Taugarnar, taugarnar ...
Ef á fyrstu þriðjungi meðgöngu vilja mörg ólögráða konur að sofa næstum allan sólarhringinn og síðan breytist það síðar. Þrátt fyrir þreytu getur barnshafandi konan ekki sofnað, hún getur ekki kastað upp spennu sinni frá höfðinu: hvernig mun fæðingin fara? Mun barnið vera heilbrigt? Í þessu ástandi er best að létta streitu og hafa áhrif á bæði sálarinnar og lífeðlisfræði.
♦ Ertu með villt ímyndunaraflið, gefðu ekki bjarta myndir, áhrifamikill eða ógnvekjandi? Notaðu ímyndunaraflið til góðs: þú getur stjórnað því! Reyndu að ímynda þér myndir sem eru róandi. Ekki reyna að stöðva hugsunina, bara beina því í hagstæðri átt: ímyndaðu þér friðsælt myndir, draum. Ímyndaðu þér sjálfan þig við barnið við sjóinn, í uppáhalds landshúsinu þínu, á einhliða rólegum stað þar sem náttúrulög heyrist. Ímyndaðu þér hvernig þú rokkir kúbuna og syngdu honum vagga.
♦ Ef hugsanir þínar eru af öðru tagi (fyrirtæki sem tengjast efni), reyndu einfaldlega að skipta um eitthvað annað. Reyndu að andlega hlýja útlimum þínum, ímyndaðu þér að þú andir í gegnum lófana þína eða fæturna. Gakktu úr skugga um að vöðvarnir í andliti séu slaka á, sérstaklega í kringum augun og munninn. Til að gera þetta, fyrst skaltu loka augunum vel, kreista tennurnar og ýta á tunguna þína gegn efri gómnum og slakaðu síðan á.
♦ Það er erfitt að færa mikið á seinni tímanum og virkan, en næstum allir geta gengið um kvöldið. Gakktu í hratt í gegnum garðinn eða courtyards rétt áður en þú ferð að sofa.
♦ Mikilvægt er að borða ekki mikið mat fyrir rúmið.
♦ Vatnsaðferðir hjálpa til við að slaka á. Taktu heitt sturtu með því að nudda kraga svæðið og sakraði svæði með vatnsþota.
The crumb er vakandi
Oft hefur þú ekki svefn í einu augu vegna þess að barnið byrjar að vera virk þegar þú vilt slaka á. Mundu að þú verður að ljúga svo að hann hafi nóg súrefni. Ef þú liggur á bakinu, og jafnvel á frekar erfitt dýnu, mun barnið hegða sér virkari vegna þess að þú hefur sent mikilvægar æðar. A mola getur einnig verið áhyggjufullur vegna þess að þú ert í órótt ástandi.
Brjóstsviði
Á síðasta þriðjungi ársins er svefn oft rofin af brjóstsviði. Það stafar af því að legið í legslímhúðinni (og innihald hennar stækkar í vélinda), sem og einkenni viðbrögð allra sphincters við hormónabreytingar í því að undirbúa líkamann fyrir fæðingu. Áður en þú spurir lækninn um að ávísa lyfjum sem draga úr sýrustigi magans, reyndu að takast á við náttúrulega leið. Settu fleiri kodda eða hæðu höfuðið á rúminu. Kvöldverður - eigi síðar en 2 klukkustundum fyrir svefn, og reyndu ekki að innihalda í matseðilaskápunum sem auka sýrustig í maganum: sælgæti, kjötkál. Forðastu mat sem krefst langrar meltingar: kjöt, pasta. Það er betra að kvöldverður með það sem auðvelt er að melta.
Krampar
Vöknarðu oft á nóttunni frá því að gastrocnemius vöðvarnir eru óviljandi samdrættir eða eru þau minnkaðir (það er krampi í fylgd með verkjum)?
♦ Borðu vel, þ.mt í mataræði mjólkurafurða (þú gætir fengið skort á kalsíum).
♦ Vertu með þægilegum skóm með lágan hæl á daginn, þannig að vöðvarnir ekki yfirvinna. Meðan á meðgöngu er þyngd, breytist þyngdarpunkturinn þinn, þetta bætir streitu við fæturna, sem verður erfitt að takast á við ef þú ert með skó með hælum, þröngum eða ballettskónum á alveg sléttri sóla.
♦ Áður en þú ferð að sofa þarftu að slaka á vöðvunum: Til dæmis, taktu andstæða sturtu og einfaldaðu teygingu. Sitjandi á gólfinu eða á sófanum með fótum útstreymdum, taktu stóru táknin og beygðu aðeins áfram. Þú getur líka gert sjálf nudd áður en þú ferð að sofa, eða jafnvel betur að spyrja maka þinn að gefa þér fót og skinnþungun.
♦ Reyndu ekki að þenja fæturna á daginn: Standið minna, setjið ekki krossbein osfrv.
Salerni
Tíðar ferðir á salerni - dæmigerð vandamál fyrir marga þungaðar konur. Vöxtur legi þrýstir á innri líffæri, þ.mt þvagblöðru, sem getur nú haldið minni vökva.
♦ Ekki drekka mikið fyrir svefn og tæma þvagblöðruna alveg áður en þú ferð að sofa.
♦ Haltu örlítið áfram að sitja á klósettinu.
♦ Feel free to write while standing in the shower. Margir bara svo, með hjálp heitt vatn, getur þú slakað alveg og tekið stöðu til að tæma þvagblöðru.
♦ Ef þráin að þvagast er ekki aðeins tíð, heldur líka sársaukafullt, ef sársauki eða sársauki kemur fram, þegar þú ert bara að fara út lítið þarftu að sjá lækni. Það er hætta á að kerfið þrói þvagfærasýkingu.
Óþægilegt?
Stundum getur þú ekki sofnað vegna þess að erfitt er að taka á móti þægilegri stöðu. Reyndu að búa til rúmið þitt á réttan hátt: Ekki sofa á harða yfirborði, því að sofa er tilvalið fyrir frekar mjúkan dýnu, sem gerir þér kleift að taka þægilega pose. Kaupa fleiri kodda þannig að þú getir sett þau undir herðar eða fætur. Gerðu vals frá auka teppinu og settu hana undir fæturna.