Næstum helmingur af lífi okkar sem við eyðum í draumi. Því er ómögulegt að ýkja mikilvægi þess að sofa fyrir mannslíkamann. Að sofa að meðaltali meirihluti kýs að kvöldi. Auðvitað, nú, ef þess er óskað, getur næturlíf verið skipulagt eins og dagsbirtu: vinna, versla, spila íþróttir eða heimilisstörf, spila í klúbbum og kvikmyndum. En getur maður breytt dag og nótt á stöðum (meðan viðhalda nauðsynlegum skilyrðum fyrir cyclicity) án þess að skaða heilsu mannsins? Sérfræðingar segja: alveg ekki!
Maðurinn er dýradagurinn. Þetta er sýnt af óumdeilanlegri staðreynd - við sjáum varla í myrkrinu. Lyfjameðferð (hæfni til að sjá í næstum heildarmörkum) er í eigu aðeins tíu þúsundasta allra mannkyns. Þar að auki er þróun á sumum nauðsynlegum og óbætanlegum snefilefnum (til dæmis D-vítamín, sem ber ábyrgð á eðlilegri vöxt og andlegt jafnvægi) framleitt í líkamanum aðeins með hjálp sólarljós. Í þróuninni voru hjartastarfsemi, lungun og meltingarvegi þjálfaðir til að bregðast við dag og nótt í strangt skilgreindri röð. Hvað gerist hjá okkur í nótt í myrkri?
Hormónabreytir.
Sérstaklega viðbrögð við breytingunni á tíma dags er innkirtlakerfið. Til dæmis, brjóstin framleiðir virkan insúlín á daginn, og á kvöldin - hormón sem stuðlar að hvíld og svefn - somatostatin. Ef þú ert vakandi á nóttunni í langan tíma, og svefn á daginn, verður hormónframleiðsla að hluta til endurreist. En aðeins að hluta. Þess vegna mun gæði dagsljóns (auk nighttíma frásog næringarefna) vera verri, ekki aðeins hvað varðar ytri breytur (ljós, hávaði) heldur einnig hvað varðar lífefnafræðilegar breytur.
Helstu "syfju" hormónin voru uppgötvað af vísindamönnum aðeins nýlega. Á 70s, Bandaríkjamenn uppgötvuðu efnið melatónín, leyst af heilanum til að sökkva líkamanum í svefn. Aðeins á seint áratugnum uppgötvuðu þeir móteitrun melatóníns - orexín, sem var ábyrgur fyrir vakandi og heilbrigðu hungursskyni, og jafnvel lært að loka henni með lyfjum ef alvarlegt bilun er í takt við svefnvöku.
Hvað varðar melatónín, á undanförnum árum heldur hann áfram að koma á óvart vísindamenn. Það kemur í ljós að fyrir utan róandi lyf hefur það einnig andoxunarefni, öldrunareiginleika og auk þess styrkir það ónæmiskerfið og jafnvel berst gegn krabbameinsfrumum! Fascinated um aldir, formúlan "svefn - og allt mun líða" er, eins og það kom í ljós, byggt á heilsufarslegum áhrifum melatóníns. Innihald þessa kraftahormón í blóði breytilegt eftir tíma dags - um kvöldið eykst styrkur þess 4-6 sinnum og nær hámarki á milli miðnætis og klukkan þrjá að morgni.
Hópurinn "innri svefntöflur", framleiddur af innri rannsóknarstofu okkar, er lokað með hormón serótóníni og amínósýru tryptófani, sem tekur þátt í mörgum mikilvægum innri ferlum. Skortur þeirra getur alvarlega haft áhrif á svefngæði.
Sleepy valmynd.
Sem betur fer er heildarlisti yfir vörur sem innihalda melatónín og tryptófan og stuðla að framleiðslu serótóníns. Allir vita að ráðleggingar mataræðisfræðinga (ekki borða eftir kl. 18.00, ef þú vilt halda slétt form) byggist á þekkingu á biorhythms. Byrjun klukkan sex á kvöldin í 4 klukkustundir hægir meltingarferlið, þannig að eftir kl. 22.00 mun það nánast hætta fyrr en sjö að morgni, þegar tíminn kemur fyrir hámarksvirkni í maganum og síðan brisi. En ef þú getur ekki sofið, það er ekki glæpur að skipta um svefnlyfið sem mælt er með af góðri lækni með náttúrulegum afurðum. Það er jafnvel enn meira áberandi að reglulega innihaldi eitthvað af þessum lista í kvöldmáltíðinni:
Bananar. Þeir eru kallaðir jafnvel "svefnlyf í húðinni." Örva framleiðslu serótóníns og melatóníns, innihalda kalíum, auk magnesíums, sem hjálpar til við að koma á stöðugleika á skapinu og slaka á vöðvunum.
Mjólk. Árangursrík stéttarþáttur tryptófans og kalsíums, sem hjálpar heilanum að prófa tryptófan. Fyrir marga börn er heitt mjólk með hunangi tilvalin svefnpilla. Svo af hverju ekki að taka dæmi frá þeim?
Kjöt af kalkúnum, möndlum og furuhnetum, heilkornabrauð. Vörur eru leiðtogar í innihald tryptófans og bakaðar kartöflur gleypa efni sem trufla aðlögun og vinnslu þessarar nauðsynlegu amínósýru.
Lítið magn af glúkósa (í formi hunangs eða sultu) mun hjálpa til við að útiloka óexínóhóf, sem hindrar okkur frá að aftengja og sofna. Bara fá ekki borið í burtu! Mjög mikið af sætum er skynjað af heila sem merki um nýja hringrás virkrar virkni!
Vinna í draumi.
Sérfræðingar mæla með að gæta sérstakrar athygli á hegðun líkamans um kvöldið: Tíðar næturferðir á salerni geta gefið merki um nýrnabilun og endurteknar kviðverkir í einhverjum hluta líkamans (jafnvel þó þú manist ekki eftir þeim á daginn) til ráðgjafar til læknis.
Í the síðdegi, heila hefur of margar truflanir: hávaði, ljós, ákafur andleg eða líkamleg virkni. Á kvöldin eru algerlega sérstakar aðstæður búnar til. Upplifunarstofurnar eru þýddir í aðgerðalaus ástand til þess að veita tvær mikilvægar aðgerðir: "endurskoðun" heilans á ástandi allra innri líffæra og hreinsun lífverunnar. Hjartsláttartíðni hægir á, lækkun blóðþrýstings (ef eitthvað af þessu á sér stað gerist það ekki, breytingin í svefn verður erfitt), meltingarstarfsemi nálgast núll. Hvað er um þessar mundir að vinna í fullu gildi?
Nýrir eru næstum helsta "nótt" líffæri. Þetta er útskýrt af líkamsstöðu í svefni: Þegar við leggjumst, flæðir blóðið virkari inn í neðri hluta svæðisins og þar af leiðandi í nýrum. Á þessum tíma eru þau mikilvægasti hlutverkið: að vinna úr og fjarlægja úr líkamanum öll óþarfa efni. En ekki aðeins. Með rétta starfsemi nýrna er blóðþrýstingur og jafnvel kalsíumyndun (og þar af leiðandi ástand allt beinkerfið) tengt: Næturna nýta virkan hormón kalsitamínið virkan, styrkja beinagrindina og hjálpa til við að sigrast á áhrifum daglegs streitu. Til að forðast byrði á nýrum ætti að forðast mikla (sérstaklega kvöld) neyslu salt, miklu minna en blanda af salti og vökva. Annars, í tilraun til að takast á við þetta hanastél, mun útskilnaðarkerfið þurfa hjálp frá hjartanu, sem óhjákvæmilega leiðir til svefnsóls. Þú munt strax finna fyrir vandræðum sem sofna, oft upp á nóttunni.
Ég vil sofa.
Frábært og sannarlega heilandi svefn getur einkennst af þremur vísbendingum:
• ferlið að sofna - hratt og auðvelt;
• Það eru engin millilögun á nóttunni;
• Vaknið á morgnana - ókeypis og auðvelt með löngun til að hreyfa og hugsa virkan.
Því miður, næstum 90% fullorðinna borgarbúa "halda ekki út" í hugsjón fyrir eitt eða fleiri hluti í einu. Helstu ástæður fyrir þessu: mikil upplýsingaflæði, aukin hávaði bakgrunnur, overwork og streita, misnotkun spennandi efna. Skaðlegustu þættirnir eru:
Notkun efna sem innihalda koffín. Það bælar hemlakerfið og heilinn getur ekki skipt sig.
Seint Internet fundur. Langtíma vinnu á tölvunni (sérstaklega í leitarkerfinu) gerir það erfitt fyrir lífveruna að fara að sofa. Þetta er vegna þess að heilinn fær viðbótarskammt af upplýsingum sem hann þarf að vinna úr. Viðtakanir skynjun eru pirrandi, og sá sem er ennþá í virku fasa lengur.
Áfengi. Það er einkennilegt að loka fyrir aðgerð fjölda efna sem eru einfaldlega nauðsynlegar fyrir venjulegt skipti. Þetta veldur tíðari vakningu. Áfengi truflar eðlilegt námskeið og víxl í öllum stigum svefni, bæla eðlilega hringrás heilastarfsemi.
Hvernig á að koma draumnum nær hugsjóninni?
Það er mjög gagnlegt að búa til og fylgjast vandlega með fyrri ritual: stutt ganga á rólegum stað, sturtu eða bað með þægilegum hitastigi, heitt drykk, sjálfsmass á fótum, lestur skemmtilega bók. Endurtaka valinn aðgerð frá kvöld til kvölds, við hjálpum líkamanum að þróa viðbrögð við að sofna og auðveldara að fara að sofa. Í svefnplássinu verður að vera nóg súrefni - annars getur hjartað ekki farið í hægfara nóttartíma. Ekki gleyma um 15-30 mínútur að loftræsa svefnherbergið áður en þú ferð að sofa, jafnvel í veturskuldanum.
Stöðugt vakna "brotinn"? Ef þú kemur upp á vekjaraklukku, reyndu að vekja tíma innan 40 mínútna fram eða aftur. Kannski hringir bjöllan á hæð "hæga svefns" áfangans og besti tími til að vakna er rétt eftir lok draumafasans.
Gætið þess að hávaða einangrun: Ef þú ert vanir við hávaða heldur hjartanu áfram að líta á það sem pirrandi og ógnandi þáttur og getur ekki einbeitt aðeins að innri ferlunum sem fara fram í líkamanum eins og það ætti að vera í norminu.
Sleep í handleggnum.
Hvað eru draumar og hvað eru þau fyrir? Enn er engin nákvæm svar. Aðeins á síðustu 50-70 árum hafa svefnþjálfarar (geðlæknar, geðlæknar, taugafræðingar, svefnlyf) komið nálægt því að skilja þetta fyrirbæri. Staðreyndin er sú að draumar eru bjartasta og stystu hluti af öllu ferlinu við svefn. Það varir ekki meira en 40 mínútur frá venjulegum átta klukkustundum. Draumar tala ekki um innri vandamál, í bága við almenna trú. Eina tilgangur draumsins er að vinna úr upplýsingum sem berast á virkum degi, gera það aðgengilegt, öruggt fyrir hugann. Þessi vinnsla fer aðeins fram í þversögninni eða draumafasanum og er af völdum sérstaks efnis sem kallast acetýlkólín, sem kemur frá bakhluta heilans. Aðgangur að ytri merki á þessum tíma er nánast lokað (næmi fyrir hljóði er í lágmarki, hiti munur og titringur er ekki fundið). Öll viðleitni líkamans er lögð áhersla á innri ferli. En vísindamenn vita ekki nákvæmlega hvaða "heiður" upplýsingar verða unnar af heilanum. Á athyglisverðu getur verið "daglegt leifar" nýlegra atburða, minningar úr bernsku eða jafnvel arfgengum upplýsingum, sem samkvæmt einum stofnendum stofnunarinnar, franska landkönnuðurinn M. Jouvet, kemur til okkar í draumum. En aðeins reynir að fá frá draumunum einhverjar upplýsingar um fortíðina eða framtíðina - er ekki réttlætanlegt. Það er ekki skynsamlegt. Maður getur ekki muna allt svefn (jafnvel þótt hann sé viss um hið gagnstæða) og túlkun tolkanna er tvöfalt og jafnvel þrefalt raskað.
Dagur sem nótt.
Ekki vanræksla mikið gildi svefns fyrir mannslíkamann. Afleiðingar lífsins gegn biorhythms eru langt frá róandi: hættan á hjarta- og æðasjúkdómum, háþrýstingi, sykursýki eykst. Þess vegna ráðleggja læknar eindregið: jafnvel þó að hlutlægar aðstæður lífs og vinnu krefjast næturvaktar, er ekki mælt með því að fylgja slíkri stjórn lengur en í þrjú til fjögur ár. Á þessum tíma er líkaminn nokkuð slitinn (jafnvel þótt þú teljir það ekki). Við fyrsta tækifæri ætti að fara aftur í dagslífið.