Það eru margar mismunandi mataræði sem lofa ótrúlega niðurstöðu á litlum tíma. Einn af þessum mataræði er kolvetnis mataræði. Við skulum reikna út hvað þú getur borðað á kolvetnis mataræði.
Kolvetni er ein mikilvægasta þætturinn í mat. Það er þökk fyrir neysluðum kolvetnum, við teljum tímann af styrk og framúrskarandi árangur.
Allar kolvetni mataræði er skipt með fjölda leyfilegra kolvetna á dag á
- lág kolvetni - kolvetnisinntaka á dag í allt að 125 grömm;
- hart kolvetni - allt að 20 grömm af kolvetnum á dag.
Þessar mataræði voru þróaðar af næringarfræðingum, sem í námi þeirra komu að slíkum ályktunum - sem bera ábyrgð á aukinni hungri, eru kolvetni sem við neytum, ef við útilokum þeim úr mataræði þeirra, minnkar matarlystin ávallt og því munu aukafrumurnar byrja að bráðna. Sérkenni kolvetnis mataræði er sú að með því að draga sérstaklega úr magn kolvetnis sem neytt er, eykum við ekki neyslu slíkra þátta eins og fita og próteina. Það er ómögulegt að taka ekki eftir því að borða með þessum hætti, við skaðar ekki líkama okkar á nokkurn hátt. Einhver mataræði er ekki aðeins plús-merkja, heldur einnig minuses.
Jákvæðu þættir kolvetnis mataræði.
1. Mikilvægasta hlutverkið í leit að fegurð - mataræði er að vinna!
2. Mjög mikilvægur þáttur - kaloría innihald matarins sem þú borðar minnkar ekki, líkaminn líður nánast ekki svangur.
3. Við minnkum ekki magn af próteinum sem neytt er, en við auka ekki það, þannig að líkaminn okkar bregst nægilega vel við mataræði lífsins. Prótínin stuðla að fitubrennslu, sérstaklega undir líkamlegum streitu.
4. Á þessu mataræði byrjar líkaminn að framleiða sérstök efni - ketón, sem einnig stuðlar að skjótum fitubrennslu. Að auki eru þessi efni framúrskarandi náttúruleg þunglyndislyf.
Neikvæðar þættir kolvetnis mataræði.
1. Óþarfa notkun próteinafurða yfirheldur mikilvægustu líkamakerfi - aðallega lifur.
2. Próteinafurðir geta innihaldið mikið magn af fitu. Þess vegna þarftu að velja vandlega vörur vandlega.
3. Framangreind ketón efni hafa ekki aðeins jákvæð áhrif á þyngdartap heldur einnig skemmt lifur, heila og nýru
4. Ófullnægjandi magn af kolvetnum í líkamanum leiðir til myndunar ketóna líkama, sem hefur skaðleg áhrif á lifur, nýru og heila.
5. Auðvitað leiðir einhver takmörkun á næringu til skorts á líkamanum næringarefna, sýrur og steinefni sem hefur neikvæð áhrif á meltingarvegi.
Lítum nú á meginreglurnar um að borða kolvetnis mataræði og tala um hvað þú getur borðað á kolvetnis mataræði.
Allar gerðir hans eru minnkaðar til að fylgjast með grunnreglunum:
- Allir salatréttir eru aðeins kryddaðir með sítrónusafa, að minnsta kosti - með lítið magn af ólífuolíu eða jurtaolíu;
- Steikið matinn í ólífuolíu en það er betra að fá ekki steikt. Kjöt og egg eru skynsamlegri að elda og grænmeti til að borða hráefni.
- Eftir að borða skaltu ekki drekka í um hálftíma.
- Ekki borða eftir átta klukkustundir að kvöldi.
- Skiptu daglegu genginu er ekki nokkur hlutur og borða á þriggja klukkustunda fresti.
- Daglegur skammtur af mat ætti ekki að fara yfir 300 grömm.
Það eru margar tegundir af slíku mataræði. Þetta eru meðal annars hið fræga "Kremlin mataræði", ekki kolvetnis mataræði Atkins og Pevzner, lágkolvetna mataræði af Kim Protasov, "Tíu vörur. Við munum íhuga nokkrar af þeim í smáatriðum.
The Atkins mataræði.
Annað nafn er mataræði bandarískra geimfaranna. Þetta mataræði er hannað til lengri tíma en umsóknin er notuð. Það er mjög erfitt fyrir slimming einstakling. Á fyrstu dögum gerist þyngdartapi ákaflega, líkaminn vegna orkugjafar byrjar að draga það úr eigin frumum, þar af leiðandi, ásamt umfram kílóum, fara sveitirnar í burtu. Stöðug veikleiki hefur áhrif á skap og frammistöðu einstaklings.
Ef þú hefur enn ákveðið að prófa Atkins mataræði á sjálfan þig, þá færðu þína eigin persónulega matarblokk. Nú verður þú að reikna út neyslu kolvetni bókstaflega hvert hundraðasta af grömmum á hverjum degi. Það er tryggt hratt þyngdartap þegar það er notað á dag fyrir ekki meira en 20 grömm af kolvetnum. Það er bannað að borða allt korn, hveiti, sykur og sykurvörur - sælgæti, ávextir, grænmeti - korn, gulrætur, kartöflur og þú skalt aldrei drekka áfengi.
Þú mátt borða kjöt, egg, fisk, grænmeti. Búðu til töflu af vörum sem innihalda kolefni og fylgstu með því sem þú borðar.
Classical kolvetni mataræði.
Í þessari tegund af mataræði sem þú getur borðað ótakmarkaðan magn af kjöti, sjávarfangi, kotasælu og osta er leyfilegt. Það er nauðsynlegt á hverjum degi að fela í mataræði grænt grænmeti, lauflegt, úr ávöxtum - aðeins sítrus og, auðvitað, ber. Hvað varðar bakaríafurðir ... ... er allt miklu strangari hér. Ef það er alveg óþolandi þá er eitt stykki af svörtu brauði heimilt, en mjög óæskilegt.
Valmynd með mataræði sem ekki er kolvetni:
1 morgunverð: ½ greipaldin (má skipta með ferskum kreista safa án sykurs);
2 morgunmat: 2 egg með ósykraðri te eða kaffi.
Hádegisverður: Borða morgunbrjósti.
Kvöldverður: eldið stykki af kjöti eða fiski, gerðu salat.
Eftirmiðdagur: drekka bolla af ósykraðri tei.
Sumir nutritionists ráðleggja kolvetni mataræði, en aðeins heilbrigt og sterkt fólk. Við erum svo vanur að setja okkur í ýmsum ramma og pynta líkama okkar, að við erum tilbúin fyrir neitt vegna fegurðar. En oft er nóg bara til að stilla mataræði þitt, neyta gagnlegrar og fjölbreyttar matar, auka líkamlega virkni og auka pund mun fljótlega hverfa af sjálfu sér. Því miður, sleppt af mikilli vinnu og þjáningu, of þyngd kemur þá aftur og að losna við það verður mun erfiðara en fyrri tíminn. Áður en þú ákveður að taka róttækar ráðstafanir skaltu hugsa um hvort þú þurfir það raunverulega.