Það verður að vera stöðugt og rólegt nætursvefni, sem endurheimtir allan styrk líkamans, vegna þess að á meðgöngu eru meltingarvegar og allt lífveran regluleg. Til að auka heilsu barnshafandi kvenna mælir læknir að sofa að minnsta kosti níu klukkustundum á nóttu. Vegna skorts á svefn og skaða konuna, og leiðir til árásargirni og tilfinningalega, til að hratt þreyta líkamans, holur allt taugakerfið.
Þess vegna, á kvöldin, þú þarft að fá nóg svefn til að vera glaðan og fullorðinn maður næsta morgun. En framtíðar móðirin, því miður, tekst það ekki alltaf, því að það ætti að vera hvíld. Svefnleysi á meðgöngu hefur áhrif á meira en helming kvenna í heiminum. Vandamál með svefn á öllum þremur meðgöngu geta komið fram á mismunandi vegu: í formi svefns með stöðugum uppvakningum og undir því yfirskini að þær séu venjulega svefnleysi. Á mismunandi tímabilum meðgöngu eru ástæður fyrir svefnröskunum mismunandi, þannig að við tölum um hvernig þú getur sofið á meðgöngu.
Á mjög fyrstu mánuðum meðgöngu í flestum algengum tilvikum eru sálfræðilegar orsakir, aukin tilfinningalegt. Gravid kona er trufluð af ýmsum hugsunum um núverandi meðgöngu, hugsanlegar breytingar á líf og fjölskyldu. Oftast eru þungaðar konur með óþægilegar og ógnvekjandi drauma, sérstaklega á síðasta þriðjungi meðgöngu skammt fyrir fæðingu, þessir þættir valda svefnleysi.
Því lengur sem meðgöngutíminn í svefntruflunum verða lífeðlisfræðilegir sjúkdómar að kenna. Það er ómögulegt að sofna vegna ýmissa versnunar ríkisins. Vegna meltingartruflana getur vökva komið fram. Í tengslum við aukningu og hækkun á legi og aukinni vinnu öndunarvegar, verður það erfiðara að anda inn í loftið. Jafnvel oftar byrjar að trufla alls konar vandamál með húðina (kláði, bólga). Constant og óþægileg sársauki í neðri kvið, aftur. Vegna stöðugrar þrýstings í legi á þvagblöðru þarftu að vakna og fara á salerni.
Stundum eru næturkrampar, vegna skorts á kalsíum í líkamanum, of mikið af öllum vöðvum. Í hvaða stöðu er það þægilegt að sofa á meðgöngu?
Kona, á seinni hluta þriðjungar meðgöngu, er mjög erfitt að finna þægilegan skammt fyrir svefn, vegna þess að stór og volumin kvið er mjög erfitt að venjulega raða skottinu á rúminu. Flestir þungaðar konur kvarta yfir svefnleysi næturlátrar nætur. Allt þetta er vegna þess að stellingin fyrir svefn er ekki categorically viðeigandi. Um það bil fimmta mánuðinn á meðgöngu, þegar maginn er þegar nokkuð stór, kemur það í veg fyrir að kona sé sofandi í uppáhaldsstöðu sinni fyrir hana. Með þessu verðum við að samþykkja. Kannski er það þess virði að fórna nokkra nætur til að finna nýja stöðu fyrir svefn.
Ef þú ert vanir að sofa á maganum þínum - þú verður að þjálfa þig sjálfur, þar sem þú leggur í magann á þessum tíma er óæskilegt og mjög hættulegt vegna þess að mikið af þrýstingi á fóstrið er, þrátt fyrir að það sé örugglega varið með fósturvísa.
Svefn á bakinu er þægilegra en svona svefn getur orðið mjög leiðinlegt vegna sársauka í bakinu, mæði, skerta blóðrásina og jafnvel þrýsting í þrýstingi. Eftir allt saman hefur svefnkona á bakinu allan massa legsins sem staðsett er á hrygg og þörmum. Mjög þægilegasti staðurinn á tölfræðunum (staða móður og framtíðar barnsins): liggja á vinstri hliðinni. Fyrir meiri þægindi ættir þú að setja aðra fæti á hina eða setja kodda á milli þeirra. Í þessari stöðu bætast blóðflæði til þess staðar þar sem fóstrið er staðsett, en einnig verk nýrna og lifrar, sem hjálpar til við að draga úr bólgu í fótum. Ef þú vaknar um miðjan nótt á bakinu eða í maganum þarftu að snúa yfir á vinstri hlið. Þessi staða er jákvæð bæði fyrir framtíð móður og barnsins.
Til að losna við óstöðugan svefn og gera það rólegt geturðu fylgst með einföldum einföldum ráðum:
Nauðsynlegt er að koma í veg fyrir tilfinningalega uppkomu í kvöld; Öll vandamál sem þú hefur kann að trufla þig, svo þú þarft að eyða þeim á daginn; og að skipuleggja öll viðskipti næsta dag er snemma; ekki deila og ekki reikna út sambönd við ástvini - vegna þess að slíkar skýringar, sleppa aldrei adrenalíni innspýtingu í líkamann.
Reyndu að hafa áhyggjur minna og hafa áhyggjur minna. Dregið úr dapurlegum og þunglyndum hugsunum, kastaðu öllum áhyggjum og áhyggjum úr höfði þínum. Ekki hugsa um svefn þegar um er að ræða vandamál í vinnunni, það er best að deila vandræðum þínum með nánu fólki á daginn.
Ekki er nauðsynlegt að taka þátt í draumi með mikilli hugsun (það er ekki nauðsynlegt að lesa alvarlegar eða hræðilegar bækur, leysa vandamál, leysa úr þrautum). og ef unnt er, reyndu að hlusta á rólega og skemmtilega tónlist sem mun hjálpa þér að slaka á.
Þú getur ekki borðað áður en þú ferð að sofa, því að maginn þinn verður hlaðinn og hann verður að melta allt og þetta getur leitt til svefnleysi; milli síðustu matar og svefn ætti að líða nokkrum klukkustundum, svo reyndu að gera eitthvað skemmtilegt og hvíld. Með tímanum ætti kvöldverður að vera, það er aðeins léttur matur, ávöxtur. Rétt fyrir svefn er ráðlegt að drekka mál af heitu mjólk.
Það væri gagnlegt að þróa reglulega svefn- og vakandi stjórn. Fyrir heilbrigðan svefn er mikilvægt að venjast því að sofa á sama tíma!
Ef barnið byrjar of erfitt, reyndu að skipta um stöðu vegna þess að hreyfingar barnsins geta stafað af lítið magn af súrefni sem kemur til fósturs vegna óþægilegrar stöðu barnshafandi konunnar. Ef barnið heldur áfram að hreyfa virkan og eftir það verður þú að bíða þangað til hann róar sig niður.
Ef þú vaknar enn á nóttunni, þá er það ekki meira "kraftaverk" þýðir að keyra svefninn í burtu alveg en stöðug hugsun í höfðinu um að þurfa að sofa. Þess vegna er engin þörf á að hoppa í rúminu og reyna að sofna aftur, það er betra að reyna að komast upp og gera rólega og skemmtilega viðskipti, til dæmis að setja inn í myndaalbúm eða sauma.
Nú veitðu hvernig á að sofa á meðgöngu, en hvað á að gera til að fljótt finna þig í ríki Morpheus? Til að betra sofa skaltu ráðleggja þér að ganga um og fara í kringum herbergið og hlusta á uppáhalds og skemmtilega tónlistina þína. Það er þess virði að hafa í huga að gott skap og jákvætt viðhorf í öllu er áreiðanlegt loforð um að svefnin þín verði skemmtileg, sem þýðir að þú og barnið þitt mun líða vel og róa.