Lífeðlisfræðingar segja að fyrir fullorðna ætti heilbrigt svefn að vera u.þ.b. 8 klukkustundir á dag. Þrátt fyrir að við nútíma hrokandi hraða lífsins mun margir af okkur finna það einfaldlega ekki leyfilegt að eyða svo miklum tíma í rúminu, en slík tala er háð náttúrunni sjálfum. Það er þessi lengd svefni fullorðins manns sem gerir þessa hvíld mjög hollt.
Af hverju er svefn svo mikilvæg fyrir mann? Staðreyndin er sú að í svefni skiptir mestu máli fyrir heilsuheimild okkar, sem gerir einstaklingnum kleift að halda áfram, jafnvel eftir alvarlegustu líkamlega áreynsluna. Til dæmis, meðan á svefn í líkama okkar stendur, er myndun adenósintrifosfats (ATP), sem er eitt af helstu efnum um efnaskipti í orku, mjög mikil. Á meðan á vakandi er, er myndaðan adenosín þrífosfat sýru klofin í frumum líkama okkar og losar þannig orku sem er miklu hærra en magn losunarorku í venjulegum lífefnafræðilegum viðbrögðum. Þess vegna, hversu mörg klukkustundir mun heilbrigður svefn manns halda, ATP verður tilbúið svo mikið. Jafnvel í þessu eina og eina fordæmi verður ljóst hvers vegna maður verður mjög þreyttur þegar hann dregur úr svefni sinni, verður fljótt þreyttur, gerir það slæmt, jafnvel með einföldum verkefnum í vinnunni.
Í framhaldi af því að allir fullorðnir, sem vilja vera heilbrigðir, ættu að fylgjast vel með hversu mörgum klukkustundum syfja hans varir. Fyrir góða svefn er best að búa til hagstæðustu aðstæður - til dæmis í svefnherberginu ætti loftþrýstingurinn ekki að vera mjög hár. Til að stjórna þessari vísir í svefnherberginu ætti að vera herbergi hitamæli, sem þú munt alltaf vita hversu mörg hita í svefnherberginu. Það er ráðlegt að loftræstast í svefnherberginu áður en þú ferð að sofa. Þetta mun leyfa svolítið að draga úr hitastigi loftsins og auka samtímis súrefnisstyrk meðan á svefnrúmi stendur í þessu herbergi, sem einnig er mikilvægt til að tryggja heilbrigða hvíld. Á heitum tímum geturðu jafnvel látið loftræstuna opna alla nóttina - þetta mun alltaf viðhalda súrefnisgildinu í svefnherberginu á réttu stigi og að auki mun það hafa einhvers konar herðaáhrif á líkamann. Ef þú ert ónæmur fyrir kvef og hefur nú þegar einhvers konar herða getur þú reynt að láta opna glugga í svefnherberginu haustið eða jafnvel á veturna (að sjálfsögðu að hafa í huga hversu mörg gráður frost í götunni - við mjög lágan hita er gluggalífið betra lokað). Slík herðunaraðferðir meðan á svefni stendur mun aðeins hafa jákvæð áhrif á heilbrigða fullorðna, en fyrir börn og unglinga ætti slíkur herðing að vera miklu varlega og ekki láta líkamann upp í mjög lágan hita.
Endurheimt gildi svefns hefur nú orðið svo augljóst að í sumum stórum fyrirtækjum er heimilt að draga starfsmenn í 15 til 20 mínútur eftir kvöldmat, rétt á vinnustað í sérstöku tilnefndum herbergi þar sem mjúkar og þægilegar húsgögn eru staðsettar. Það kemur í ljós að jafnvel eftir fimmtán mínútna svefn er starfsgeta einstaklingsins verulega aukið þannig að hvílir starfsmaður geti framkvæmt miklu stærri verkefni.
Þannig vona ég að enginn ykkar muni efast um að svara spurningunni, hversu margar klukkustundir draumur þinn ætti að vera, svo að hann geti réttilega verið kallaður heilbrigður. Eftir allt saman er draumur fyrir hvaða fullorðinn sem er, tækifæri til að vera heilbrigt, viðhalda kát skapi, háum árangri og lágþrýstingi.