Árangursrík þyngdartapi fyrir unglinga

Allir okkar voru einu sinni ungir, "grænn" eða bara - ungir! Og allir okkar vildu auðvitað líta að minnsta kosti góða. Sérstaklega var það alltaf áhyggjur af stelpum. Nú á dögum er það mjög erfitt að finna árangursríka þyngdartapi fyrir unglinga. Til að byrja með þarftu að ákveða markmiðið að missa þyngd: það er það sem unglingur er eftir og reynir að léttast.

Fæði má skipta á fljótlegan og langan tíma, sem miðar að því að draga úr líkamsyfirborði fitu. Meginmarkmið hvers mataræði er að draga úr áhrifum ferlisins á fitu myndun, sérstaklega undir húð, til að hægja á þessu ferli. Ef það er nauðsynlegt að fljótt léttast, þá er það þess virði að einbeita sér að því sem þegar er til staðar og berjast við það. Slík mataræði mun skila þér grannur mynd og bæta andlegt og líkamlegt ástand. Í auknum mæli borga ungmenni í dag minna athygli á matnum sínum, borða í skyndibitastöðum og skyndibitastöðum, ofmeta og ætla ekki að áætla mataræði þeirra í dag. Vegna þessa er það þegar um aldur er að ræða vandamál með ofþyngd.

En grundvöllur allra árangursríkra mataræðis fyrir þyngdartap fyrir unglinga er u.þ.b. það sama. Fyrsta skrefið á mataræði ætti að vera að þróa mataræði. Kannski er þetta mikilvægasta í árangursríkri þyngdartapi. Skilgreina mataræði þitt og reyna að reikna út hvað þú borðar meira, hvað er minna og hvað ekki að borða yfirleitt.

Mataræði þitt ætti að vera jafnvægi og mettuð með ákveðinni magni af vítamínum, steinefnum og næringarefnum. Nauðsynlegt er að draga úr fjölda hitaeininga í mataræði þínu. Áður en þetta mataræði er hafið er betra að draga úr inntöku kolvetna. Það er kolvetni sem er helsta sökudólgur á fitufellingu. Því er nauðsynlegt eða draga úr eða fjarlægja alveg úr matarvörum sem innihalda kolvetni. Fyrst af öllu er það sykur, brauð, sælgæti, sælgæti, jams, hveiti, niðursoðinn safi. Viltu ekki deila með uppáhaldsmatnum þínum? Jæja, skilvirkt þyngdartap bíddu þá ekki ...

Reyndu að borða meira matvæla sem innihalda prótein. A unglingur ætti að velja máltíð með mikið prótein innihald - halla kjöt, mjólk, fiskur, kotasæla, lítið magn af sýrðum rjóma, osti, rjóma, smjöri.

Í miklu magni í mataræði ætti að vera til staðar diskar frá grænmeti og ávöxtum. Þeir, auk stórra innihalda vítamína og steinefna, hafa einnig trefjar og pektín í vopnabúnaði þeirra, sem gefa tilfinningu um mætingu og takmarkanir á ofmeti og einnig staðla verk þarmanna. Þetta stuðlar að þyngdartapi. Að auki, líkama unglinga, þreyttur á skaðlegum mat, að minnsta kosti lítið komið til lífs!

En ekki ofleika það of mikið, vegna þess að of mikið mataræði á þessum aldri getur leitt til hormónatruflana og truflunar á vaxtarferlum sem geta leitt til lystarstol. Einnig ættir þú að skipta daglegum máltíðum þínum í smærri tíma. Reyndu að borða litla kaloría skammta á 3-4 klst. Fresti. Bara fullkomin fyrir þetta mun henta glasi af safa, epli eða grænmetis salati. Þetta er mjög góð nálgun. Staðreyndin er sú að maturinn kemst stöðugt inn í líkamann og þú munt ekki líða hungur en vegna þess að það er lítið kalorískt innihald mun líkaminn stöðugt þurfa að eyða orku frá geymum líkamans og styrkja þannig áhrifina. En það er nauðsynlegt að leiða meira eða minna virkt líf (nám, íþróttir, skemmtun osfrv.) Og neyta mikillar orku.

Forsenda fyrir hvaða mataræði ætti að vera líkamleg hreyfing, sem verður að styrkja allar tilraunir þínar. Það ætti að hafa í huga að án þess að æfa sé eitthvað mataræði dæmt til bilunar.

Í byrjun getur æfingin verið í lágmarki, allt eftir líkamlegu ástandi þínu. Seinna geturðu aukið álagið, þannig að líkaminn er vanur að stöðugt neysla orku og myndi ekki leyfa að fresta fitu. Ef þú getur ekki ákvarðað hvaða æfing er krafist er betra að hafa samband við lækni. Í stuttu máli er hægt að segja að hið fullkomna kostur er jafnvægi mataræði, rétt næring á réttum tíma og líkamlega virkni. Ganga með þessum hætti, unglingur getur sett sig í röð, léttast og líður betur!

Og hvað þarf unglingur að hafa eins áhrifaríkan útlit?