Gera 10.000 skref
Til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og viðhalda góðri líkamlegu formi skaltu fara eins mikið og mögulegt er til fóta. Hugsanlegt gönguleið 3-5 km, það er um 10.000 skref.
Spilaðu leikmanninn í minna en klukkustund
Sama hversu skemmtilegt það væri að ríða neðanjarðarlestinni að tónlist og sitja við borðið þitt í spilaranum, þá ættir þú að hafa í huga að notkun heyrnartólstoppa leiðir til þróunar skynjunarþrota heyrnartap. Og ef um slíka greiningu er að ræða heyrist ekki bara heyrnin - hún er ekki lengur háð bata. Svo draga úr notkun pinnar í lágmarki eða alveg skipta þeim með hljóðnema stúdíó heyrnartól sem passa ekki vel við eyrað og hindra ekki loftflæði, sem er mjög mikilvægt.
Haltu farsímanum í burtu
Settu símtólið aðeins á eyrað þitt eftir að tengingin hefur verið komið á og ekki flytja símann í vasa af gallabuxum, jakkum eða blússum. Því lengra sem símanum er frá líffærum líffærum eins og heila, hjarta, lifur, nýrum, því minni rafsegulgeislunin og minni hættu á brotum í starfi þessara kerfa.
Svefn að minnsta kosti 8 klukkustundir
Heilbrigt svefnáætlun tryggir rétta framleiðslu á hormóninu melatóníni, lykil eftirlitsstofnanna á líffræðilegum taktum í líkamanum. Svefn hægir á öldruninni, þannig að við getum sagt með vissu að 8 klukkustundar hvíldir lengi lífið í að minnsta kosti fimm ár.
Breyttu hairpins til ballettskór
Að klæðast hælum er slæmt fyrir fæturna og getur leitt til þróunar á fótum og jafnvel aflögun liðanna. Þess vegna er ekki mælt með því að ganga á hæla á hverjum degi: Að minnsta kosti þrjá daga af sjö, gefðu upp pinnar fyrir skónum á flatri sóli. Ef hælin eru lögboðin á skrifstofunni skaltu halda nuddvalsanum undir borðið og nudda fæturna af og til. Og á kvöldin á "degi í hjörtum", vertu viss um að búa til heitt fótbaði (10 mínútur) til að endurheimta blóðrásina og hnoða fæturna eftir 5 mínútur.
Fara í búðina með bakpoki
Til að draga úr byrði á hryggnum meðan á vikulegum kaupum á ákvæðum stendur skal jafnvel léttasta töskuna vera í báðum höndum þannig að þyngdin sé dreift jafnt. Körfuboltasettur sem hefur orðið tísku vegna baráttunnar við ekki vistfræðilegar plastpokar er einnig skaðlegt vegna þess að það gefur ósamhverfa álag á einum öxl. Tilvalið valkostur - bakpoki.
Sund og dans
Sund, hlaupandi, hjólreiðar og dans - það er þessi líkamlegur álag sem er best fyrir langlífi. Hafðu í huga að það er miklu meira gagnlegt að nota þungt sett af æfingum sem ekki er hægt að breyta um nokkurt skeið en nýlega samstilltar slagverk forrit sem gerðar eru á hverjum tíma. Til íþrótta var gagnlegt, þarf ekki of mikið af þér og gleymdu ekki að líta á hjartsláttarmæli - púlsin ætti ekki að fara yfir 135 slög á mínútu.
Afgreiðdu pappírinn á skjáborðið
Hugsaðu um hvort lyklaborðið er mjög óhreint eða þú getur enn ekki hreinsað það, mundu að hver lykill er að meðaltali 1650 örverur. Það er 70 sinnum meira en 1 cm kynlíf á opinberum salerni. Taktu reglu einu sinni í mánuði til að þurrka ekki aðeins skrifborðið þitt, heldur allt sem er á því.
Til að raða föstu degi
Besta forvarnir gegn smitsjúkdómum, þ.mt ónæmum sjúkdómum - er eðlilegt mataræði. Á meðan á lífinu stendur ættir þú að halda jafnvægi á mataræði, sem inniheldur mikið af ávöxtum og grænmeti og lágmarksfjöldi dýrafita og einfalda kolvetni. Að auki, einu sinni í mánuði til að auka frumu umbrot og betri klæðningu klóða er nauðsynlegt að skipuleggja losunardegi, til dæmis kefir. Það væri líka gott að greina einstaklingsbundið þörf fyrir fjöleldrunarfrumur (slík þjónusta er veitt í opinberum móttökusalum í National Health League án endurgjalds eða hjá Rannsóknarstofnun næringar á RAMS) til að skilja hversu mörg prótein, kolvetni og fitu er þörf fyrir þig.
Mæla þrýsting
Nú og þá eru tonometer ekki nauðsynlegt. En það er skynsamlegt að athuga þrýstinginn einu sinni í mánuði til að ganga úr skugga um að vísbendingar séu innan takmörkanna, því meiri þrýstingur, því meiri hætta á hjarta- og æðasjúkdómum. Ef tímamælirinn sýnir alveg mismunandi tölur skaltu byrja að nota það þrisvar í mánuði.
Athugaðu sjón þína
Ekki gleyma að heimsækja augnlækni til að komast að því að þú ert ennþá zorki. Og eftir 40 ár, athugaðu einnig augnþrýstinginn. Ef framtíðarsýn þín er langt frá "einum" skaltu athuga það oftar - á sex mánaða fresti eða eins og læknirinn segir.
Framkvæma prófanir
Á hverju ári gefðu blóð til greiningar á glúkósainnihaldi í henni, ef þú ert með of þyngd eða ert með sykursýki meðal nánustu ættingja og einnig að athuga kólesterólstigið á 3-5 ára fresti ef einhver í fjölskyldunni þekkir hjarta- og æðasjúkdóma .
Heimsækja húðsjúkdómafræðingur
Farðu í húðsjúkdómafræðingur árlega til að leita að nýjum eða þróa gömlum mólum, litarefnum og öðrum húðskemmdum. Allt þetta er nauðsynlegt til að draga úr hættu á að fá sortuæxli, sem er í auknum mæli í ungum stúlkum.
Taktu frí
Þversögnin er sú að reynsla af stuttum og óverulegum streitu, svo sem til dæmis kynni við foreldra kærastans eða sömu affermingar "kefir" dags, leiðir til virkjunar nauðsynlegra sveppa líkamans, en stöðugt streita tengist með óþægilegu ástandi í vinnunni, styttir lífið í að minnsta kosti þrjú ár. Vertu viss um að ekki skemmri en einu sinni á ári takið tveggja vikna frí með huga að því að gleði og ánægju lengi líf okkar í sjö og hálft ár. Og síðast en ekki síst, á hverjum degi að vera viðkvæm fyrir sjálfum sér og gera allt til þess að lifa heilbrigt, hamingjusamt og þar af leiðandi - langan tíma. Til að fá hund er annar leið til að lifa lengur: í raun með það muntu oft heimsækja ferskt loft og brosa.