Í fyrstu fyrstu 3 vikurnar þarftu að endurtaka hverja æfingu 5 eða 10 sinnum, með hverjum tíma að auka fjölda aðferða og auka í 15 eða 20 sinnum.
Ef þú vilt fæturna að vera í réttu formi þarftu að styrkja vöðva kálfa og læri, ná mýkt og sveigjanleika í liðböndum í ökklunum og hnésliðum með hjálp sérstakra æfinga.
Líkamlegar æfingar fyrir fallegar fætur
1. Lægðu hægra megin, við beygjum höfuðið boginn við olnboga með hendi þinni. Þá hækka við beina vinstri fótinn, eins hátt og mögulegt er, treystum við til tíu. Við munum endurtaka tvisvar sinnum. Æfðu hægri fæti.
2. Við höldum áfram í sömu stöðu, við munum teygja vopn okkar út á hliðina, við munum loka fótunum okkar og hækka þær í réttu horninu við gólfið. Síðan hægt og eins mikið og mögulegt er, munum við opna fæturna okkar, við tökum ekki af efri hluta skottinu frá gólfinu. Eftir það, hæglega yfir fæturna, þá lokum við það. Við munum endurtaka allar hreyfingar 10 sinnum.
3. Setjumst niður á gólfið og setjið fætur okkar saman í slakandi stöðu, hendur teygja sig aftur og standa á gólfinu. Við lyftum fótunum aftur. Taktu djúpt andann og beygðu hnéið. Við skulum hringlaga hreyfingu með þjórfé af lengi fótum. Andaðu fótinn, stytdu það smám saman. Við munum framkvæma hverja fótinn 10 sinnum.
4. Við munum rísa beint, við höldum fótum okkar saman, við dreifa vopnunum okkar til hliðar á stig axlanna. Við munum draga eitt af fótunum áfram, setja það á hælinn, þá hækka það og lækka það, gera hringlaga hreyfingar meðfram veginum. Við munum framkvæma hverja fótinn 10 sinnum.
5. Við höldum fótunum saman, við breiðum vopn okkar út á hliðina að stigi axlanna. Við munum taka eina fótinn aftur, og síðan hækka það hægt að stigi hné hinnar fótsins, þá lækkaðu hægt það. Við framkvæma æfingar, skiptis fætur, gera 10 sinnum.
6. Við skulum standa á fjórum, teygja rétta hendur okkar fyrir framan okkur og setja hendur okkar á gólfið. Við munum draga einn fót aftur, beygja það í hnénum, hækka það hærra og lækka það síðan. Framkvæma 10 sinnum, fætur til skiptis.
7. Við höldum fótum saman, við höndum okkar fyrir framan okkur á breidd herðum okkar, við hvílum hendur okkar á gólfinu. Lyftu mjaðmagrindinni, dragðu af, án þess að beygja einn fótinn aftur, þá hæðu það hægt hærra, og eins og hægt að lækka það. Framkvæma 5 sinnum, fætur til skiptis.
8. Við munum hvíla hendur okkar á gólfinu, fæturna rétta. Við munum teygja eina fótinn í hliðina, þá hækka það hægt, ekki beygja það í hnénum, hægt lækka það. Framkvæma 10 sinnum, fætur til skiptis.
9. Við ligum á bakinu, við höldum fótum saman og dreift vopn okkar til hliðanna. Lyftu fótunum í hægra hornið á gólfið og í þessari stöðu munum við halda í nokkrar sekúndur, þá hægt að lækka þau hægt niður á gólfið. Við munum framkvæma æfinguna 15 sinnum.
10. Við dreifa litlum hlutum á gólfið og safna þeim með tánum okkar. Þessi æfing er hentugur fyrir þá sem eru með flötum fótum.
11. Skulum fara á sóla fótsins með sívalningslaga hlut, til dæmis þykkt blýant.
12 . Í sitjandi stöðu, líkjast fyrst á úti fótsins, þá á innri fótinn. Þá ferum við á hæla, þá á tærnar.
13. Í mínútu eða tvo högg hælin á gólfið. Merkingin á slíkri æfingu er sú að þú "dreifa" eitlum og blóði.
Æfingar til að endurheimta jafnvægi líkamans, til að styrkja vöðva fótanna
1. Upphafsstaða - standa, fætur saman. Við setjum hægri fæti á tánum og settum vinstri fótinn okkar til fulls. Við gerum rúlla úr tánum til hælsins, skipta um skiptis á fæturna. Þyngd líkamans er fluttur í tærnar, hælinn er aðskilinn frá gólfinu. Endurtaktu hreyfingarnar 6 eða 8 sinnum.
2. Upphafsstöðu - standandi, fætur eru saman á sokkunum, handföng hvílir á bak við stólinn. Á kostnað einn, tveir, taktu vinstri fótinn til hliðar, á kostnað þriggja, fjórir aftur til upphafsstöðu. Sama verður gert með hægri fæti. Við höldum bakinu beint. Endurtaktu 6 eða 8 sinnum.
3. Upphafsstaðurinn stendur, fætur eru saman á sokkunum, hendur hvíla á bakinu á stólnum. Gera sundur á tánum, án þess að snerta hæla gólfsins. Við höldum bakinu beint, beygðu ekki áfram. Við endurtaka 8 eða 10 sinnum.
4. Upphafsstaðurinn stendur, fætur saman. Við gerum litla skref svo að þegar fótur er aðeins fæti súlurnar af fótleggjum og fótleggjum hreyfist og lærið áfram hreyfingarlaust á sama tíma. Ganga eins mikið og mögulegt er.
5. Upphafsstaðurinn - standandi, fætur saman, hendur hvíla á bak við stólinn. Beygðu kné okkar, gerðu hálfhrygg og rétta þig aftur. Við rífum ekki af hælunum frá gólfinu, við höldum beint, við finnum spennu vöðva kálfa. Endurtaktu æfingu 6 eða 8 sinnum.
Nú vitum við hvaða æfingar þarf að gera til að styrkja vöðva fótanna. Ef þær eru gerðar á hverjum degi getur þú styrkt vöðvana á fótleggjum, mjöðmum og fæturna á réttu formi.