Ef mataræði af hrísgrjónum er notað er útskilnaður gjall tryggt. Eftir allt saman, virðingu hrísgrjóna er að þetta korn er ríkur í trefjum. Í maga, það bólgnar og fer í gegnum þörmina, gleypir sem svampur gjall úr líkamanum. Annar kostur á hrísgrjónum - það sýnir umfram raka. Á sama tíma er það mjög nærandi, þú getur stjórnað lítið magn af korni. Rice er ríkur í kalíum og kalsíum, og styður því hjarta- og æðakerfið. Það stjórnar fosfór-magnesíum jafnvægi í líkamanum.
Sumir harmar að mataræði hrísgrjónsins hjálpar ekki. Þetta gerist ef þeir borða látlaus hvít hrísgrjón. Staðreyndin er sú að það er fáður - öll steinefni sem eru í skrælinni eru morðingi frá því. Þess vegna er enn dýrindis en hreinsaður vara, sem samanstendur aðallega af kolvetnum. Sérstaklega caloric og unhelpful er gufað hrísgrjón af augnablik matreiðslu.
Útskilnaður gjall kemur aðeins fram þegar unpolished brúnt hrísgrjón er notað og ekki gufað. Áður var svona hrísgrjón erfitt að kaupa. En í dag er hægt að kaupa það í hvaða stærri verslun sem er. Fegurð hrísgrjóns matarins er sú að það krefst ekki aðgerða á mínútu og strangar takmarkanir. Eina skilyrði - að drekka allt að tvær lítra af vökva, svo sem ekki að þurrka líkamann. Einnig þarf að fjarlægja salt um stund. Saltið heldur vatnið í frumunum og við þurfum bara hið gagnstæða áhrif - það er að fjarlægja það úr úrganginum.
Mánudagur
Morgunmatur: 3-5 matskeiðar ósalta hrísgrjón hafragrautur. Þú getur eldað á lágan fitu mjólk. Í bitinn - epli.
Annað morgunmat: brauðaður samloka með sneið af halla ham. Jurtate eða 100 ml af milkshöku (skumma mjólk).
Hádegismatur: 50 grömm af hrísgrjónum, 100 grömm af grænmeti og 100 grömm af kjúklingabringu. Til að varðveita vítamín skaltu elda í ekki meira en 20 mínútur. Stökkva á kryddjurtum.
Afmælisdagur: Rósabak með tómötum og lágt fitufituosti (10 g).
Kvöldverður: 50 grömm af soðnu hrísgrjón blandað með eplasni og vínberjum. Hellið til sælgæti 100 ml af sermi.
Þriðjudagur
Breakfast: Ávaxtasalat úr kiwi, 100 g af ananas, banani, par af greipaldins sneiðar. Aðrar ávextir og berir munu gera. Til að safna 100 grömm af hrísgrjónum hafragrauti.
Annað morgunmat: Samloka af brauðbrauð, salati blaða og 50 g af túnfiski.
Hádegismatur: 50 grömm af hrísgrjónum hafragrautur. Sem krydd, steikja á rapeseed olíu 1 lauk, bæta grænmeti seyði og spergilkál. Við látum það sitja í fimm mínútur á hægum eldi.
Eftirdegisskakki: sneið af brauði með fræjum grasker og osti osti (30 g) með kryddjurtum.
Kvöldverður: 5 msk. Spoonfuls af rjóma blandað með 5 matskeiðar af hvítvíni og í þessu hella gryta 200 g af sjómjólk .30 grömm af brúnum hrísgrjónum á skreytingu.
Miðvikudagur
Breakfast: stökkva mjólk hrísgrjón hafragrautur með hörfræjum og blandaðu saman með stykki af peru eða ananas.
Annað morgunmat: hrísgrjónabak með hálf soðnu eggi, tómötum og salati, 1 greipaldin.
Hádegisverður: Pottar á grænmetisolíu 50 g af grænum baunum og lauk. Blandið með 100 grömm af hrísgrjónum hafragrauti. Styið með rifnum osti og hakkað steinselju.
Eftirmiðdagur: Samloka með sneið af reyktum fiski. Salat með kryddjurtum (100 g), klæddur með ólífuolíu.
Kvöldverður: 50 grömm af hrísgrjónum, sneiðar 2 tangerines, 50 grömm af rækju (þú getur krabba stafur). Blandið skeið af rapsolíu með sósu af eplasíngerviði og hálf skeið af sinnep sem sósu.
Fimmtudag
Breakfast: Skolið 100 grömm af brúnum hrísgrjónum, blandað saman við 100 grömm af steiktum grænmeti. Sem uppspretta próteina - 30 grömm af fituskertum skinku eða 100 g af soðnu kjúklingabringu.
Annað morgunmat: jurtate án sykurs og sneið af korni brauð með Adyghe osti.
Hádegismatur: sjóða 40 grömm af hrísgrjónum með klípu af túrmerik. Salat - sneiðar af appelsínu, tómötum og grænum lauk eftir smekk. Við fyllum frá hálf bolla af jógúrt og sítrónusafa. Stökkva á kryddjurtum.
Eftirmiðdagur: Samloka með salati, sneið af tómötum og hálft soðið eggi. Rísbrauð með kotasælu og hakkað vatni.
Kvöldverður: 100 grömm af hrísgrjónum mjólkurhveiti, 50 g af þurrkuðum ávöxtum (fíkjum, þurrkaðir apríkósur, prunes, eplar, rúsínur) Liggja í bleyti í heitu vatni og mulið. Blandið með hafragrauti, settu potti í handklæði og krefjið 15 mínútur.
Föstudagur
Breakfast: Skerið í 150 g af graskeri, settu í pönnu, bætið epli, 50 grömm af hrísgrjónum og plokkfiski. Smakkaðu með skeið af hunangi og klípa af kanil.
Annað morgunmat: Samloka með klíð og sneið af hvítum fiski.
Hádegisverður: sneið laukinn, 2 tómatar og 1 ungur kúrbít. Við viðurkenna í rapeseed olíu, hella í grænmeti seyði og bæta við 50 g af hrísgrjónum. Við eldum í 10 mínútur. Sérstaklega, undirbúið 150 grömm af þorski.
Eftirmiðdagur: Samloka með glasi appelsínusafa.
Kvöldverður: Við skera toppana af tveimur tómötum og taka út holdið. Blandið soðnum hrísgrjónum með fínt hakkað skinku og steiktum laukum. Við tómatar tómatar, stökkva á olíu og hrærið 180 gráður í ofninum í 20 mínútur.
Laugardagur
Breakfast: mest líkaði af ofangreindum.
Annað morgunmat: milkshaka með stykki af ávöxtum og sneið af hrísgrjónum.
Hádegisverður: Skerið í teningur 150 grömm af halla lambi og sætum pipar. Lamb og lítil kúrbít shinkle hringi. Allt þetta er strangt á skewers og sett á grillið. Þar sem verkefni okkar - að fjarlægja úrgangsefni, er hrísgrjón hafragrautur frá brúnum hrísgrjónum nauðsynlegur.
Snakk: Tómatsafi, kornkúla með lítilli köku úr sojaláni.
Kvöldverður: 50 g af hrísgrjónum soðin á grænmeti seyði. Bætið skeið af grænum baunum og rúsínum 15 mínútum fyrir fullt framboð. Hakkaðu hálfu pipar af chili og hálfum perum. Styrið sósu sósu og bætið rifnum engifer á hnífinn. Blandið hrísgrjónum með grænmeti. Frystu 2-3 rækjur og myndaðu fallegt fat, stökk með kryddjurtum.
Sunnudagur
Breakfast: 100 g korn með hrísgrjónum hrísgrjón hella 150 ml jógúrt án sykurs.
Annað morgunmat: hrísgrjónabak með soðnu eggi, 1 greipaldin, sneið af tómötum og salati.
Hádegismatur: sjóða 40 grömm af hrísgrjónum. Blandið með kiwi, hálft epli og tveimur sneiðar af ananas. skeiðar af jógúrtbökun karrý. Allt þetta er bætt við hrísgrjónsalatið. Fylltu kjúklingabringu eða sneið af kjúklingaveltu (30 g) sem kjöt.
Eftirmiðdagur: Samloka með grænu og 30 g af osti osti.
Kvöldverður: Skerið hálft epli, hálf sætur pipar, 1 pylsa og blandað með 40 g af soðnu hrísgrjónum. The fat er fyllt með jógúrt, bæta smá Tabasco sósu og stökkva með kryddjurtum.
Rice mataræði til að fjarlægja eiturefni er hannað í tvær vikur. Í því skyni að viðhalda árangri, í framtíðinni, einu sinni í viku geturðu komið þér á einn hrísgrjónardag fyrir þig.