Hversu mikið ætti maður að sofa - átta klukkustundir í örmum Morpheus? Þessi staðall er mælt með læknum fyrir líkama okkar. Þeir vara við að hunsa tilmælin geta leitt til versnunar á skapi og heilsu. Engu að síður eru niðurstöður úr nýlegri rannsókn á bandarískum vísindamönnum frá University of California óvart.
Þeir sáu þúsundir sjúklinga. Einn hópur manna sofnaði frá 5,5 til 7,5 klst. Annað - meira en 8 klukkustundir. Það kom í ljós að fólk sem sofa 8 klukkustundir eða meira vaknar ekki alltaf hamingjusamur og hvíldur. Niðurstaða: Sama hversu margir sofa, gæði svefns er mikilvægt! Oft er stuttur en sterkur svefn hægt að hressa mann meira en langan, eirðarlausan svefn. Það virðist sem átta klukkustunda draumurinn er lokaður? Alls ekki. Það er réttara að segja að nokkrar svefnlausar nætur séu ekki bannaðar. En hvað verður um líkama okkar ef þú sofa ekki reglulega?
Ef þú sefur 2 klukkustundir minna:
Brain: Að læra nýjar upplýsingar versnar. Til dæmis, nöfn, eftirnöfn, símanúmer. Sá verður pirraður. Rannsóknir sérfræðinga á Harvard University sýna að á milli sjöunda og 8. klukkustundar svefns taka "tauga" heilaauðlindir upp upplýsingarnar sem safnast fyrir daginn í skammtímaminni. Ef þú, til dæmis, fór í dag í bekkjum á ensku og síðan "kveikti" alla nóttina, þá verður allt sem þú lærðir daginn áður á ensku örugglega gleymt.
Líkami: Ef þú færð ekki að sofa 2 klukkustundir á hverju kvöldi mun líkaminn verða næmari fyrir kvef. Einnig er aukin matarlyst fyrir sælgæti, þannig að fullnægjandi svefn er mjög mikilvægt fyrir mataræði.
Hvað ætti ég að gera ? Reyndu að fá nægan svefn um helgina. Þú getur líka tekið snarl á daginn. Ef þú sækir þrjár klukkustundir á dag, þá er það eitthvað. Ekki örvænta ef það kemur í ljós að þú þarft sex í stað átta klukkustunda svefn. Sumir sofa minna vegna þess að þeir vinna minna. Ef þú hefur frídag, getur þú sofið minna.
Ef þú sefur 4 klukkustundir minna:
Brain: Fyrir heilann verða afleiðingar alvarlegri. Maður byrjar að þjást af óvæntum missi af stefnumörkun. Þetta stafar af því að skortur á svefni veikir skammtímaminni. Annað einkenni er tap á þolinmæði og góðu skapi (vegna skorts á serótónín, sem gefur tilfinningu fyrir hamingju).
Líkami: Eftir nokkra daga með svona svefntegund mun niðurstöður ungs stúlkna vera einkennandi fyrir gamla dömur. Þetta kemur fram í aukinni slagæðarþrýstingi, aukin glúkósaþéttni (sem mun þá lækka verulega, eins og um er að ræða sykursýki). Í tengslum við þetta eykst hættan á hjarta- og æðasjúkdómum, einkum hjartadrepi. Það mun fyrst birtast aukinn tilfinning fyrir hungri, sem síðan verður skipt út fyrir afleiðingu í mat. Þar sem seytingu kortisóls - lystis hormónið verður hamlað.
Hvað ætti ég að gera? Ef þú ert af einhverjum ástæðum neydd til að sofa skaltu byrja að taka 1 mg af C-vítamíni daglega. Þetta mun örva ónæmiskerfið. Drekka nóg af vatni til að halda líkamanum í góðu lagi. Ekki drekka kaffi eða kola eftir kl. 14:00. Koffín getur hjálpað þér að hressa þig aðeins í stuttan tíma. En í kvöld, "snaps" brot á svefn. Að auki hefur það aukið álag á nú þegar veikst hjarta.
Ef þú hefur alveg ekki sofið:
Brain: Auðvitað er maður með þreytu. Hann þjáist af minnisleysi. Hann getur ekki staðist geislun. Hins vegar, ef kærastinn þinn er stöðugt að geyma, þýðir þetta ekki að hún hafi ekki sofið alla nóttina. Samkvæmt rannsókn sem gerð var á háskólanum í Pennsylvaníu, gjörðu oft á morgnana líka fólk sem svaf aðeins 4 til 6 klukkustundir. Þeir líta líka þreyttur allan daginn.
Líkami: Maður verður minni en hann var í gær. Og bókstaflega! Fjöldi frumna minnkar. Og þeir geta ekki batnað fljótt, vegna þess að þær eru aðeins nýlegar meðan á svefn stendur. Ef þú hefur ekki sofnað yfirleitt, finnur þú þykkt og bólginn, þar sem líkaminn hefur tilhneigingu til að halda vatni. Þú verður of pirrandi og getur auðveldlega orðið fyrir slæmu skapi. Oft ekki að sofa á nóttunni til lengri tíma litið er mjög hættulegt. Viðnám líkamans lækkar verulega. Þú verður næmari fyrir sýkingum, hjartasjúkdómum og þunglyndi.
Hvað ætti ég að gera? Ef þú veist það ekki vakna um kvöldið skaltu reyna að taka nef á daginn eða kvöldið. Daginn er stuttur svefn betri en ekkert. Reyndu ekki að aka bílnum. Eftir 17 klukkustundir án svefns er svörunin eins hæg og eftir að hafa drukkið mikið af áfengi. Bíddu hvíld í dag ef þú verður oft ekki að sofa á nóttunni. Til dæmis, í tengslum við fæðingu barns.
Hvernig á að bæta gæði svefns?
Fyrst: Ekki skipuleggja of marga athafnir á daginn. Þú getur ekki gert allt, svo þú verður alltaf kvíðin. Og þar af leiðandi - svefnleysi.
Í öðru lagi: Gerðu lista yfir óleyst mál í kvöld. Þannig að þú þarft ekki að vakna um kvöldið, hafa áhyggjur af því að þú hafir gleymt eitthvað.
Í þriðja lagi: Taktu afslappandi göngutúr á daginn. Í vinnunni, ekki vera of latur til að eyða 60 dýrmætum sekúndum til að fara upp úr stólnum, teygja, opna gluggann og loftræstu herbergið.
Í fjórða lagi: Vertu raunsæ - "þráhyggjuþekking" veldur stöðugum streitu.
Fimmta: Drekka nóg af vatni.
Sjötta: Fara inn í íþróttum. Þökk sé líkamlegri hreyfingu verður svefnin hraðari og það mun endast lengur.
Sjöunda: Farið að sofa fyrir miðnætti. Því fyrr sem þú leggur niður verða fleiri sveitir endurreistar. Eftir allt saman vitum við nú þegar hversu mikið maður ætti að sofa.
Áttunda: Kasta sjónvarpinu úr svefnherberginu.