Mikilvægt er að hafa í huga að meðgöngu er ekki sjúkdómur og með eðlilegri þróun þarf móðir framtíðarinnar að hreyfa sig. Þetta hefur jákvæð áhrif á líkama hennar, en einnig fósturþroska. Mælt er með því að nota í meðallagi mikla æfingu í 30 mínútur eða meira.
Af hverju er magakona að verða fleiri og vinsæll meðal óléttra kvenna? Málið er að í Oriental menningu er sérstakt athygli á konu sem framtíðar móðir og heilsa hennar er vakandi. Fyrir þungaðar konur eru sérstakar tillögur þróaðar og íþróttir eru hluti þeirra. Þegar þroskaáætlunin er þróuð eru sérstök æfingar valin sem miða að því að undirbúa þá vöðvahópa sem taka þátt í fæðingu. Plasthreyfingar mjöðmanna veita frábæra álag á vöðvum í mjaðmagrindinni og kviðþrýstingnum, og í raun eru þeir ábyrgir fyrir stöðugu samdrætti í fæðingarferlinu.
Það er ljóst að ef konan var á meðgöngu á meðan á meðgöngu stóð, er hætta á fylgikvillum og líkur á læknisfræðilegum íhlutun við fæðingu minnkað, þunglyndi eftir fæðingu minnkar, það er minna bráð. Eftir fæðingu koma þjálfaðir vöðvarnir fljótt aftur til eðlilegra og unga mæður finna auðveldara að endurheimta líkamleg form fósturvísis.
Til viðbótar við vöðvana í mjaðmagrindinni og þrýstingnum eru vöðvar vöðva og axlanna einnig þjálfaðir í æfingum, því að efri hluti skottans lítur stíft út og brjóstið heldur fæðingu sinni.
Auðvitað, á dönskum, fá vöðvarnar á fótunum álag. Þetta er mjög góð leið til að koma í veg fyrir þroti sem kemur oft fram á síðasta þriðjungi og getur leitt til æðahnúta.
Á meðgöngu kvartar margir konur um sársauka í lendarhrygg og aftur almennt. Þetta stafar af því að álagið á hryggnum eykst og þyngdarpunktur líkamans breytist og það veldur því að konan gangi og halla örlítið aftur til baka - þannig að auðveldara er að halda líkamanum lóðrétt, en bakurinn verður þreyttur meira. Með reglubundnum danskennum er líkaminn tilbúinn til að auka þyngd, framtíðar mæður byrja að hafa betri stjórn á líkama sínum, það er auðveldara fyrir þá að halda jafnvægi sínu. Óþægindi og óþægindi sem geta komið upp vegna vaxandi kviðar, hverfa, hreyfingar verða sléttar og tignarlegar.
Einnig er sálfræðileg hlutverk dansanna mjög mikilvægt. Auk þess að þeir koma fagurfræðilegu ánægju, hjálpa dökkum konum að viðhalda sjálfsöryggi, líða sveigjanlegt, kvenlegt og fallegt. Og jákvæðar tilfinningar og góðu skapi eru mjög nauðsynlegar fyrir móðir framtíðarinnar.
Ef kona ákveður að gera kviðdans á meðgöngu getur hún fengið nokkrar ráðleggingar.
Í fyrsta lagi í kennslustundunum þarftu að hlusta á tilfinningar þínar. Ekki overexert. Hefjast aðdáandi í dans eða aðrar gerðir af líkamlegri virkni geta verið eftir fæðingu (og þá ekki strax) og í slíkum viðkvæmum aðstæðum sem þú þarft til að vernda þig. Ef skyndilega á meðan á fundinum stóð, var svimi, sársauki eða einhvers konar óþægindi, er betra að hætta að æfa, taka hlé í námskeiðum, ráðfæra sig við lækni.
Í öðru lagi þarftu að velja í þágu þjálfara sem hefur reynslu af að vinna með barnshafandi konur og viðeigandi hæfi. Nú eru margar sérhæfðir miðstöðvar og námskeið fyrir væntanlega mæður sem bjóða upp á magadans, vatnsþjálfun og aðra þjónustu.
Í þriðja lagi ættir þú að muna um rétta mataræði: þú þarft að drekka nóg af vatni klukkutíma fyrir æfingu og klukkutíma eftir það.
Þegar þú velur stað þjálfunarinnar er nauðsynlegt að fylgjast vel með loftræstingu í herberginu: það ætti að vera vel loftræst. Í engu tilviki er ekki hægt að taka þátt í nefta herbergi, eða í herbergi með mikilli raka.
Áframhaldandi mæður ættu ekki að framkvæma æfingar, liggja á bakinu eða standa lengi í einum pose, sérstaklega eftir lok fyrsta ársfjórðungs. Slíkar æfingar draga úr blóðflæði í legi. Það er einnig nauðsynlegt að forðast aftur beygingar, skyndilegar hreyfingar og beygjur, en að öllu jöfnu útilokar öll magaforrit fyrir þungaðar konur einnig skyndilegar hreyfingar, hristingar osfrv. Eftir 20 vikna meðgöngu er nauðsynlegt að draga úr hraða og styrkleika hreyfingarinnar, sem og smám saman draga úr hraða hreyfingarinnar á síðasta þriðjungi. Mikilvægast er að hlusta á tilfinningar þínar. Það er mjög líklegt að á síðustu vikum fyrir fæðingu verður erfitt að þjálfa og í þessu tilfelli er betra að hætta í klasa eða að skipta yfir í minna aflíka hreyfingu. Meginmarkmiðið í flokkunum er að styrkja líkamann áður en þeir fæðast, fá jákvæðar tilfinningar frá bekkjum og hafa samskipti við aðra framtíðarmæður.
Ef þú ert ófær um að taka þátt í magadans af einhverjum ástæðum, þá ættir þú ekki að fá í uppnámi. Þú getur gert aðrar tegundir af þjálfun. Auðvitað eru útilokaðir reiðhjólstíðir og myndbönd, en þú getur jafnvel gert tíma fyrir vatnsþjálfun eða jóga fyrir barnshafandi konur. Jafnvel einföld göngutúr og gangandi að meðaltali eru jákvæð áhrif á líkama framtíðarinnar. Aðalatriðið er að viðhalda góðu skapi, góða anda, borða rétt og njóta meðvitundarinnar að um nokkra mánuði mun raunverulegt kraftaverk verða - fæðing lítill maður!
Nú veitu hversu gagnlegar og mikilvægir dansflokkar eru á meðgöngu.