Elena Malysheva er kynnir á fræga sjónvarpsstöðinni "Health", hefur doktorsprófi, er mataræði margra fræga fólks og bara aðlaðandi kona. Elena leggur mikla athygli á málefnum sem tengjast rétta og heilbrigðu næringu, svo og þyngdartap. Sem læknir telur hún að of þungur stuðli að þróun ýmissa sjúkdóma og auka pund minnkar ekki aðeins aðdráttarafl mannsins heldur einnig aukið líkurnar á því að þróa sykursýki, heilablóðfall, krabbamein, ýmsar æðar- og hjartasjúkdóma.
Hún er sannfærður um að mikilvægt mataræði í langan tíma sé einnig mikilvægt, eins og rétt val á mataræði fyrir þyngdartap. Að hennar mati, til þess að léttast þarf að losna við ofþyngd smám saman - því hægari sem bráðnar auka pund, því meiri líkur eru á því að ná því markmiði og þeim mun líklegri til að koma aftur. Optimum það telur þyngdartapi á 500 gr á dag.
The heilbrigður-þekktur TV kynnirinn sjálf hefur þróað næringaráætlun, sem hún heldur, virkar vel.
Grundvöllur mataræðis er að nota lágmarksmagn matvæla sem innihalda dýra- og grænmetisfitu, borðsalt. Fyrir slimming, verður þú að útiloka (sem val - til að lágmarka neyslu) bakaðar vörur, hreint sykur, kartöflur, hveiti, beets, gulrætur, hrísgrjón og allir áfengi.
Fyrsta benda á mataræði frá Elena Malysheva - engin hungri. Mannslíkaminn er hannaður þannig að ef það er skortur á mat á aðdráttarafl hvers tíma, mun það byrja að geyma kaloríur um leið og það kemur að þeim, á "rigningardegi", svo að segja. Þetta er ástæðan fyrir hraða þyngdaraukningu hjá fólki sem sat á vatni eða kefir (oft verður kíló meira en mataræði).
Annað atriði - þú þarft að borða oftar en í litlum skömmtum. Að borða oft, ekki láta líkamann líða svangur. Mataræði frá Elena veitir fimm máltíðir á dag (þremur undirstöðu og tveimur auka).
- Á 08:00 - morgunmat, 12 til 13 hádegismat, kvöldmat - eigi síðar en 19 klukkustundir.
- Kl 10:00 - hádegismatur, hádegismatur - klukkan 16-17 klukkustundir.
Þriðja stig mataræðis Elena Malysheva telur hitaeiningar. Næringarfræðingar segja að fyrir eðlilegt líf þarf mannslíkaminn 1200 Kcal á dag. Hins vegar varar þeir einnig að þessi tala sé að meðaltali. Til að ákvarða raunverulega fjölda hitaeininga þar sem einstaklingur þarf á hverjum degi þarf að taka tillit til eðlis starfs síns og lífsstíl. Því hærra líkamleg virkni, því fleiri kaloríur líkaminn þarf. Til að komast að nauðsynlegum fjölda kaloría sem þú þarft, ættirðu að hafa samband við sérfræðing.
Annað mikilvægt atriði er sálfræðileg viðhorf. Þegar þú tekur mat skaltu segja líkamanum að þú sért um það, fæða það. Slík einföld aðferð er sálfræðileg þáttur sem gerir líkama þínum kleift að laga sig að "réttu" starfi - að breyta matnum í orku, heilsu og góðu skapi.
Hér er áætlað mataræði frá Malysheva
Morgunverður (um 8:00). Oatmeal hafragrautur, soðinn á vatni, jógúrt (endilega fitufrjálst).
Annað morgunverð (um 10:00). A par af eplum eða sítrusávöxtum.
Hádegisverður (mælt með 12). Matur sem inniheldur prótein - egg, kjöt, fiskur, kjúklingur.
Snakk (frá 16 til 17). A par af eplum eða sítrusávöxtum.
Kvöldverður (eigi síðar en 19 klukkustundir). Grænmetis salat (fyllið betur með sítrónusafa, bætið salti í lágmarki, eða betra yfirleitt), soðið egg.
Áður en þú ferð að sofa getur þú drukkið glas af feituðu jógúrt.
Á daginn þarftu að drekka um 2 lítra af vatni.
Þú getur borðað og önnur matvæli, síðast en ekki síst - fylgst með settum ramma fyrir fjölda neyslu kaloría.
Mataræði er hannað til tveggja til þrjá mánuði. Fylgja þessu mataræði, þú munt smám saman ná tilætluðum árangri, bæta vellíðan og ná sem bestum þyngd. Og niðurstaðan verður áfram hjá þér í langan tíma.
Mundu einnig að virk lífsstíll eyðir miklu fleiri hitaeiningum en aðgerðalaus. Því sameina mataræði með hreyfingu. Æfing, þolfimi, sund - eyða auka hitaeiningum og gefðu vöðvaspennu, sem mun gera líf þitt bjartari og líkaminn er sterkur og heilbrigður.
En það eru aðstæður í lífinu þegar það er brýn nauðsynlegt að tapa auka pundum, í þessu tilfelli bjóðum við þér valmyndina "Express diet" frá Malysheva Elena.
Mataræði er hannað í 10 daga: 5 daga af matarprótein og 5 daga kolvetnisnæring.
Valmynd fyrir fyrsta daginn (prótein):
- 1 egg
- 1 kjúklingur
- 2 lítra af vatni
Í morgunmat skaltu drekka 1 glas af vatni og borða soðið egg. Þú getur einnig breytilegt morgunmat með lítið magn af grænmeti, ferskum agúrka og grænt salati.
Fyrir the hvíla af the dagur - kjúklingur.
Kjúklingurinn er tilbúinn sem hér segir: láttu sjóða sjóða, látið sjóða í 5 mínútur, skolaðu vatnið, skolaðu kjúklinginn (til að gera vatnið ljóst), bæta við nauðsynlegu magni af vatni og elda þar til það er tilbúið. Þess vegna munum við fá 600-800 grömm af kjúklingakjöti, sem við dreifum fyrir allan daginn.
Mikilvægt! Ekkert salt.
Fyrir dag þarf að drekka um 2 lítra af vatni.
Valmynd á öðrum degi (kolvetni):
- 0,5 kg af hvítkál
- 0,5 kg af fersku rófa
- 0,5 kg af ferskum gulrætum
- 2 lítra af vatni
Frá grænmeti við undirbúið salat, það er einnig kallað salatbursta.
Grænmeti fínt höggva, blandið, kreistu, bætið einum teskeið af sítrónusafa og blandið aftur saman. Ekkert salt.
Við borðum þetta salat á daginn (7-8 sinnum á dag) þar til seint á kvöldin, sem kemur klukkan sjö, eftir sjö eigum við ekki að borða. Og gleymdu ekki um vatn - 2 lítrar á dag.
Í framtíðinni, varamaður prótein og kolvetni daga.
Þetta mataræði er alveg einfalt, en það mun hjálpa þér að losna við allt að 5 kg af umframþyngd á aðeins 10 dögum.
Hins vegar varar Elena Malysheva að þetta mataræði sé í bága við allar reglur og meginreglur réttrar og heilbrigðu næringar. Þetta mataræði er hannað í 10 daga, er affermingu og mjög minnkað, það er minnkað í hitaeiningum. Í engu tilviki ætti ekki að gera fyrirhugaða mataræði lífsstíl. Til að nota þetta mataræði mælir hún mjög sjaldan og í alvarlegum tilfellum.
Vertu heilbrigð og falleg!