Athugaðu líkamsþjálfun þína
Ef þú hefur réttan líkamshluta, þá eru líkaminn og höfuðið á sömu lóðréttu línu, axlarnir eru örlítið lækkaðir og útfelldar, eru á sama stigi, öxlblöðin eru ýtt og hryggjarlínurnar eru venjulega tjáðir. Svolítið kúptur brjósti, maga eða örlítið afturkölluð, eða örlítið framandi, fætur ekki bundnar í mjöðmarliðunum og á hnjánum. Brjóstið hefur keilulaga eða sívalningslaga form. Léttir vöðva, allir liðir flytja. Beinir fætur, lokun hælanna, skins, hné og mjaðmar á sér stað án spenna á vöðvum, aðeins með litlum holum yfir innri ökkla og undir hné. Innri fætur snerta ekki gólfið.
Til að ákvarða líkamsstöðu þína, skulum við reyna að standa aftur við vegginn eða í skápnum. Við lítum beint fram á við, höfuðið snertir skápinn, við lokum fótinn. Við töpum hendur okkar á saumunum. Nú, ef lófa fer á milli veggsins og mittans, þá hefur þú góðan líkamsþjálfun, eða annars staðar í vöðvum í kvið og kviðþrýstingi.
Horfa á pose okkar
Meginreglan um að halda fallega líkamshluta er að læra hvernig á að rétt standa, sitja og ganga líka. Til að standa rétt, munum við draga magann og rétta axlana. Sama sem við reynum að gera við gangandi. Haltu þér allan daginn í hádeginu og sitja eða standa.
Í sitjandi stöðu treystum við aðeins á bak við stólinn. Ef þú situr almennilega er þessi staða frábær þjálfun fyrir vöðvana aftan á þér. Til þess að samþykkja þessa stöðu þarftu að sitja á gólfinu, rétta barkið þitt, beygja brjóstið þitt, yfirgefa axlarblöðin og ekki lyfta axlirnar. Haltu höfuðinu beint og ókeypis. Vöðvarnir í kviðnum eru spenntir, bæklinum skal hertra, venjulega þegar sá er situr, nær hann honum, í þessum stað er þægilegra fyrir hann að sitja. En þú munt fljótlega vera fær um að ganga úr skugga um að það sé ekki svo auðvelt þegar að sitja með þessum hætti.
Frá einum tíma til annars framkvæma við slíkar æfingar ef þú ert með kyrrsetu:
1. Við setjumst niður á stólstólnum þannig að fætur, mjaðmir og bakar séu í réttu horni við hvert annað. Hönd frelsi lækkað, axlir örlítið beygja. Samtímis munum við þenja kálfar fótanna, vöðvana á bakinu og kviðinni, við munum fjarlægja, eins langt og hægt er axlirnar, þannig að öxlblöðin snerta hver annan, höfuðið verður kastað aftur. Í þessari spennu sitjum við í nokkrar mínútur og slakum síðan aftur.
2. Nú munum við rísa af stólnum, við munum tengja hælin, við munum herða kvið vöðvana, sitjandi og hné. Við rísa upp á tærnar, eins hátt og mögulegt er, eins fljótt og við getum, við álagið líkamann, þá róaðu rólega á hann.
Ef þessar æfingar eru endurteknar í langan tíma, þá mun líkaminn vera glæsilegur, jafnvel í slökkt ástandi. Þegar þú gengur, reyndu ekki að bulla magann, ekki haltu honum.
Gerðu heimavinna, þú þarft að fylgja gullnu reglunum:
1. Þegar við sitjum við borðið og hreinsið grænmetið reynum við að forðast að beygja yfir borðið.
2. Við reynum að troða og ekki halla sér þegar við hleðum þvottavélinni.
3. Þegar stálið er sturt skal það vera í 10 til 15 sentimetrum frá olnboganum.
4. Þegar þurrka ryk eða ryksuga, notum við hljóðfæri með löngum stútum, þetta mun draga úr byrði á bakinu og leyfa okkur að gera færri hlíðum. Þegar við hreinsar íbúðina notum við bursta, sem er sett á langan hönd, þá förum við rangar halla.
5. Til þess að hækka létt mótmæla úr gólfinu, beygðu fæturna, munum við halla yfir höndina á mjöðminni, þannig að það auðveldar rétta og beygja skottinu.
6. Þegar lyftarinn er mikill, eru vöðvar mjöðmanna, fæturna og ekki skottinu sjálfir. Bakið okkar er beitt, fætur okkar eru örlítið í sundur og bognir í 90 gráðu á hné. Hlutinn er hækkaður nær líkamanum og dregur þannig úr álagi á millibúnaðinum. Konur ættu ekki að hækka meira en 20 kg og karlar meira en 50 kg. Þegar lyftarinn er lyftur skaltu ekki gera neina snúningshreyfingar, lyftu fyrst álagið og snúðu síðan.
7. Þegar þú þvo diskar og hreinsar tennur bendirðu hné þína, það verður auðveldara fyrir okkur að halda bakinu beint.
8. Þegar þvoðu höfuðið á blöndunartækinu, forðastu boginn aftur, mun þetta gerast ef við beygum fæturna örlítið í kné og raða þeim. Wet aftur þá frá og til tökum við og slaka á.
Styrkja vöðvana
Vöðvarnar í mjöðmum, axlunum, hálsi, kvið og baki taka þátt í því að viðhalda og viðhalda góðum líkamshita. Ef vöðvarnir í fjölmiðlum veikjast fellur viðbótarálagið á dorsal vöðvana, þá er umfram orkugjafi úthellt, veikir vöðvarnar í pressunni "saga" og hafa illa áhrif á blóðrásina í lystasvæðinu og leiðir þannig að vökvi safnist upp í vefjum fótanna. Til að leiðrétta líkamann þarf að halda jafnvægi á vöðvahópunum.
Teygja æfingar
Þessar æfingar gera vöðvana teygjanlegt, hugarfarið batnar.
1. Setjumst niður á tyrkneska, setjið hendur okkar í lás. Haltu hendurnar upp hendurnar yfir höfuðið, teygðu. Sleppum höndum okkar og gerið mikla útöndun, endurtakið æfinguna 10 sinnum.
2. Skulum sitja á kné okkar, setjið hendur okkar á bak við okkur og lokaðu þeim í læsingunni. Við skulum reyna að hækka hendur okkar, meðan við treystum kviðarholi. Við skulum taka djúpt andann og í nokkrar sekúndur munum við frjósa. Við útöndun verðum við að lækka höfuð á brjósti og við munum reyna að slaka á. Við endurtaka 10 sinnum.
Æfingar til að styrkja vöðva öxlbeltisins
Þessar æfingar munu létta álag á hrygg og styrkja vöðva öxlbeltisins. Flókið slíkra æfinga er reiknað út frá 10 til 15 mínútum.
1. Við sitjum á hægðum og dregur hratt af hendi til hliðar, síðan aftur eða aftur, aukið smám saman hreyfingar okkar smám saman.
2. Beygðu handleggina á olnboga til að fá rétta hornið. Við hæðum eina höndina og lækkar hinn bóginn. Aftur á móti breytum við stefnu handanna. Haltu öxlum þínum og beygðu beint.
Æfingar fyrir vöðvana aftan
1. Lægðu á bakinu, olnboga á gólfið. Letum beygja í brjósthol og haldið í 5 til 7 sekúndur.
2. Lægðu á bakinu, fætur beygja, olnboga og fætur á gólfið. Við hækka mjaðmagrindina og haltu því í tíu sekúndur.
3. Skulum sitja á gólfinu, settu hendur okkar á gólfið að baki. Lyftu mjaðmagrindina, taktu höfuðið aftur, við beygjum.
4. Sama æfingin sem númer 2, aðeins á gólfinu sem þú þarft að treysta á aftan á höfði og fótum.
5. Við liggja á maganum, hendur eru tengdir á bak við bakið. Við lyftum axlunum og höfuðinu, við munum taka hendur okkar aftur, beygja og halda í 5 til 7 sekúndur.
6. Sama æfingin sem æfingarnúmer 5, auk þess að hækka beina fæturna.
7. Æfingin getur verið flókin ef við breytum stöðu handanna: Leggðu hendur á bakhlið höfuðsins eða hæðu hendurnar.
8. Við liggja á mjúkum hægðum á maganum, festa og lækka fætur, axlir, höfuð, vopn, við höldum hælum af 3 kílóum í höndum okkar. Sléttum munum við vera dreifður, við munum lyfta öxlum, höfuð, við munum taka í burtu hendur í aðila, við höldum 5 til 7 sekúndum.
Við skulum meta árangur okkar
Til að laga réttu stillingu mælum við með eftirfarandi æfingum:
1. Við munum rísa upp á vegginn, hendur eru lækkaðir meðfram skottinu, við rétta, við snerum vegginn með öxlblöðrum, rassum, kálfum, hælum. Höfuð beint. Láttu okkur muna þetta ástand. Þá lokum við augun og gerum tvær skref fram á við. Opnaðu augun og sjáðu hvernig stelling okkar hefur breyst.
2. Við munum rísa fyrir framan spegilinn, hendur lækkaðir, bakið snertir ekki stuðninginn. Festa réttu stellinguna. Þá munum við gera nokkrar einfaldar æfingar, við fylgjum ekki augum okkar. Hendur í hliðum, þá upp, fótinn verður tekinn til hliðar. Við munum rísa á sokka, við munum setjast niður, við munum rísa upp og svo framvegis. Þá munum við taka upphafsstöðu, fyrst munum við ekki líta í spegilinn, þá munum við athuga stillingu okkar.
3. Það mun vera gott ef þú gerir allar æfingar, sit-ups, gangandi með litlum álagi á höfuðið. Fyrst munum við standa við vegginn, við munum ýta á vegginn með bakhlið höfuðsins, öxlblöð, skinnar, hæll. Mundu þetta sitja, þá ferum við, og aftur á veggnum stjórnum við stillan. Ganga mun því fara fram í 2 skrefum, anda út magann, anda frá tveimur skrefum og fjarlægja magann vel. Þessi æfing er endurtekin nokkrum sinnum á dag.
Áhrifin tekur ekki langan tíma að bíða ef þú notar vöðvana til að vera í réttri stöðu og mun stöðugt fylgjast með réttri stöðu þeirra. Rétt aðstaða ætti að vera vana þín. Það verður ekki auðvelt í byrjun, það er nauðsynlegt að horfa á, að bakið var bein, magan er dregin. Þá þegar sáttur þinn og þú verður óaðskiljanlegur, þá þarftu ekki að hugsa hvernig á að gera það þannig að þú munir ekki laumast, það mun koma út af sjálfu sér. Þú þarft bara bros, brjósti áfram og létt fallegt gönguleið, og þú hefur nú þegar náð árangri.
Nú vitum við af hverju þú þarft fallega líkamsstöðu, vegna þess að rétt líkamsstilling og heilsa hryggsins ákvarða velferð mannsins. Ef við framkvæmum reglulega æfingar þannig að við eigum rétt og falleg líkamshluta, þá munu þeir vera góðar forvarnir við vandamál með hrygg og í langan tíma munum við varðveita heilsu okkar aftur.