Það er ekkert leyndarmál að venjulegur æfing (jafnvel í 30 mínútur á dag) hjálpar til við að takast á við offitu, hjarta- og æðasjúkdóma, heilablóðfall og jafnvel krabbamein. Að auki eru hins vegar mörg önnur einföld ráðstafanir sem við getum tekið til að lengja líf okkar.
1. Hafa kynlíf reglulega! Virk kynlíf hjálpar til við að lækka kólesteról og hraða blóðrásina. Að auki, meðan á kyni stendur, framleiðir líkaminn meira hormón til hamingju með hormónastarfsemi. Kynlíf er sérstaklega gagnlegt á morgnana, því að blóðsykurinn er svo lítill að líkaminn gæti auðveldara að vinna það í orku. Uppsöfnuð fyrri kaloríur brenna auðveldlega og fljótt - þú ert alltaf í formi og ekki ofmetið með of miklu fitu.
2. Hlæja! Vísindamenn segja að hlæja í 15 mínútur á dag lengir lífinu um 8 ár.
3. Borða meira tómatar! Samkvæmt nýjustu útreikningum minnkar dagleg neysla nokkurra tómatar á hættu á hjarta- og æðasjúkdómum um 30%.
4. Þjálfa heilann! Þetta er sama vöðvi sem svelta án stöðugrar þjálfunar. Að leysa reglulega erfitt verkefni, þú verður að skilja að frá hverju ástandi er hætta.
5. Hafa meira grænmeti í mataræði! Náttúran hefur gert það þannig að vítamínin hverfa ekki eftir tíma en getur safnast upp í líkamanum. Beets, til dæmis. - Tilvalið tæki til að draga úr kólesteróli, dregur úr hættu á heilablóðfalli. Gulrætur eru gagnlegar fyrir sjón og draga úr hættu á beinbrjóst.
6. Gefðu blóðinu! Það var sannað að blóðgjafar (sérstaklega þetta er mikilvægt fyrir karla) þjást af hjarta- og æðasjúkdómum sem eru minna en 17 sinnum minni.
7. Samskipti meira með fjölskyldunni þinni! Sérfræðingar frá Harvard Medical School hafa sýnt að náið samband við móðurin eykur blóðsamsetningu og hjálpar einnig í baráttunni gegn áfengisneyslu.
8. Hlustaðu á klassíska tónlist! Til dæmis, tónlist Beethoven lækkar blóðþrýsting og léttir höfuðverk, segja vísindamenn frá Oxford University.
9. Dansaðu salsa! Allar dansar eru mjög heilbrigðir, en það er salsa sem leyfir þér að brenna meira en 400 hitaeiningar á klukkustund.
10. Finndu þér par! Eins og rannsóknir hafa sýnt lifa fjölskyldumeðlimir og konur að meðaltali þremur árum lengur en einskonar konur.
11. Ekki vera þræll að sameiginlegri skoðun! Þú munt lifa lengur ef þú hefur ekki áhrif á það sem aðrir hugsa og segja um þig. Minna reynslu - minni streita.
12. Borða brauðskorpu! Þau innihalda 8 sinnum meira andoxunar- og æxlislyf en það eru í líkama okkar.
13. Forðist skyndilegar hreyfingar! Samkvæmt japönskum vísindamönnum eru skarpur sársauki aukin hætta á að fá hjartaáfall hjá fólki með háan blóðþrýsting. Byggt á eðli líkama okkar, bregst við eðlilega við skyndilegar áreiti, sem viðvörun um hættu - líkaminn losar strax meira adrenalín.
14. Gætið þess hreinleika hússins! 20 mínútur af hreinsun gluggakista mun brenna 80 hitaeiningar, hreinn teppi með ryksuga mun hjálpa brenna 65 hitaeiningar. Í samlagning, sálfræðingar um allan heim staðfesta að í hreinu og snyrtilegu húsi munt þú vera ánægð og skemmtileg. Þetta eykur einnig heilsuvísitölu og gefur styrk.
15. Snúðu til trúarinnar! Það hefur verið sýnt fram á að fólk sem oft sæki kirkju og trúir á Guð lifir lengur. Þeir eru meira slaka á og hamingjusamir, þeir hafa minna streitu og vandamál, sem eyðileggja heilsu.
16. Alltaf að reyna að læra eitthvað nýtt! Margir langir lifendur telja að þeir skulda langlífi sínu til hæfileika til að spila hljóðfæri eða að læra erlend tungumál.
17. Gætið að tennur! Ný rannsókn sýnir að góða munnhirðu getur lengt lífið í að minnsta kosti 6 ár. Magn eitraðra baktería sem veldur hjarta- og æðasjúkdómum minnkar við hvern tannbursta.
18. Fáðu nóg svefn, en ekki sofa of mikið! Rannsóknin á bandarískum vísindamönnum sanna að langt líf er veitt fólki sem er sjö klukkustundir á dag - ekki meira og ekki síður.
19. Byrjaðu á gæludýr! Þetta mun draga úr næmi fyrir streitu, þannig að þú getur haldið blóðþrýstingnum þínum innan eðlilegra marka. Að auki hefur lækningaleg áhrif samskipta við dýr verið klínískt sannað. Sérstaklega við hunda, ketti og hesta.
20. Hætta að reykja! Ef þú þarft aðra ástæðu, hér er það: Reykingar eru algengustu orsök snemma dauða. Þetta er tölfræði, staðfest opinberlega um allan heim. En svo er hægt að forðast svo slæm dauða.
21. Lifðu utan miðborgarinnar! Það var sannað að þeir sem húsið er utan hávaða og upptekinn götum, líta á lífið meira jákvætt.
22. Borða súkkulaði! Samkvæmt vísindamönnum við Harvard-háskóla, lifa fólk sem venjulega borðar dökkt súkkulaði lengur en elskendur annarra sælgæti. Polyfenól í súkkulaði koma í veg fyrir hjartasjúkdóm og krabbamein.
23. Lesið merkin! Því meiri athygli sem þú borgar fyrir áletrunum á pakka, því meira sem þú veist hvað nákvæmlega þú borðar. Enginn hefur áhyggjur af heilsu þinni betra en sjálfan þig.
24. Borða meira hvítlauk! Hvítlaukur er oft kallaður frábær vara, vegna þess að það bregst við rauðum blóðkornum og allicin sem er í henni, víkkar út æðarinn og auðveldar hreyfingu blóðsins.
25. Vertu í sólinni, en ekki of mikið! 15 mínútur á dag er nóg fyrir líkamann til að framleiða nauðsynlega magn af vítamíni E. Þetta dregur úr hættu á sykursýki og þunglyndi.
26. Drekkaðu bolla af te á dag! Grænn eða svartur - það skiptir ekki máli. Inniheldur í andoxunarefnum te hamla vöxt krabbameinsfrumna og geta einnig bætt tannheilsu og styrkt beinin.
27. Lærðu að elska sjálfan þig! Jafnvel ef þú ert með of mörg ytri galla skaltu reyna að skynja þá sem virðingu. Að vinna að því að auka sjálfsálitið er gagnlegt fyrir heilsu og virkan langlífi sem líkamlega æfingar.
28. Fargaðu gömlum svampum! Reynslan sýnir að þetta er tilvalið staður fyrir fjölgun skaðlegra baktería og sveppa sem getur valdið astmaviðbrögðum.
29. Borða hnetur! Það hefur verið sannað að þetta dregur úr hættu á krabbameini um 40% og á sama tíma kemur í veg fyrir sykursýki. Borða þau án takmarkana, en með mjög lítið salt.
30. Haltu dagbók. Þegar ekki aðeins sálfræðingar, heldur einnig læknar frá öllum heimshornum, komu að þeirri niðurstöðu að skráning skipuleggur mann, léttir hann á þunglyndi og öðrum vandamálum. Þetta er síðasta helsta leyndarmál góðs heilsu og virkrar langlífi.