40+ - á undan veikindum í einu skrefi
Á aldrinum 20-30 tókum við að líta vel út. Í 40 ár, þú þarft að hugsa ekki aðeins um útlit þitt, heldur einnig um heilsuna þína. Einu sinni á þessum aldri byrjar margar sjúkdómar (oft aldurstengdar) og jafnvel tíðahvörf eru nálægt. Nýlegar rannsóknir hjá bandarískum vísindamönnum hafa sýnt að meðalaldur sykursýki lækkaði úr 52 til 46. Til að draga úr hættu á að þróa þessa sjúkdóm er nóg að léttast með nokkrum kílóum. Þetta er undir styrk allra. Hvernig? Það er einfalt. Fyrst skaltu gera lista yfir matvæli sem innihalda einfaldar kolvetni (sælgæti, sykur, kökur og svo framvegis). Finndu síðan í þessum lista þær vörur sem þú getur auðveldlega hafnað og hætt að nota þær. Endurskoða og önnur mataræði: Sláðu inn fituskert mat (halla, fisk, kotasæla, mjólkurafurðir). Þökk sé slíkum vörum er hægt að draga úr kaloríuinnihald mataræðisins með 25-30%. Þú þarft að borða ekki tvisvar á dag, apnyat-sex. En skammtur á sama tíma ætti að vera lítill - fyrir 250-350 hitaeiningar. Slík mat mun losna við hungur og þú munt byrja að léttast.
Virk lifnaðarháttur
Auka pund eftir fortíðin byrjar að birtast og vegna lágs hreyfileika. Við eyðum heilum dögum í vinnunni, og við komum heim, og við setjumst niður til að horfa á sjónvarpið. Þannig getur líkaminn ekki neytt rétt magn kaloría á daginn. Vöðvar byrja að missa mýkt þeirra, og einföld líkamleg æfingar verða fyrir nazslozhnymi. Því er nauðsynlegt að gefa líkamlega álag á líkama þínum stöðugt. Kakietrenki hentugur fyrir þennan aldur? Þeir sem hjálpa brenna fitu, en verða öruggir fyrir hrygg og hné. Þú getur byrjað með venjulegri göngu eða hjól. Ef þú finnur ekki óþægilegt skaltu byrja að fara í sundlaugina. Ef þú ert í sturtu skaltu ekki velja líkamsþjálfun með börum og stórum lóðum. Betra taka þátt í simulators - þau eru öruggari. Frá hjarta- og æðasjúkdómum er öruggasta orbitrek eða ellipsoid. Þú getur tekið á lista yfir áfengis- og loftháðan álag, aðeins í hófi.
Ekki gleyma að hita upp fyrir hverja líkamsþjálfun. Það er mjög mikilvægt að hita upp liðin og liðböndin vel, svo sem ekki að slasast. Snyrtilegur teygja eftir þjálfun mun hjálpa til við að styrkja, endurheimta og gera þá meira teygjanlegt. Á æfingu skaltu drekka vatn. Það mun hraða efnaskipti og þú finnur ekki fyrir neinum óþægindum.
Til að auðvelda þér að takmarka þig við að borða og taka þátt í íþróttum skaltu setja markmið fyrir þig. Finndu hvötin til að missa þyngdina. Spyrja spurninguna: "Hversu margar auka pund hindra mig frá að vera falleg og heilbrigður?", "Hvenær þarf ég að ná tilætluðum árangri?" Og svo framvegis. Slíkar spurningar munu hjálpa þér að léttast.
Á 50 árum, lífið er aðeins upphafið
85% kvenna á öllum plánetunni fagna fimmtugasta afmæli sínu ekki í besta formi. Hvers vegna er það svo? Helsta ástæðan er lækkun á efnaskiptum. Á tíu árum lækkar það um 10%. Samhliða lækkun á skiptum á efnum aukast aukakílóin einnig. Að auki, í líkama okkar um 50 ára aldur er hormónauppbygging. Eggjastokkar hætta að smám saman þróa kvenhormónið estrógen og það leiðir til aukinnar fituefna. En mikilvægasta ástæðan fyrir hraðri þyngdaraukningu er ekki hormónaleg, geðsjúkdómleg. Konan hefur þegar farið fram sem manneskja, hefur náð árangri, skapað fjölskyldu, uppvakin börn og svo framvegis. Hvað er gert er gert, og fyrir eitthvað nýtt er engin styrkur. Almennt mikilvægt tónn fellur.
En getu þróunar okkar er endalaus. Aldur er ekki varanleg. Jafnvel á 50 árum geturðu náð mikið. Það er á þessum aldri að mörg evrópsk kona byrjar að lifa í raun. Þeir hafa nú þegar allt, og þar af leiðandi hafa þeir mikinn frítíma fyrir sig: þeir ferðast, taka þátt í íþróttum, verða ástfangin og svo framvegis. Í orði, sigra þau ný sjóndeildarhring. Því miður, í Rússlandi er allt hið gagnstæða. Því eldri konan, því meira gleymir hún að gæta þess. En það er aldrei of seint að breyta öllu!
Hvernig á að blekkja efnaskipti?
Það er vegna efnaskiptavandamála sem við byrjum að þyngjast hratt. Þetta hefur þegar verið rætt hér að ofan. En það er hægt að blekkja. Allt sem nauðsynlegt er er að taka virkan hreyfingu. Þú þarft ekki að fara í ræktina. Þú getur byrjað með góða hreinsun í húsinu. Farið til landsins, það mun örugglega vera margt sem leyfir þér ekki að sitja á einum stað. Að auki er hægt að fara í skóginn með sveppum eða berjum, hjóla, gera garðvinnu. Í stað þess að nætursætin fyrir framan sjónvarpið skaltu fara og njóta sólarlagsins, andaðu í loftið. Ganga bara niður götuna. Til að byrja að selja auka pund verður dagurinn að fara framhjá að minnsta kosti 15 þúsund skrefum.
Hestaferðir, sund, gymnastics, gangandi - allar þessar aðgerðir munu hjálpa þér að léttast, auk þess að bæta ástand hjarta- og æðakerfisins. Veldu sjálfan þig hvers konar íþrótt sem verður auðvelt fyrir þig: Pilates, hæfni og svo framvegis. En vertu varkár með bakinu og liðunum. Þeir eru mjög auðvelt að skemma. Það er betra að vera undir umsjón góðs sérfræðings, sem mun gera upp fyrir þig einstaklingsáætlun og fylgja réttmæti framkvæmd hreyfinga.
Helstu áhættuþættir
- Einkenni tíðahvörf eru mjög óþægilegar. Til að losna við, ráðfærðu þig við lækni sem mun ávísa hormónameðferð. Ekki reyna að nota sjálflyf, þetta getur leitt til neikvæðar afleiðingar.
- Með aldri ætti mataræði okkar að verða minna fitu. Því eldri sem við fáum, því meira sem feitur-frjáls matvæli ætti að vera í kæli okkar. En trúðu mér, jafnvel við slíkar aðstæður, getur maturinn batnað.
- Minni íþrótt og meiri friður er rangt yfirlýsing. Taktu hreyfingu, haltu áfram að dansa og svo framvegis. Ekki taka þessar gagnlegar lexíur í sjónvarpið.
- Því eldri sem við verða, því minna vinir sem við höfum. Við hættum að kynnast nýju fólki, forðast sambönd. Kannski er allt í anda nýtt samband eða í þeirri veruleika að þú sért ekki lengur sá sem áður var. Við erum hræddir við nýjan skilnað, tap sem virðist óhjákvæmilegt. Allir áttu eigin bitur reynsla í þessu máli. En ekki loka frá fólki. Gefðu þeim sjálfur orku þína. Að auki, því fleiri vinir sem þú hefur, því betra. Með þeim er hægt að taka þátt í almennum áhugaverðum athöfnum, ganga, fara að versla, ræða eitthvað, deila nýjum uppskriftum, tilfinningum, reynslu. Það eru fullt af valkostum.
- Ekki læti. Venjulega byrja fólk á fullorðinsár að læra minna en þetta er slæmt fyrir myndina. Þetta verður eytt minna orku, hver um sig, og kaloríur safnast hraðar. Stundum læti og gagnlegt.