Samkvæmt mörgum, allt sem þú þarft að gera til að léttast er að borða minna og flytja meira. En það er ekki svo einfalt. Þessi grein sýnir 20 ástæður af hverju þú getur ekki léttast. Þú munt ekki trúa, en allt þetta dregur í raun tilraunir þínar til að léttast að núlli. Svo skulum við "þekkja óvininn persónulega" til þess að berjast gegn því betur. Eða með þeim.
1. Þú getur ekki forðast "snakk".
Sannarlega gerir þú það ekki vegna leiðinda. En trúðu mér, það er ekki frá hungri. Í léttum snakki verður engin skað ef þú veist hvað er. Besti kosturinn - hrár grænmeti: gulrætur, gúrkur, hvítkál. Og hægt er að skipta um snarl með því að drekka heita drykki. Til dæmis, grænt te mun hjálpa þér að léttast! Og við halda því fram að þú vissir ekki að jafnvel einfalt glas af vatni fyrir máltíðir hjálpar einnig að léttast! Bara með vatni fyllist magan hraðar. Vatnið fer fljótlega, en tilfinningin um fyllingu er enn. Í þessu tilviki er ekki ofmetið.
2. Þú borðar í stórum hlutum.
Oft finnst þér: "Nú mun ég setja meira fyrir mig, og þá mun ég ekki eta fyrr en á kvöldin." Þetta er stór mistök! Það er betra að borða oftar en smám saman. Sérfræðingar segja að hluti af próteinafurðum (kjöt, fiskur, kjúklingur, sojaafurðir) ætti að vera stærð lófa. Hluti af salati og grænmeti ætti að vera á tveimur handfyllingum. A "einn-burt" stykki af osti ætti að vera stærð passa.
3. Í stað þess að borða, mikið af vatni.
Mörg okkar gera mistök af því að reyna að drekka meira til að reyna að kvelja tilfinningu hungurs. Frá miklu magni af vatni líkaminn "swells". Sérstaklega fingur og tær. Að auki, frá vatni líkaminn fær að lágmarki gagnlegt efni. Hann þarf fullkomið sett: prótein, fita og kolvetni! Þess vegna, þegar þú heldur að vatn muni skipta um matinn þinn - þú ert dæmdur til óréttlætis kvöl.
4. Þú borðar seint á kvöldin.
Þú hefur óþægilega vinnuáætlun, þú kemur seint og þarft samt að hafa tíma til að borga eftirtekt til fjölskyldunnar, fæða, drekka, sofa í rúmið ... Þetta er auðvitað vandamálið. Í slíkum aðstæðum er mjög erfitt að borða reglulega. En þú þarft að vita eitt: allt sem þú borðaðir eftir 22.00. - gagnslaus farm í maganum. Matur verður ekki melt niður á nóttunni! Nýru og lifur "hvíld", sem þýðir að blóðið verður hreinsað illa. Magan verður neydd til að vinna, en veiklega. Kaloría verður ekki brennt, vöðvamassi í draumi, líka, vex ekki. Svo allt þetta mun breytast í fitu. Að auki, "planta" þörmum þínum, það mun byrja vandamál með hægðum, efnaskipti. Þú getur alvarlega grafið undan heilsu þinni! Stilltu forgangsröðun.
5. Þú klárar restina af börnum.
Enginn vill sóa og vörur, auðvitað, því miður. En líður þér ekki fyrir mitti og heilsu þinni? Í stað þess að henda mat - setja minna. Þvingaðu börnin að klára allt. Og ef þú býrð í lokuðu húsi - skipuleggja rotmassa, þar sem þú getur örugglega kastað leifar matar með hagnaði fyrir uppskeruna.
6. Þú gleymir aldri þínum.
Eftir 35 ár, hægar umbrot okkar, hormón breytast í líkamanum, sem leiðir til uppsöfnun fitu á ýmsum stöðum. Þetta er fyrst og fremst mjaðmirnar og kviðin. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að fituskert mjólkurvörur og soja geta hjálpað til við að léttast eftir 35 ár.
7. Þú missir þyngd einn.
Baráttan gegn ofþyngd er mjög erfitt. Þú verður að hafa einhvern sem mun styðja þig, leiðbeina þér, hjálpa þér ekki að gefast upp. Að auki verður þú að þurfa utanaðkomandi "edrú" að líta á árangur þinn eða mistök. Almennt, ekki berjast einn. Svo líkurnar á bilun eru meiri.
8. Þú hefur ekki skýran áhuga.
Skortur á hvatningu til að missa þyngd er lykilatriði í bilun. Ef þú hefur ekki sett þér markmið, sem þú ættir að reyna - þú munt auðveldlega gefa inn við fyrstu bilun. Byrjaðu með litlu markmiði og þú munt verða öflugari í baráttunni gegn ofþyngd. Fórnir þínir munu ekki vera hégómi og einskis.
9. Þú ert að svelta.
Þú munt ekki trúa, en fastandi er orsök of þyngdar! Líkaminn þinn venjast því að þú munir "svelta það", svo það er geymt í fitu til að lifa af! Svo líkaminn mun snúa hirða maturinn í fitu! Þú munt segja: "Ég sit nú þegar á brauði og vatni og ennþá að fá fitu!" Og það versta við þetta er að þegar þú gefur upp (ekki að svelta allt lífið!) Og byrjaðu að borða venjulega - þú munt þyngjast nokkrum sinnum hraðar en áður. Þetta þýðir að efnaskipti þín er þakið. Og þetta er nú þegar mikið vandamál, sem er mjög erfitt að lækna. Vinsamlegast fylgdu jafnvægi mataræði þegar þú missir þyngd og forðast hungur!
10. Streita bætir við fitu.
Það er auðvelt að skilja hvernig streita getur gert þig fullari: þú borðar meira þegar þú hefur áhyggjur af einhverju. Í kvíða, taugaþrýstingi og ótta, líkaminn framleiðir meira hormón, sem geymir í raun fitu. Svo, reyndu að forðast streitu meðan þú ert að berjast yfirvigt. Og á öðrum tímum líka.
11. Þú drekkur áfengi.
Já, það er erfitt að trúa, en nýlegar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem var ekki áhugalaus á áfengi gæti ekki létt sér. Jafnvel þrátt fyrir jafnvægismat og æfingar. Staðreyndin er sú að áfengi brýtur stórlega úr umbrotinu. Verkið í lifur versnar, og það gerir það ómögulegt að hreinsa blóðið alveg. Hvaða þyngdartap getum við talað um! Þar að auki erum við ekki að tala um herða alkóhólista. Til að draga úr þyngdarafli er lítill vín eða bjór nóg og ekki á hverjum degi.
12. Þú þarft meira steinefni fyrir þyngdartap.
Vítamín og steinefni eru mjög mikilvæg fyrir almenna heilsu, en hið síðarnefnda er einfaldlega nauðsynlegt þegar þyngst er. Eftir allt saman hjálpar kalíum til að stilla magn næringarefna og "fæða" vöðvafrumur. Þú þarft heilbrigt vöðvavef þegar þú léttast. Þú vilt ekki að líkaminn þinn byrji að nota vöðva fyrir orku, þú vilt brenna umfram fitu. Kalíum hjálpar einnig líkamanum að útrýma úrgangi og eiturefnum úr líkamanum. Matur sem er ríkur í kalíum, venjulega lítið í fitu: bakaðar kartöflur, spínat, "lifandi" jógúrt.
13. Þú færð ekki næga svefn.
Það hefur verið sannað mörgum sinnum að svefnskortur getur aukið þyngd. Ástæðan fyrir þessu er að þegar við erum þreyttur - eðlilegt eðlishvöt gerir okkur að borða meira til að vera vakandi. Auk þess skortur á svefni truflar umbrot og stjórnar matarlyst hormónum, sem þýðir að líkaminn safnist upp meira fitu.
14. Þú frystir.
Nýjar rannsóknir sýna að hugmyndin að líkaminn brennir meira fitu við lágt hitastig er í raun ekki satt. Þetta gæti verið fréttir fyrir þig, en heitt tími getur hjálpað líkamanum að nota fleiri hitaeiningar. Þeir brenna í bókstaflegri merkingu orðsins og fitu fer í burtu. Í kuldanum, þvert á móti, safnast líkaminn fitu til að hita lífvera líffæri. Þarfnast þú þetta?
15. Þú ert vanur að fagna árangri.
Þú varst "á topp" í eina viku og missti nokkur hundruð grömm - það ætti að vera tekið fram! Þú ert að hýsa hátíðlegur kvöldmat. Þú heldur: "Þegar þú getur. Það er ekkert að hafa áhyggjur af. " Þetta er mistök! Þú getur skilað öllum hitaeiningunum sem brenna á viku fyrir aðeins eina kvöldmat. Auðvitað vil ég taka eftir nokkrum árangri. En að vera feitur sem verðlaun fyrir að missa þyngd - er það ekki heimskur?
16. Þú ert þunglynd.
Það er enginn vafi á því að margir af okkur borða mikið umfram af tilfinningalegum ástæðum, en ef þú ert þunglyndur - þú munt hafa meiri möguleika á að ná yfirþyngd. Hringrás getur orðið: Þú borðar mikið vegna þunglyndis og fellur í enn dýpri þunglyndi þegar þú sérð hvernig þú færð fitu. Fyrsta skrefið í þessu tilfelli er að leita hjálpar frá fagmanni. Trúðu mér, það verður erfitt fyrir þig að stjórna sjálfum þér.
17. Þú setur óraunhæft markmið.
Að sjálfsögðu er leitast við að meta ágæti allra. En innan hæfilegra marka. Ef þyngd þín er nálægt 100 kg., Og þú ákvað að léttast í viku til 50, bíða eftir bilun. Sumir nutritionists og hæfni sérfræðinga telja að þú ættir að leitast við að stærð er jafngildir tveimur þriðju hlutum upprunalegu þinnar. Það er umdeilanlegt, en samt er það sanngjarnt en að missa helming í nokkra daga. Þú verður ekki fyrir vonbrigðum ef þú setur litla markmið. Og hver lítill sigur mun færa gleði. Af slíkum litlum gleði, og verður frábær árangur þinn í framtíðinni.
18. Þú misnotar súkkulaði.
Já, súkkulaði er gott fyrir heilsu og "dæla" hitaeiningar. Sérstaklega ef það er dökk súkkulaði. Hins vegar inniheldur jafnvel mikið fitu og sykur, það hefur hátt kaloríugildi. Það er betra að vera í burtu frá honum meðan á baráttunni gegn of mikilli þyngd stendur. En ef þú getur raunverulega ekki lifað án súkkulaði, þá skaltu láta það vera dökk súkkulaði og bara lítið sneið einu sinni í viku.
19. Þú drekkur ekki nóg af vatni.
Það er alveg erfitt að vera í mataræði til að fylgjast með "vatnsvægi". Annars vegar er mikilvægt að drekka nóg af vatni, þar sem vatn fyllir magann og hjálpar að þvo út eiturefni úr líkamanum. Hins vegar, ef þú drekkur of mikið vatn, getur þú fundið "uppblásinn" útlimir munu bólga. Setjið rétt jafnvægi - drekkið glas af vatni fyrst í morgun, með hverjum máltíð og snakk og að lokum, á kvöldin. Borðuðu matvæli hátt í trefjum, svo sem svart brauð, kartöflur "í samræmdu", brúnt hrísgrjón og pasta.
20. Þú beitir hálfum ráðstöfunum.
Þú vilt allt vera auðvelt, þannig að þú bregst of hægt. Ef þú ákveður að berjast yfirvigt - berjast! Það er ekkert vit í að gera fimm sitja-ups, og þá umbuna þér með kremsköku. Þú verður að finna ferlið við ræktun þína. Verndaðu þig frá ástæðum þess að þú getur ekki léttast. Fullnýttu fitu og sykri úr mataræði þínu á meðan þú notar vítamín, steinefni og trefjar. Gera líkamlegar æfingar á hverjum degi! Aðeins þá mun niðurstaðan verða áberandi. Og ekki aðeins sjálfur.