Alls staðar talar fólk svo oft um mikilvægi heilbrigðrar lífsstíl, að stundum hættir þú að taka þessar samræður alvarlega. Já, og margir eru að leiða heilbrigt lífsstíl sem er í sambandi við alls konar bann og stöðugt starf á sjálfum sér. En þú vilt allt til að vera auðvelt og strax. Og hvert og eitt okkar skilur vel að lengd lífs okkar byggist að miklu leyti á því hvernig það er framkvæmt. Svo í dag munum við tala um hvaða venjur lengja lífið og hvers vegna það er svo mikilvægt að gera þau hluti af hegðun sinni. Hafa allar þessar venjur í daglegu lífi þínu og smám saman munt þú ekki taka eftir því hvernig þú munt venjast til að leiða réttan lífsstíl.
Venja 1. Borða meira ávexti og grænmeti
Allir vita gamla orðatiltæki: "Við erum það sem við borðum", svo það er ekki á óvart að fyrsta venja ætti að tengjast næringu. Hafa í mataræði eins mörg ferskum ávöxtum og grænmeti og mögulegt er, sem eru mikilvægustu heimildir allra gagnlegra og nauðsynlegra efna í eðlilegu lífi lífverunnar. Talið er að þessi fólk sem á hverjum degi í mataræði nægi fjölda ávexti og grænmetis, er 60% líklegri til að þjást af hjarta- og æðasjúkdómum. Einnig í þessum vörum er fjöldi andoxunarefna sem hægir á öldrun lífverunnar. Sérstaklega mikið af andoxunarefni í spínati, rauðum sætum pipar, bláberjum, jarðarberjum og plómum.
Venjulegur 2. Morgunverður með haframjöl eða öðrum heilkornum
Haframjöl hjálpar ekki aðeins að léttast, en læknar samt allan líkamann. Ef þú býrð stöðugt morgunmat í morgunmat (einnig hentugur fyrir brúnt hrísgrjón), þá mun þú draga verulega úr hættu á að fá sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi. Það er mjög gagnlegt að borða heilkornamatur. Samkvæmt nýjustu gögnum tókst vísindamenn að sýna að fullorðinsvörur koma í veg fyrir upphaf og þróun krabbameins í brisi (krabbamein í brisi). Þeir hindra einnig þróun beinþynningar og vitglöp, sem að mestu leyti tengjast aldursspecifikum sjúkdómum.
Venja 3. Borða fisk
Í fiski eru mjög gagnlegar fyrir líkamsfita sýru omega-3, sérstaklega eru mikið af þeim í laxinum. Þessi efni hafa jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfið. Ef þú ert ekki eins og fiskur skaltu þá nota í staðinn fyrir matinn meira valhnetur, linfrjós og kanolaolíu, þar sem þessar vörur innihalda einnig omega-3 fitusýrur.
Venja 4. Það eru færri, en oftar
Þessi meginregla vísar til kerfis bræðslu næringar. Þú verður að læra að venja þig við þá staðreynd að þú þarft að borða mat í litlum skammtum en 5-6 sinnum á dag. Þetta mun hjálpa þér að forðast offitu, sykursýki, vandamál með meltingarvegi, auk hjartasjúkdóma. Að auki hjálpar brjóstamjólk að léttast. Til að slökkva á umframþyngd þarftu ekki að sitja á niðurdregnum mataræði, borða snigill eða epli. Þú getur borðað allt sem þú vilt, en aðeins lítið eftir smástund.
Venja 5. Færa meira
"Hreyfingin er lífið" - þessi setning hefur lengi verið viðurkennd sem satt, því ef maður gefur líkamlega athöfn að minnsta kosti 30 mínútur á dag, er hætta á ótímabæra dauða minnkað um 28%. Allt leyndarmálið er að meðan á líkamlegri áreynslu í mannslíkamanum stendur minnkar fjöldi sindurefna, sem dregur úr getu frumna. Hins vegar er ekki nauðsynlegt að hlaupa inn í sérstakt - of mikið líkamlegt álag, þvert á móti, getur verið slæmt fyrir verk hjartavöðva. En í öllum tilvikum mun dagleg hálftíma ganga ekki meiða neinn og mun aðeins njóta góðs af heilsu.
Venjulegt 6. Notið alltaf öryggisbelti.
Samkvæmt mjög dapurlegum tölum voru um 50% farþega sem fluttir voru í slysi á árinu ekki festir með öryggisbelti. Jæja, einn af algengustu orsökum slysa er truflun ökumanns í eitthvað sem er óviðkomandi og missir stjórn á veginum. Ef þú ert farþegi, þá festðu öryggisbeltarnar alltaf og reyndu ekki að afvegaleiða ökumanninn af veginum. Gætið bæði lífi ykkar og annarra.
Venja 7. Að læra að slaka á
Ef þú tekur reglu á hverjum degi til að slaka á alveg og ekki hugsa um neitt í að minnsta kosti hálftíma þá geturðu komið í veg fyrir langvarandi þreytu og bjargað þér frá streitu. Streita, sem kakisvestno, hefur áhrif á allan líkamann í heild, því það er ekki ástæða þess að þeir segja að "allar sjúkdómar eru frá taugum." Á hverjum degi að minnsta kosti afvegaleiða frá öllu umönnun og slaka á. Þú getur hlustað á tónlist, prjóna, syngja, embroider, almennt, gera allt sem hjálpar þér að róa þig og afvegaleiða þig frá öllum nöfnum. Betra enn, læra að hugleiða og að þessu sinni að verja hugleiðslu.
Venjulegt 8. Sofa hlýtt og hljóðlega.
Heilbrigt og nægilegt svefn lengir lífið og það hefur lengi verið sannað. Fólk sem slæmt er oft er viðkvæmt fyrir ýmsum sjúkdómum, líkaminn er veikur. Það er engin ákveðin flokkunarregla sem ræður hversu mikið það er nauðsynlegt að sofa fyrir alla - einhver er nóg í 5 klukkustundir til að finna í formi og til einhvers - 8-míl. En samkvæmt almennum tilmælum ætti svefn svefns að vera 6 til 8 klukkustundir. Auk þess að sofa er gæði þess einnig mikilvægt. Ef þú ert stöðugt að spyrja, geturðu varla náð góðum tíma á einni nóttu. Til góðs er nauðsynlegt að loftræstist reglulega í herberginu þar sem þú sækir, það er einnig ráðlegt að slökkva á öllum ljósunum og öllum háværum tækjum.
Venja 9. Reykið ekki
Hver sígarettu reykt passar ekki án þess að skilja spor fyrir heilsu líkamans. Reykingamenn eru miklu líklegri til að þjást af hjarta- og æðasjúkdómum og einnig hafa veik lungun og andlitshúðin mun ekki bæta við húðina í andliti. Ef þú reykir þá skaltu aldrei byrja, og ef þú reykir, þá reyndu að safna öllum viljastyrkum þínum í hnefa þína til að hætta þessu skaðlegu starfi.
Venju 10. Ekki vera einmana
Reyndu að forðast langa einmanaleika. Kennsla telur að full félagsleg einangrun og langvarandi einmanaleiki sé ekki sérkenni manneskju og getur leitt til brota á jafnvægi og þunglyndi. Þess vegna situr þú ekki heima einan í langan tíma. Kallaðu kærasta eða jafnvel venjulegan vin, tala, fara í heimsókn eða ganga. Ekki stöðva það sem "hroka" af þinni hálfu og finnst vandræðalegt að virðast of áþreifanleg vegna þess að samskipti eru frábær "lækning" fyrir þunglyndi og óánægju sem, eins og við höfum þegar fundið út, hafa slæm áhrif á heildarlengd lífsins. Til þess að vera ekki einmana þarf ekki að hafa marga vini, stundum er aðeins ein manneskja, samtalið sem mun hjálpa þér að þróa og finna þörf.
Og auðvitað, gæta sjálfan þig alltaf og alls staðar, reyndu að vera hamingjusamur og brostu, missaðu ekki hjarta og ekki gefast upp á dapurlegum hugsunum og fyrirgefið misnotkunarmönnum þínum, því að fyrirgefning er öflugt tæki sem hjálpar þér að losna við byrðina á fyrri grievances og gera líf þitt lengi og hamingjusamlegt líf.