Streita er óljós fyrirbæri. Stundum hefur það jákvæða þætti: virkjar aðgerðir okkar, eykur orku, hjálpar til við að sigrast á hindrunum. Stundum heldur það lengi. Þá getur það haft gagnstæða áhrif: systkini eða kvíði, vanhæfni til að starfa á áhrifaríkan hátt og jafnvel líkamleg lasleiki. Þessi takmörk eru mjög einstaklingsbundin og fer eftir persónuleika, eðli, frá fyrri reynslu og núverandi lífsástandi. Með slíkum streitu og neikvæðum afleiðingum er það mögulegt og nauðsynlegt að berjast.
Við vitum öll hvað streita er - leiðir til að komast út úr streitu eru ekki þekktar fyrir alla. Aðferðirnar eru ólíkar, þær ættu að vera valin fyrir sig og til skiptis eftir eigin ákvörðun. Einn hjálpar sérstökum æfingum, aðrir slaka á og slaka á í baðherberginu, á meðan aðrir telja að mikilvægast sé rétt næring og heilbrigð lífsstíll. Í öllum tilvikum er gott að það sé skilvirk. En það er mikilvægt að skilja hvað er streituvald og hvernig við bregst við streituvaldandi aðstæður. Þá getum við umbreytt þessum viðbrögðum til að berjast gegn neikvæðum streitu og notaðu jákvæðar áreiti.
Skilið nákvæmlega orsök streitu
Næstum á hverjum degi á leiðinni til vinnu, byrjar þú að finna kvíða og höfuðverk. Hugsaðu um það sem pirrar þig mest: verkið sjálft, vandamálin í liðinu eða eigin gjaldþroti þínu? Kannski ertu úti af þér slæmt að skipuleggja vinnu og óviðeigandi skilyrði? Eða kannski ertu þreyttur á eilífu pirruðum yfirmanni? Á meðan er næstum allt leyst. Skipuleggja vinnu má bæta: taka frumkvæði á aðalfundi eða í persónulegu samtali við stjórnvöld. Með samstarfsfólki er líklegt að hægt sé að stjórna og ná málamiðluninni. Til að leiðrétta hegðun yfirmannsins geturðu því miður ekki tekið þátt. Hins vegar getur þú skilið að erting hans er ekki beint til þín, það er ekki mat á vinnu þinni. Yfirmenn þínir meðhöndla hvert manneskja með þessum hætti, því það er eðli hans. Svo kannski, ekki læti? Oft er vitund um vandamálið lausnin. Hugsaðu um það - það verður auðveldara fyrir þig.
Lærðu að segja "nei"
Allir vilja alltaf eitthvað frá þér. Og fjölskyldan, og samstarfsmenn í vinnunni, og vinir rífa bókstaflega þig í sundur. Þú finnur þunglyndi og springur í sundur. Þú ert fyrirgefðu að aðrir noti þig. Þú rædir stöðu ósamhverfa, því að enginn er sama um þarfir þínar.
Við skulum íhuga hins vegar hið raunverulega kjarna vandans. Það er gott að þú ert vingjarnlegur og hjálpsamur ef þú gerir þetta sjálfviljugur og sjálfkrafa og þarft ekki að taka á byrði annarra. Og þú getur ekki neitað því að þú hefur lágt sjálfsálit. Þú ert hræddur um að fólk muni yfirgefa þig, taka afbrot og snúa af stað. Og þá snýrðu aftur á sjálfan þig. Enginn mun byrja að hugsa um þig fyrr en þú byrjar að gera það sjálfur. Segðu næsta umsækjanda skýrt og skýrt: "Því miður, ég hef aðrar áætlanir" eða "ég get ekki lánað þér peninga." Í öllum tilvikum geturðu komið fram við rangar forsendur, ef þú getur ekki bara neitað. Með tímanum verður þú líka þreytt á að ljúga og þú munt tala beint. Fyrir suma okkar er það mjög erfitt, en nauðsynlegt er að læra hvernig á að gera það. Prófaðu það og þú munt sjá að það er mögulegt. Fá losa af streitu, starfa undir nauðung.
Ekki held að heimurinn muni hrynja án ykkar
Þú lifir stöðugt undir þyngd ábyrgðarinnar. Þú hefur of marga áhyggjur bæði í vinnunni og heima. Þú ert þreyttur og getur ekki slakað á. Í auknum mæli kvarta þú um heilsu, þunglyndi, streitu, en samt halda áfram að lifa eins og áður.
Hættu! Stöðva um stund og hugsa: þarftu virkilega að gera allt fyrir alla? Kannski ertu sannfærður um að enginn en þú getur gert það vel? Kannski heldurðu að enginn nema þú ekki sama að allt þetta muni hrynja? Kannski er þetta óhóflega fullkomnun þín í formi sjálfstæði og frumkvæði? Reyndu að deila verkefnum með fjölskyldunni, samstarfsmönnum og undirmanna í vinnunni. Gakktu vandlega fram skoðun, hjálpaðu ef nauðsyn krefur, en láttu fólk vinna án þín. Þú gætir komist að því að þú þarft ekki að gera neitt. Allir geta gert eitthvað á eigin spýtur, heimurinn hrynur ekki og hlutirnir falla ekki í sundur. Í fyrstu munt þú líða óþægilegt, og þá munt þú slaka á, og streyman mun fara í burtu.
Ekki reyna að þóknast öllum.
Þú vilt að allir líki, þar sem allir eru á stuttum fótum, allir ættu að vera ánægðir. Þú hatar spennu, átök og jafnvel tímabundið misnotkun og mislíkar. Þú býrð í spennu og langar til að þóknast öllum, slitið á milli andstæðinga og væntinga. Að lokum veitðu ekki lengur hver þú ert og hvað þú vilt sjálfur.
Mundu að það er ómögulegt að þóknast öllum! Þú verður að viðurkenna að ekki allir munu elska þig, því það er einfaldlega ómögulegt. Hugsaðu betur, hvað er persónuleg skoðun þín um þetta eða það ástand, tjáðu það að ættingjum þínum. Láttu ekki allir svara þessu jákvætt, en þú munt finna sjálfan þig. Um þig verður mun minna stressandi aðstæður. Jafnvel ef "aðdáendur" smá pouabavitsya.
Lærðu að tjá tilfinningar
Þú ert pirruð af misnotkun og stærðfræði á vinnustað, pirrandi gnægð eiginmaður, pirrandi ósjálfráðar börn ... En þú tekur hlé á hendur, felur í sér ertingu og fylgist með tilfinningum í sjálfum þér. Þetta er bein leið til þunglyndis, taugaþrengingar og geðrof. Uppgötvaðu þá í kringum þig sem þú heldur virkilega. Þeir ættu að vera fær um að ímynda sér hvað er uppnám og unnerving af þér. Ef þú lifir stöðugt í vaxandi spennu - verður þú fyrr eða síðar "sprungið" fyrir léttasta ástæðu. Og allir verða hissa og hræddir - þú varst hamingjusamur! Og það mun verða gremju af hálfu þeirra - eftir allt, gæti sagt frá óánægju sinni!
Það virðist sem þú átt í erfiðleikum með að tjá tilfinningar, sérstaklega neikvæðar sjálfur. Ekki safnast neikvætt fyrir umhverfið. Segðu strax: "Mér líkar það ekki", "Mig langar ekki að lifa svona", "Það pirrar mig". En það er auðvitað betra að tjá hugsanir þínar menningarlega og í réttu hlutfalli við ástandið. Þú munt sjá að það er auðveldara að leysa lítið vandamál áður en þau geta vaxið að stærð stórs drama.
Ekki gera fíl úr flugi
Um vandamál og þú veist ekki hvernig á að leysa þau. Feverishly þú kemur upp með fleiri atburðarás, þróa aðferðir, en ástandið versnar aðeins. Jafnvel minnstu og léttasta málið truflar þig samt. Læti. Þú viðurkennir að verkefnið er óleysanlegt.
Jafnvel ef þú getur ekki stjórnað tilfinningum þínum í fyrstu skaltu reyna að gera það. Róðu þig niður, hugsa, meta ástandið edrú. Þú getur ekki verið of bjartsýnn og vanmetið vandamálið - það er satt. En það er jafnvel verra að vera of svartsýnn í lífinu, stöðugt að ýkja vandamálin. Fyrst af öllu skaltu ekki hugsa um það versta og ekki hafa áhyggjur af niðurstöðu fyrirfram.
Samþykkja þig
Þú ert óánægður með sjálfan þig. Heldurðu: "Það sem ég geri er gott eða gæti ég gert betra?" Þú ert að greina hvað er sagt og hvað einhver sagði við þig. Um nóttina líturðu í gegnum minni litla gaffes, sem sennilega ekki greitt athygli.
Hættu í sjálfsmati þínu. Þú getur ekki gert allt fullkomlega - enginn getur það. Þú getur ekki verið bestur í öllu - þetta er utan valds allra. Mundu að þú ert bara maður, lifandi, gerir mistök - og það er allt í lagi. Hugsaðu um verðleika þína, og ekki aðeins um ímyndaða galla. Hver hefur ekki þá? Njóttu bara!
Borða matvæli sem eru rík af magnesíum
Það er vitað að rétt næring getur verndað það gegn streitu. Vörur sem eru ríkir í magnesíum gera taugakerfið stöðugra. Sérstaklega ríkur í magnesíum haframflögur, hveitieks, hnetur og dökkt súkkulaði. Magnesíum drepur í raun svart kaffi og kolsýrt drykki. Berðu mataræði þitt með magnesíum og útiloka drykki sem drepa það. Mjög fljótlega verður þú að finna í þér nýjum sveitir til að takast á við streitu.
Forðastu ekki umferð
Áhrifaríkasta leiðin til að létta spennuna er æfing. Algerlega einhver - frá einföldum hleðslu að morgni til að fara í ræktina í kvöld. Mjög góð leið til að komast út úr streitu er að synda og einn af vinsælustu íþróttum orðstír er skíði. Mundu að líkamleg virkni safnar öflum og þú verður ónæmari fyrir streitu. Hver er besta leiðin til að hefja daginn - það er komið að þér. En vertu viss um að byrja það virkan.
Slakaðu á í baðkari
Eftir langan vinnutíma eru allar vöðvar álagaðir, sérstaklega hálsvöðvarnir. Taktu heitt bað með náttúrulyf eða salti, til dæmis Dauðahafið. Veldu salt sem inniheldur meira bróm, því það róar taugakerfið. Leggðu þig niður í baðinu, lokaðu augunum og hugsaðu um eitthvað skemmtilegt. Slakaðu á öllum vöðvum og flýttu ekki út úr baðherberginu. Eftir að nudda húðina með arómatískri olíu sem raki og nærir húðina vel.
Andaðu djúpt og rólega
Þegar þú ert kvíðin byrjar þú að anda hratt og mjög fínt. Þá er blóðið minna mettuð með súrefni og líkaminn fær minni orku. Rétt öndun er hvíld fyrir líkamann og hvíld fyrir taugarnar. Gætið þess að andardrátturinn sé dreginn í gegnum nefið, anda út í gegnum munninn. Öndun í loftinu, þú pacify og anda út, losna við þreytu. Það er sérstakt öndunaraðferð með sérstökum æfingum. Slík öndun æfingar mun vafalaust vinna bug á streitu þinni - jóga verður einnig leið út úr streitu.
Forðist óþarfa hávaða
Sum okkar eru næmari fyrir hávaða en aðrir. Ef þú ert með hljóð sem særir þig sérstaklega - forðast þá. Ef þú hefur áhyggjur af hávær tónlist frá herbergi barnsins skaltu tala við barnið svo að hann hlustar á tónlistina í heyrnartólunum. Þú getur ekki flett þér fyrir frekari streitu vegna þess að hann líkar og líkar ekki við. Slík málamiðlun mun gagnast öllum.