Þjálfaðu fallega gönguleið
Í dag þarf nútíma kona að geta gengið almennilega og fallega. Ganga er í lagi mest aðgengileg íþrótt fyrir okkur, þar sem við höfum oft ekki nægan tíma fyrir hina. Það er eins og að morgni æfing, sem margir eyða sæti. Það er gaman að ganga með fersku loftinu, sem einnig er gagnlegt fyrir líkamann: Lungarnir eru loftræstir, öll vöðvarnir í líkamanum vinna og blóðrásin eykst.
Hættu að ganga, það er nauðsynlegt að setja beint, þessir fingur snúðu ekki út á við. Í fyrsta lagi ætti jörðin að snerta hæl eða hæl, tærnar draga ekki upp, heldur örlítið lyfta. Þú þarft að fara að meðaltali skref, ekki stórt og ekki lítið, þannig að skrefið samsvarar vöxt þess. Þegar þú gengur með fótunum skal hnéð vera rétt.
Margir konur þegar þeir ganga á háum hælum beygja sig mjög hné. Að utan lítur ekki mjög vel út. Með slíkum göngum virðast jafnvel ungir stúlkur gömul.
Þegar þú ferð á læri, hreyfaðu örlítið lítillega upp og niður. Höftin rís í augnablikinu þegar stuðningsfóturinn fer og lækkar þegar næsta skref snertir jörðina. Bakið ætti að vera beitt þegar það gengur, höfuðið er upp, vopnin er örlítið boginn við olnboga. Þú getur ekki borið þyngd, til dæmis poka með mat, annars vegar. Á sama tíma þjáist skugginn þinn: einn öxl er hærri en hinn og hryggurinn er brenglaður. Nauðsynlegt er að dreifa þyngdinni jafnt á báðum höndum eða oftar frá einum hendi til að skipta yfir í annað.
Skrefið þegar að ganga ætti að vera ljós, fjaðrandi og hratt. Það er best að vera ekki mjög hár hæll, því þegar fótur er í slíkum skóm er fótinn í óeðlilegri stöðu. Mælt skór fyrir langa göngutúr á lágu hælum. Þú ættir að vera heimabakað, mjúk inniskó heima.
Reglulegt og síðast en ekki síst er rétta fæti umönnun mikilvægt fyrir fæturna og er hluti af þjálfun fallegrar gangs.
Að minnsta kosti einu sinni í viku, þú þarft að gera 20 mínútna fót böð. Nauðsynlegt er á böðunum að þurrka pípuna, hertar stöður og fóða á fótunum á fótum. Reyndu að gera allt þetta þegar þú ert þreyttur á fætur, og þú munt strax finna að þú fæddist aftur.
Gait þjálfun ætti einnig að innihalda nokkrar nokkuð einfaldar æfingar:
- Skref á staðnum án þess að taka fæturna af gólfinu. Til að rísa í upphafsstöðu - þarf að setja fætur eða fætur á breidd brachium. Lyftu hæl vinstra megin og ýttu síðan á fæturna á gólfið. Þá lækka til vinstri og hækka hægri hæl. Tærnar eru ekki tár af gólfi. Gerðu það sama við hina fótinn. Hné standandi fótsins ætti að vera beinn og hinn hæsti einn - boginn. Hendur ætti að vera boginn í olnboga og fara í takt við fæturna. Æfa að framkvæma í hratt hraða.
- Hringlaga hreyfing fæti. Fyrir þessa æfingu verður þú að sitja á stól og leggja fótinn á fótinn. Sá með fótinn sem er að ofan, lýsa stóru og breiðu hringi. Fjórir hringi á vinstri hlið, og þá í sama númeri í hægri. Gerðu það sama við hina fótinn.
- Ganga með hlaða á höfðinu. Þessi æfing er gagnleg vegna þess að hún er hægt að nota nánast hvar sem er og hvenær sem er, án þess að gefa það sérstakt sinn. Á toppi höfuðsins ætti að setja bók. Það ætti ekki að vera of auðvelt, en ekki þungt. Færðu hægt. Þessi æfing miðar að fegurð stelpunnar og er talin einn elsti.
- Æfa á ferðinni. Þessi æfing verður að framkvæma meðan á hreyfingu stendur, til dæmis þegar þú ferð um íbúðina. Fjórar skref til að gera á hæla, þá fjórar á tánum, hækka eins hátt og mögulegt er, þá fjórar venjulegar sjálfur.
Einnig má ekki gleyma gagnsemi göngu sérstaklega fyrir fólk sem eyðir mestum tíma sínum. Slíkar gönguleiðir munu hjálpa vöðvunum að fljótt koma inn í tón, hreinsa lungurnar og styrkja hjartað. Einnig gengur, sérstaklega kvöld, hafa jákvæð áhrif á gæði svefns.
Mjög oft gerist það að röng og ljót gönguleið, stoop er myndast af óöryggi við sjálfan sig. Sérhver kona ætti að vita að hún er mest einstök og falleg, og þjálfun falleg og rétt gangandi fer algjörlega eftir löngun hennar.