar almennt að samhæfingu gagnlegra efna og verndar hárið peru úr eyðingu. Þess vegna er notkun notkunar á villtum rósum, ávöxtum og sítrusi sem uppspretta askorbínsýru gagnleg fyrir öll vandamál.
Margir spurningar um fegurð og heilsu hársins geta verið leyst með hjálp rétta næringarinnar. Viltu vera eins lengi og mögulegt er án þess að grilla? Við notum vörur sem innihalda járn, kopar og amínósýru týrósín (prótein hópur, hnetur, baunir, apríkósur, gulrætur). Til að flýta fyrir hárvexti er gott að nota lifur, belgjurtir, hnetur, grænar baunir, spínat, vegna þess að þau eru rík af biotíni, sem hjálpar í þessu tilfelli.
Til að bæta ástand hársins verður mikilvægt að neyta ekki aðeins gagnlegra matvæla heldur einnig að undirbúa þau rétt. Kjöt og fiskur er betra að sjóða eða baka, diskar frá eggjum sem eru notuð í formi omelettes eða í soðnu formi, grænmeti og ávöxtum - aðeins ferskt, og brauð er mælt með heilkorni. Matur ætti ekki að vera sterkur og saltur, reyndu ekki að borða niðursoðinn mat, mataræði og skyndibita. Fyrir drykki sem hjálpa fegurð og heilsu hársins eru tilmælin einfaldasta: vatn er enn og safi er ferskur kreisti. Magn rétta vökva er einnig mikilvægt til að bæta ástand hársins og fegurð þeirra. Fyrir mýkt krulla, drekkum við amk 6-8 glös af hreinu vatni á dag, gagnlegar afköst eða safi.
Svo skaltu fylgjast með einföldum og árangursríkum tilmælum, og niðurstaðan er falleg, sterk, teygjanlegt og heilbrigt hár! Eftir allt saman, þú veist nú hver af vörum er gagnlegt fyrir fegurð og heilsu hárið og hversu margir ættu að vera neytt.