Nudd er best flutt afslappað, liggjandi á bakinu. Settu hendurnar á magann. Taktu fyrst 10 djúpt andann og andaðu frá maganum. Finndu hvernig hendur þínar eru hækkaðir og lækkaðir. Settu þumalfingrana á naflinum. Palms - lengja 2 cm út á við. Fingurinn bendir í átt að kynbótum. Notaðu hægri höndina til að fara í hringlaga hreyfingu. Endurtaka 10 sinnum. Þá nudda með vinstri hendi - hringlaga hreyfingar í hring. Hægra höndin er á einum stað án þess að flytja. Endurtaka 10 sinnum. Báðir hendur gera hringlaga hreyfingar meðfram kviðarholi á sama tíma - gegn hvor öðrum. Gera þetta nudd í um 2 mínútur.
Vinstri höndin fer niður, þumalfingurinn liggur undir naflinum. Hægri höndin renna meðfram kviðveggnum í litlum hringlaga hreyfingum, upp í magann, 5 endurtekningar. Nú er hægri hönd hringlaga hreyfingar og vinstri er að hvíla. Endurtaktu æfinguna 5 sinnum. Nú er hægri höndin að hvíla, fingurnar eru lokaðir. Vinstri höndin gerir mjúkan hringlaga hreyfingu á maganum. Báðir vopnin fara aftur rólega og samhverft í gagnstæða átt. Ljúktu nuddinu með hendurnar á maganum. Breathe í magann djúpt og rólega um
Borða aðeins þegar svangur
Margir gleymdu einfaldlega hvað það er - tilfinningin um hungur! Við erum stöðugt "hamstur", eitthvað að borða. Í samlagning, margir rugla þorsta með hungri. Í stað þess að drekka byrja þeir að borða. Vegna þessa, þörmum virkar stöðugt, ekki tími til að melta mat, Eternal snakk - sniðganga! Ef við tyggum stöðugt eitthvað (jafnvel ljós jógúrt) fer meltingarferlið of mikið af okkur frá okkur. Því er betra ef þú ert með þrjár aðal máltíðir með amk 4 klukkustundum. Vertu varkár með kjöti, pylsum, hágæða hveiti, sykri, hörðum fitu, skyndibiti. Þeir stinga upp á líkamann og trufla efnaskipti. Hafa í mataræði meira heilkornamatur, ávextir og grænmeti. Drekka nóg vatn. Þörmum þarf vökva. Optimal: um 1,5 lítra af steinefnum eða náttúrulyfi daglega. Hins vegar, til þess að búa til viðbótarstrauma, ekki drekka meðan þú borðar. Betri ein klukkustund fyrir eða tveimur klukkustundum eftir. Hádegisverður - tími til hádegis! Ef unnt er, borðuðu í ákveðnum takti, borða á sama tíma: Líkaminn hefur gaman af skýrri stjórn. Borða stærsta hluta matarins á daginn, þannig að allt "leggist" fram á kvöldin. Ekki borða á ferðinni. Ertu að kyngja bolla? Maginn mun bólga og hún leggst með steini. Góð melting byrjar í munni. Tærið matinn vandlega - munnvatnsefnið mun byrja að vinna úr því.