Með lítilli sjálfvirkni getur þú td langað að hafna fyrirhugaða stöðu án þess að vera viss um að þú takist. Með litlu sjálfsáliti, lítur þú þreyttur á, áhyggjur af viðbrögðum annarra, hvernig munu þeir bregðast við aðgerðum þínum - munu þeir samþykkja eða dæma? Og aftur, ekki halda áfram. Hey, lestin getur farið án þín! Hvar byrja við að laga ástandið? Já, að fylgja þessum reglum er ekki auðvelt. Hver vill viðurkenna ófullkomleika hans, stjórna tilfinningum hans og taka sér til aðgerða, taka fulla ábyrgð á afleiðingum á sjálfum sér? En kunnáttu við "raunverulegan" byrjar með þessum einföldu skrefum. Til að byrja að virða þig, þú þarft að vita sjálfan þig, er það ekki? Og til að auka kostnað sinn, sálfræðingar ráðleggja það með sjálfsálit: Ef þú færð það aftur í eðlilegt horf mun sjálfsvirknin og sjálfsálitin aukast af sjálfu sér.
Virðing
Sjálfstraust er skilyrðislaust. Þetta er grunnstillingin: "Ég er góður við mig". Það fer ekki eftir áliti ástkæra þinnar um útlit þitt, dómar móður þinnar, um skikkjurnar sem þú hefur undirbúið og ástæður stjóra fyrir gæði frammistöðu þína á skyldum þínum. Einnig eru raunverulegar árangurir þínar líka ekki hlutverk: hæfni til að spila vel á gítar, þrjú börn og stöðu yfirmannsstjóra. Grunnþáttur sjálfsákvörðunar er myndaður í barnæsku foreldra og í fullunnu formi fer fram í fullorðinslífi. Þeir, sem það er lagður, mun meta sjálfir, jafnvel á grundvelli mjög hóflegra félagslegra verðleika. Og til að stöðva hirða tilraunir annarra til að efast um sjálfan sig. Skilyrt hluti sjálfsálksins fer að mestu leyti af persónulegum árangri og er miklu betur tengt sjálfstrausti eða öðrum. Það er að þú getur sett markmið og náð því, hvað sem það kann að vera (verja ritgerð eða meistaramót í sögunni af málverkum), en sjálfsálit þitt eykst aðeins ef það er opinber árangur. Hins vegar eru ekki svo margir sem hafa verið heppnir með viðhorfum foreldra sinna og persónulegum forsendum á góðu stigi. Jæja, við skulum vinna að því að byggja "mestu til að virða"!
Verkefni númer 1
Gefðu þér 20 ómetanlegar skilgreiningar (ég er móðir, ég er ökumaður, osfrv.). Að jafnaði eru mikilvægustu í innri einkunnin fyrstu 5-7 stöðurnar. Til dæmis, ef í fyrstu línunni bentu á að þú sért móðir og í tíundi - húsmóður "þá þýðir það að í hlutverki móður finnur þú 10 sinnum meira sjálfstraust en í hlutverki húsmóður. Kannski er það þess virði að þróa þetta (og önnur "vanrækt") þætti í sjálfu þér?
Verkefni númer 2
Gefðu 20 svör við spurningunni: "Hvers konar sjálf?" Það er að meta sjálfan þig: "Ég er góður, skaðlegur, latur (örlátur), örlátur (hagkvæmur) ..." Vertu eins einlægur og mögulegt er (enginn mun sjá þessa lista!) og fáðu nákvæma lýsingu þína. Og nú hugsa um hvaða eiginleika þú ert ánægð með og hvað það er þess virði að vinna með. Sjálfspjall eins og "ég er mest heillandi og aðlaðandi" virkilega að vinna! Sérstaklega ef þú ert með einlægni með þeim. Orðið er efni! Vísindalega sannað: Autogenic þjálfun getur haft jákvæð áhrif, jafnvel á innkirtla og ónæmiskerfi líkamans, og jafnvel á vöxt sjálfsálit og jafnvel meira svo!
1 stig
■ Ég samþykki mistök mín, reynslu og þjáningar - þetta er líka hluti af lífi mínu.
■ Ég er að læra að átta sig á vandræðum: Ég upplifir þá nákvæmlega eins mikið og þeir eiga skilið.
■ Ég spara orku mína til dagsins í dag og bjarta daga í framtíðinni. Ég neita að eyða því á reynslu af fortíðinni eða von um hugsanleg vandamál.
Ég bý í nútímanum og trúi á framtíð mína.
■ Ég veit að allt slæmt mun endilega breytast til góðs.
Mér finnst ánægju af að sigrast á erfiðleikum.
Ef flestar mannvirki samsvara sjálfsmynd þinni eða að minnsta kosti ekki valda því að þú mótmælir þá reynir þú að viðhalda bjartsýnn upplifun í sjálfum þér, sem er ómögulegt án kærleika og virðingar fyrir sjálfum þér. "Erfitt" innsetningar verða að vera "meltast" og "meltast". Endurtaktu þá á hverjum degi, helst fyrir framan spegil, í eina viku (tveir, þrír, mánuðir ...) þar til þeir venjast höfuðinu eins og þitt eigið. Og gleymdu ekki að bera saman daglegt hugsanir þínar og aðgerðir með þessum formúlum og stilla fyrstu til annars.
2 stig
■ Ég hvet sjálfan mig til minniháttar árangurs til þess að styrkurinn geti þróast frekar.
■ Ég minnka ekki eða ýkja árangur minn fyrir sakir sjálfstraustar eða fyrir einhvern til að þóknast.
■ Athygli og þakklæti annarra í kringum mig er skemmtilegt, en ég veit hvernig á að finna innri stig af stuðningi.
Ef þessi formúlur passa nákvæmlega í hugmyndir þínar um sjálfan þig, þá er sjálfsálit þitt óumdeilanlegt, ósjálfstæði á mati annarra er innan marka normsins og sjálfsálit er nálægt fullnægjandi. Ef ekki, hafðu samband við merkingu stillinganna og endurtaktu þau daglega þar til þú verður tengd þeim.
Stig 3
■ Ég tel að örlög mín byggist að miklu leyti á eigin viðleitni mínu.
■ Ég legg á móti hindrunum og styrkja allan styrkinn minn til að takast á við streitu.
■ Ég get lifað hvaða degi sem ég vil.
Þegar þessar stillingar hætta að valda því að þú vafiir á eða hafnar, muntu geta staðfest að þú hafir náð sjálfstrausti og ekki lengur hlustað á aðstæðurnar.
4 stig
■ Ég veit hvernig á að setja markmið og finna leiðir til að ná þeim.
■ Í lífi mínu aðgreina ég aðalatriðið frá framhaldsskólanum.
■ Ég hlustar á tilfinningar mínar, en ekki láta neikvæðar tilfinningar taka mig yfir.
Ef þú samþykktir þessar axioms, þá ertu fær um sjálfstjórn, og þetta er annar óumdeilanleg ástæða fyrir sjálfsálit. Ef þú ert ekki mjög öruggur í að setja forgangsröðun skaltu ekki alltaf koma með hugsun til enda og leyfa taktísk mistök á leiðinni að markmiðinu, þá ættir þú oft að vísa til þessara stillinga.
Með einkunnarorð lífsins
Einhver þessara "mantras" getur orðið motto lífs þíns. Skrifaðu það fallega á lituðum pappa, taktu og settu á áberandi stað. Ef slagorðið er valið á réttan hátt mun það hjálpa til við að breyta lífi þínu til hins betra. Ef auðvitað verður þú ekki bara að dást að honum, en daglega taka smá skref, en skref í átt að markmiðinu.