1. Ofgnótt af tilfinningum.
Venjulega, þegar svefn kemur ekki, þráhyggju myndir af gær fara framhjá þér. Þeir standa fyrir augum þeirra, bjarta myndir þeirra svipta þér svefn. Kannski er það dálítið leigubílstjóri sem keyrði þig frá matvörubúðinni til hússins, eða kannski er það vettvangur þar sem þú endaði í skammarlegu ástandi, þar sem þú lést bara við spurningunni um að þú værir seinn og sagði að þú gleymdi að láta vekjarann. Einhver hefur myndir af framtíðinni. Spennan um afhendingu skýrslu á morgun eða komandi ágreiningur við ástvin. Almennt hafa þessar neikvæðar og jákvæðar tilfinningar þvingað heilann til að vinna ofbeldi í dagstillingu og ekki leyfa því að hægja á sér.
2. Of mikið af upplýsingum.
Hvort sem þú hefur eytt allan daginn í sjónvarpinu eða talað við fullt af fólki í vinnunni eða þú ert námsmaður og lék prófið hjá stofnuninni - það skiptir ekki máli. Þú hefur ákveðna upphæð af upplýsingum. Um kvöldið er upplýsingar unnin, sumar viðburðir eru algjörlega skotin úr minni, sum eru send á falin horn heilans, sumar viðburður eru varðir til endurskoðunar. Ef þú færð meiri upplýsingar á daginn en heilinn getur séð, þá getur þú ekki sofnað. Daglegt hlutfall er farið yfir.
3. Upplýsingar ógilt.
Hér er ástandið hið gagnstæða af fyrri. Þvert á móti hefur heilinn ekkert að vinna, og því að sofa til neins. Þessi tegund truflunar hefur yfirleitt áhrif á unnendur frí.
4. Virkni í trylltur háttur.
Til dæmis, í vinnunni þarftu að gefa skýrslu um stund, en þú hefur ekki tíma af einhverjum ástæðum. Ekki nægur tími er skelfilegur. Allt þetta sinn mun heilinn endilega taka lán á nóttunni.
5. Þvinguð synjun að sofa.
Til dæmis situr þú varla á vinnutíma, sofnar í tölvunni, en þú veist greinilega að þú þarft samt að komast heim, fæða barnið þitt og eiginmann, þvo, klappa og þvo diskina. Almennt byrjar þú að berjast við svefn. Og að lokum, sitjandi í mjúku rúmi og hvílir höfuðið á kodda þínum, vinnurðu í þessari baráttu - það er engin svefn.
6. Ljós og hávaði trufla.
7. Kvíða umhverfi.
Segjum að þú hafir eytt nóttinni með vini. Þú drakk te, ræddi alla menn mína, tók þig heitt bað og hér ertu í rúminu. En ég er ekki að dreyma aftur. Og allt vegna þess að ástæðurnar 1 og 2 koma í gildi. Þetta er meðhöndlun á stöðu nýrrar staðsetningar og tilfinningar umfram mörkin.
Það eru aðferðir til að berjast gegn svefnleysi:
1. Þegar orsakir svefnleysi hafa komið fram í höfuðinu, þá með höfuðið og þú þarft að skilja. Til dæmis, sauðfé telja ekki hjálpa neinum. Það er önnur leið - að dreyma. Fyrir stelpu sem hugsar í myndum er þetta ekki erfitt. Ímyndaðu þér á himneskum stað, á skýi sem sveima á himni. Eða þú hefur orðið í fugl, með stóra vængi, sundurleiðandi ský.
2. Lestu uppáhalds ljóðin þín með hjarta eða syngdu uppáhalds lagið þitt. Einhæfni þessara orða sem talað er um mun leiða til þess að hugurinn rói sig og heilinn hægir og sofnar.
3. Ljúka þögn inni.
Við verðum að reyna að neyða okkur ekki til að hugsa um neitt. Slökktu á meðvitundinni mun hjálpa einblína á einhvers konar aðgerð líkama þinnar. Til dæmis, einbeita þér að innblástur og útöndun. Telja hversu oft þú andað og út andardráttur. Ef þú haldir svona í um það bil 10-15 mínútur, þá eru öll tækifæri til að sofna. Sumir taka sérstaklega þátt í þjálfun á "hugsunarleysi". En það er ekki svo auðvelt, að þvinga þig ekki að hugsa um neitt. Mannleg heili er stillt á stöðuga hugsun. En þessar aðferðir verða nóg til að sofna ef svefnleysi þín hefur ekki meinafræðilega form.