Regla 1: Gefðu meiri athygli á næringu!
Það er mjög einfalt. Borða ávexti, grænmeti og heilkorn. Veldu halla kjöt og fituefna mjólkurafurðir.
Takmarka eða útiloka fulla neyslu á fitu, salti og sykri. Þegar þú velur matvæli næringarfræðingar mæli með að fylgja reglunum:
- Veldu fleiri ákafar litir af ávöxtum eða grænmeti. The bjartari, því betra. Intensively lituð grænmeti, svo sem tómatar, spínat, grasker - eru gagnlegur. Af ávexti, til dæmis, getur þú nefnt bláber, kirsuber, granatepli, apríkósur. Þú getur keypt þá þurrkað eða fryst, ef ekki tímabilið fyrir ferskt.
- Eins og fyrir kjötmat - eru heilbrigðustu matvæli ríkar í omega-3 fitu. Þetta er einhver fiskur, halla kjöt. Mjög gagnlegt leikur - kjöt villtra dýra. En það er erfitt að fá það og það er vafasamt. Veldu alltaf halla kjöt án fitu.
- Eins og fyrir prótein - þau geta verið bæði grænmeti og dýra. Plöntur eru góð kostur. Nauðsynlegt magn af fitu getur veitt þér hnetur, fræ og ólífuolía.
Regla 2: Varðveita góða munnhirðu!
Borðu tennurnar tvisvar á dag með líma sem inniheldur flúoríð. Vertu viss um að borsta tennurnar í rennandi vatni á hverjum degi. Taktu reglulega tennurnar á tannlækni. Tannlæknar sjálfir segja að aðeins burstar með líma séu ekki nóg. Þeir mæla með að nota tannþurrku til frekari hreinsunar á geimnum. Aðalatriðið er að til þess að fjarlægja vélrænt veggskjöld á þeim svæðum sem ekki er hægt að ná með tannbursta er þörf á tannlækni. Þegar þráðurinn byrjar að verða saman eða rifinn - þetta þýðir að solid húð (tartar) hefur myndast á milli tanna og þetta er kominn tími til að heimsækja tannlækninn.
Tennur okkar eru mælikvarði á heildar heilsu. Því er nauðsynlegt að reglulega skoða með tannlækni fyrir eingöngu lækningalegan tilgang. En það er líka endurgjöf. Almenn heilsa veltur beint á ástandi tanna okkar. Á þetta veltur á gæðum lífs okkar, skap okkar og jafnvel félagslega stöðu okkar. Umhyggju fyrir tennur er framlag okkar til heilbrigt lífsstíl.
Regla 3: Horfðu á húðina!
Daglega skaltu þvo húðina af líkamanum (ekki bara andlitið) með mildri hreinsiefni. Sækja um sólarvörn allt árið um kring. Notaðu efnablöndur sem innihalda retínól (A-vítamín) ef þörf krefur. Sérfræðingar segja að ef þú hefur aðeins tíma fyrir eitt af þessu, þá ættir þú að velja sólarvörn. Umsókn hennar er raunveruleg árangur af langlífi. Vegna þess að sólin - öflugur uppspretta streitu fyrir húðina, sem leiðir til ótímabæra öldrun. Ef þú hefur tíma skaltu prófa staðbundna notkun retinóls. Þetta mun draga úr unglingabólur, koma í veg fyrir útlínur af fínum línum, hrukkum og aldursstöðum.
Aðferðir við húðvörur eru mikilvægar til að velja rétt. Nú á dögum er þetta ekki vandamál. Það eru heilar vörur röð fyrir ákveðinn aldur og tegund af húð. Þú þarft bara að vita hvaða tegund þú hefur og veldu gera í samræmi við þetta. Aðferðir "fyrir allar tegundir" geta verið notaðir sem hjálpartæki, auk þess sem grunnþættirnir eru. Þau eru að jafnaði minna pirrandi og hentugur fyrir börn.
Regla 4: Fylgstu með geðheilbrigði og huga!
Haltu huga þínum í góðu formi. Það er ekki bara orð - það er loforð um langlífi og virku lífi. Eyddu þér tíma til að lesa eða læra nýtt. Reyndu að stjórna streitu. Viðhalda góðum samskiptum við fjölskyldumeðlimi, vini og fólk sem þú hefur samskipti við. Hugurinn er eins og vöðvar líkamans: Ef þú þjálfar það ekki, verður það rokið og glatað. Æfingar til að þróa andlega hæfileika eru nauðsynlegar. Geðræn æfingar geta verið dagleg lestur, að læra nýtt tungumál, skapandi áhugamál eins og málverk eða leika hljóðfæri. Mikilvægur þáttur í góðri andlegri heilsu er að nota aðferðir sem hjálpa til við að stjórna streitu. Þetta getur verið aðferðir til hugleiðslu eða öndunar. Notaðu þessar aðferðir til að slaka á eftir vinnu á hörðum degi eða bara slaka á. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda langlífi, og einnig hjálpa til við að sigrast á áföllum og upplifa erfiðar augnablik.
Regla 5: Gera æfingarnar!
Reyndu að gera einhvers konar hreyfingu. Ekki minna en 30 mínútur á hverjum degi. Það getur verið allt frá því að ganga með hund til að æfa í ræktinni. Svefn 7 til 9 klukkustundir. Drekka nóg af vatni. Fullorðinn ætti að drekka amk 2 lítra af vökva á dag. Og það er vatn, ekki kaffi, sætt drykki eða safi.
Flestir segja að þeir hafi ekki tíma til að æfa. Sérfræðingar mæla með að þú skoðar áætlanir þínar og framkvæma líkamlega virkni sem þú vilt. Þú þarft ekki að undirbúa metnaðarfull forrit sem þú munt aldrei geta uppfyllt. Byrjaðu lítið. Einföld klifra upp stigann á fæti í stað lyftunnar verður fyrsta skrefið í heilbrigt lífsstíl, velgengni, langlífi.