Hversu hratt er það að þyngjast?
Ástæðurnar fyrir undirþyngd eru:
- Óhófleg neysla kaffi og te.
- Drekka áfengi, lyf.
- Hraðari umbrot.
- Hormóna ójafnvægi og ýmsar innkirtlar.
Ætti ég að þyngjast ef það er ekki nóg. Þú þarft að hugsa um þá staðreynd að þú getur ekki orðið þunguð í langan tíma, og þú ert með halla, óreglulega mánaðarlega.
Staða hársins, neglanna og húðina er langt frá því að vera fullkomin, því að húðin er grár og þurr, neglurnar eru brotnir og brotnar og hárið fellur út, brýtur og splitsar. Þú hefur minnkað friðhelgi, svo þú, í langan tíma og oft veikur. Til að þyngjast og heilsa, þú þarft að heimsækja næringarfræðingur og endocrinologist. Ef þú ert vel með heilsuna þína og þú vilt fá og viðhalda þyngd skaltu fylgja ráðleggingum um hvernig á að þyngjast.
Þú þarft ekki að borða mikið. Fólk trúir því að ef það er hveiti, fitu í miklu magni, þá mun þyngd aukast. En á þennan hátt munt þú vinna sér inn meltingarvandamál og ekki auka þyngd þína. Í maga, mikið magn af mati er illa melt, þannig að þú munt ekki hafa nóg næringarefni, þú munt ekki verða vel aftur. Alhliða uppskrift er að þú þarft að borða eins mikið og þú vilt.
Hafa snarl.
Milli máltíða, snakkaðu, maturinn verður frásogast betur. Vörur fyrir snarl - mismunandi drykkjarvörur, þurrkaðir ávextir, ávextir, hnetur. Og einnig safi, mjólk með vítamínum, drekka prótein sérstakt hanastél.
Haltu þér hvíld.
Vertu ekki kvíðin, það mun ekki stuðla að þyngdaraukningu. Einu sinni á dag skaltu taka hlé og sitja hljóðlega í 20 mínútur. Það mun vera gagnlegt, ekki bara að sitja, heldur ljúga, þannig að það sem borðað er og drukkinn sé frásogast betur í líkamanum.
Lest.
Hvað þarftu vöðva eða fitu? Við þurfum bæði. Vandamálið er að þyngdin sem þarf þarf að vera rétt dreift í mannslíkamanum. Hjálp mismunandi þjálfun er ekki svekkjandi, ekki lengi og með miklum þyngd. Til dæmis, æfingar fyrir halla kálfar, mun hjálpa þeim að verða falleg og ávöl.
Neitun frá slæmum venjum.
Notkun te, kaffi, áfengi ætti að vera lágmarkað, það er þess virði að hætta að reykja. Þetta mun hraða umbrotum og draga úr matarlyst. Auðvitað er erfitt að hafna, en þessi mæli er gild.
Að verða ástfangin af mat.
Til þín, líklega, einhver hefur innblástur, að það er mikið af og það er gott að borða, það er skaðlegt? Þá keypt matabók, lærðu hvernig á að elda, líta á fallega matinn á myndunum. Og í eldhúsinu, hengdu veggspjald með mynd af eitthvað sem er appetizing, þá muntu ekki gleyma kæligeiginleikunum.
Einbeittu þér að ánægju.
Njóttu matarins, gleypið ekki strax, borða hægt. Og það snýst ekki um magn þeirra, það snýst allt um mat. Hafa kynlíf, það hjálpar þér að verða betri, og ekki bara léttast.
Oft ganga óendanlega.
Það er gott, allir eru að flýta sér, og þú þarft ekki að flýta einhvers staðar. Verið heitt í rúminu, hversu fallegt líf er ef þú þarft ekki að fara upp svo snemma.
Reyndu ekki að líta á vogina, þú verður kvíðin, en þú þarft það ekki. Og vogin stuðla ekki að þyngdaraukningu.
Hættulegar ábendingar um hvernig á að þyngjast
- Horfa á sjónvarpið. Langvarandi og reglulegt að horfa á sjónvarpið er leiðin til offitu. Eins og rannsóknir sýna, ef þú horfir á sjónvarpið í meira en tvær klukkustundir á dag getur þú fljótt þyngst, miðað við þá sem horfa á klukkutíma eða hálftíma. Eftir allt saman, þegar þú horfir á sjónvarpið situr þú kyrr. Umbrot, blóðþrýstingur og púls hægja á og þar af leiðandi eru 20 hitaeiningar brenndar á klukkustund.
- Fljótur frásog fæðu. Margir hafa þessa venja. Frá maganum kemur merkið inn í heilann þegar þú borðar, því að ofþenslan á sér stað. Því ættir þú að borða að minnsta kosti 20 mínútur. Vísindamenn segja að ef þú borðar hratt mat, mun það leiða til aukinnar kólesteróls, offitu, háan blóðþrýsting.
- Athygli á mat. Venjulega borðum við þegar við erum upptekin. Á þessum tíma erum við að horfa á sjónvarpið, við ekum, við vinnum við tölvuna, aftur er þetta leiðin til offitu. Við athugum bara ekki hvað við borðum.
- A einhver fjöldi af skyndibita. Ástæðan fyrir offitu er skortur á tíma til að búa til heilbrigt og heilbrigt matvæli og stöðugt streitu. Þú getur sleppt í skyndibitastað, þar af leiðandi verður offita.
- Enginn tími til íþrótta. Ef þú ert stöðugt upptekinn og þú hefur ekki tíma í íþróttum þá ertu ekki einn. Það eru margir slíkir sem eru of þungir.
- Meðal feitur fólk verður þú líka feitur. Það er svo áhugavert staðreynd að offita er félagslega smitandi. Og ef í þínu umhverfi eru ættingjar eða vinir sem eru með offitu, þá getur líkurnar á að þjást af offitu aukist um 35%.
- Skortur á svefni. Eins og vísindamenn sýndu, ef þú bera saman tölur fólks sem hafa eðlilega draum, og þeir sem hafa það styttra, hafa þeir þyngdaraukningu 3%.
- Það eru ekki nægar upplýsingar um vörurnar. Fólk borðar mat og þeir hafa engar upplýsingar um hitaeiningarnar. Þetta leiðir til óheilbrigða matarvenja og þyngdaraukningu, þegar mörg hitaeining er frásogin en nauðsynlegt er.
- Sleppa morgunmat. Fólk sem er með fullan morgunmat, eru minna líklegri til offitu.
Að lokum segjum við að fljótt þyngjast skaltu fylgja þessum ráðleggingum og þú getur fengið kvenlegar ávalar eyðublöð.