E-vítamín verður endilega að koma með matvæli í líkama konu af ýmsum ástæðum.
Í fyrsta lagi með skort á E-vítamín eiga sér stað óæskilegar breytingar á líffærum kvenkyns æxlunarfæri.
Í öðru lagi, með ófullnægjandi inntöku E-vítamíns í matvælum á meðgöngu, er þróun fóstursins í móður líkamans truflað.
Í þriðja lagi veldur skortur E-vítamíns brot á uppbyggingu vöðvavefsins.
Í fjórða lagi geta tilbúin fjölvítamín fléttur með ranga móttöku leitt til ofskömmtunar E-vítamíns sem mun skaða heilsu kvenna. Vörur sem innihalda E-vítamín geta ekki valdið ofskömmtun vegna tiltölulega lítið innihald þessarar efnis.
Til að koma í veg fyrir allar óæskilegar afleiðingar skorts eða öfugt, ofskömmtun E-vítamíns þarftu að stjórna inntöku sinni í líkama konunnar. Og fyrir þetta er nauðsynlegt að vita um áætlaða innihald E-vítamíns að minnsta kosti í grunn matvælum.
Listi yfir vörur og magn E-vítamíns sem er að finna í þeim (mg á 100 g af vöru)
Innihald E-vítamíns í bakaríafurðum: Brauðrógur - 2,2 mg, brauðborðs-álegg - 2,68 mg, brauð 1. bekk - 2,3 mg, creamers of premium grade - 1,86 mg.
Innihald E-vítamíns í korni og afurðum úr vinnslu hennar: hrísgrjón - 1 mg, baunir - 9,1 mg, hveitihveiti í 1. bekk - 3 mg, bókhveiti - 6,6 mg, hálfgrös - 2,5 mg - 3,4 mg, perlu bygg - 3,7 mg, hágæða pasta - 2,1 mg.
E-vítamíninnihald í mjólk og mjólkurafurðum er mjög lágt, í reynd er hægt að jafna það við núll.
Innihald E-vítamíns í kjöti og eggjum: nautakjöt í 1. flokki - 0,57 mg, kalíum í 1. flokki - 0,15 mg, kjúklingur í 1. flokki - 0.2 mg, nautakjöt - 1,28 mg, egg kjúklingur - 2 mg.
Innihald E-vítamíns í fiski: Atlantic síld - 1,2 mg, karp - 0,48 mg, sjávar karfa - 0,42 mg, þorski - 0,92 mg, hek - 0,37 mg.
Innihald E-vítamíns í grænmeti, ávöxtum og berjum: hvítkál - 0,1 mg, kartöflur - 0,1 mg, gulrætur - 0,63 mg, gúrkur - 0,1 mg, beets - 0,14 mg, tómatar - 0, 39 mg, banan 0,4 mg, kirsuber 0,32 mg, perur 0,36 mg, skolun 0,63 mg, jarðarberagarður 0,54 mg, krúsabær 0,56 mg, rauðberja 0 , 2 mg.
Innihald E-vítamín í jurtaolíu: bómullseedolía - 114 mg, korn - 93 mg, sólblómaolía hreinsað - 67 mg.
Eins og við sjáum eru alger leiðtogi meðal matvæla sem innihalda E-vítamín jurtaolíur. Allar aðrar vörur, nema mjólkurvörur, innihalda einnig að minnsta kosti lítið magn af vítamíni E.
Hafa í matarrétti úr ýmsum vörum og vertu viss um að undirbúa salöt í jurtaolíu. Í þessu tilfelli verður þú alltaf að fá E-vítamín en á sama tíma setur þú þig aldrei í hættu á ofskömmtun.