Leiðin til að léttast án þess að þyngra er hægt að nota þegar þú þarft að stilla þyngdina lítið í vetur. Margir batna sig um veturinn með 1 eða 1,5 kílóum. Kjarninn í slíku mataræði er að venjulegur kvöldverður er skipt út fyrir glas af lágþurrku kefir og síðan eftir 2 klukkustundir er það nú þegar nær að sofa til að drekka annað glas kefir og borða peru eða epli. Á sama tíma er ekki tilfinningin um hungur. Í þessu mataræði er morgunmat, hádegismatur, miðdegisskít borðað að fullu, til að borða glas af kefir. Mataræði er hágæða, það eru engar takmörkanir. Innan sanngjarnra marka eru - sætt, hveiti, ávextir, grænmeti, kjöt.
Ef þú fylgist með þessari stjórn í eina viku getur þú tapað 1 kg af þyngd án þess að leiðinlegt telja hitaeiningar og alls konar kvöl. Og hvað kemur í veg fyrir að þú leggist í þetta mataræði í mánuði til að ná alvarlegu verkefni, líklega er þetta gott mataræði.
Í stórum skömmum, overloads maður einfaldlega líkama hans. Til að vinna úr hitaeiningunum sem borða og vera grannur verður maður að vera mjög virkur. Og þungur byrðar klæðast líkamanum. Hver er notkunin af öllu þessu? Getur það verið betra að borða í meðallagi og fara í samræmi við það?
Aldrei borða meðan þú lest bók eða horft á sjónvarpsþætti. Í þessu tilfelli sendir þú vélrænni mat í magann, þegar athygli þín er ekki beint. Þú getur bara borðað meira af norminu þínu. Eftir allt saman, er að borða forn trúarbrögð, og þú þarft ekki að rugla því með neinu.
Frídagar hafa einnig áhrif á tölurnar okkar og að minnsta kosti hálf sentimetra í bindi, margir af okkur bætt við. Þú ættir ekki að fletta þig sjálfur ef þú segir að það sé aðeins vatn, það verður hálft vatn, og restin er enn sú sama hateful fitu. Hvernig getur þú léttast og losna við það? Þetta mun hjálpa ráðgjöf okkar, sem og löngun til að léttast. Allt þetta mun neyða þig til að taka fæturna í hendur og byrja að vinna á sjálfan þig.
Niður með mataræði
Mikilvægt ráð til að léttast er að fjarlægja úr hungurverkfalli og mataræði þínu. Á Netinu er hægt að finna uppskriftir fyrir mismunandi mataræði, þar er einnig nefnt að hungursverkföll og mataræði séu skaðleg fyrir líkamann.
Í fyrsta lagi eru þau skaðleg vegna þess að mataræði er oft ekki jafnvægi og það mun leiða til sorglegra afleiðinga. Í öðru lagi skynjum við mataræði, ekki eins konar mat, heldur sem tímabundið fyrirbæri sem þarf að upplifa og síðan aftur til venjulegs mataræði. En þú getur ekki svelta í nokkra daga, og þá borða allt, en eftir að vera falleg og mjótt. Líkaminn, þreyttur af mataræði, byrjar að þyngjast fljótt, svo mataræði og hjálpa aðeins í stuttan tíma til að léttast.
Besta ráðin til að léttast er að þróa venja að borða rétt. Þegar þú borðar rétt, fer umframþyngd einfaldlega í burtu.
Á hátíðum borðum við rangt, um kvöldið er magan tóm og við borðum upp á kvöldin og á kvöldin. En ensímin virka á gömlu leiðinni, frá kl. 7.00-15.00 skiptir þeir matnum, þannig að það breytist í orku, og eftir 21.00 verður allt sem kom inn í líkamann fitu. Þess vegna er ráðlagt að næringarfræðingar eigi að snúa sér í hefð um kvöldið og fylla magann og snúa aftur til venjulegs hrynjandi lífsins. Og ef þú vilt borða eitthvað hár-kaloría, sætur, feitur, þá þarftu að gera það fyrir 15.00 eða eigi síðar, til 21.00. Eftir allt saman, líkaminn verður að hvíla á nóttunni og ekki vinna, melta mat.
Fagurfræði að borða.
Af hverju ferum við á veitingastaði og kaffihús? Og allt vegna þess að matur er ekki aðeins lífeðlisleg þörf heldur einnig leið til að gera líf þitt skemmtilegt og fallegt. En þú getur líka borðað heima fallega. Þessar ráðleggingar munu hjálpa þér að léttast.
- Fáðu þér smá plötu - láttu það vera græn eða blár. Það er þörf oftar en minna, þannig að ein máltíð er ekki meira en 200 eða 250 ml. Ef þú borðar með þessum hætti getur þú dregið úr magaskammtinum og bardaga hungursins verður ekki svo hræðilegt.
- Reglan um eina plötu, engin aukefni .
- Máltíðin ætti að taka 20 mínútur . Vita að eftir 20 mínútur fær heilinn merki um mætingu og þú vilt ekki lengur borða. En á þessum 20 mínútum getur þú borðað eins mikið og þú þarft, eða þú getur borðað og mikið. Allt spurningin er hvernig þú munt borða allt þetta, hægt eða mjög fljótt, kæfa á stórum klumpum.
- Þjónusta. Jafnvel ef þú borðar einn skaltu skreyta réttina fallega. Þetta mun hækka skap þitt, og þú vilt bara ekki að borða neitt.
- Gerðu gourmet. Feel the bragð af mat, bragð þess, njóta hvert stykki af mat. Eins hægt og hægt er að tyggja mat. Næringarfræðingar eru ráðlagt að gera 30 tyggingar hreyfingar áður en þú getur gleypt mat.
Slakaðu á
Þú veist líklega að streita stuðlar að of mikið af þyngd, svo slakaðu á og léttast eftir þessum ráðum.
- Þegar þú eldar þarftu að setja hámarks jákvæða orku í matinn. Og þetta eru ekki tómar aðgerðir, þannig að við getum haft líkama náið fólk, auk áþreifanlegra ávinnings fyrir líkama okkar.
- Það er betra að borða, þegar þú ert með slæmt skap, verður þú dregin að "grípa" tilfinningar, borða eitthvað skaðlegt. Og að auki, þegar þú borðar í slæmu skapi, ákærir þú slæmt skap með mat, og hvernig sendir þú þetta skap til matar. Þetta mun ekki gera neitt gott.
- Þú ættir ekki að borða fyrir framan sjónvarpið. Þeir sýna alltaf eitthvað spennandi og höndin nær til mikils kaloría og crunchy máltíðar. Eða þegar þú sérð eitthvað ógnvekjandi, óþægilegt, langar að róa þig og aftur, mundu munni þínum með eitthvað bragðgóður. U.þ.b. sama kerfi þegar þú borðar fyrir framan skjáinn. Á máltíð, líttu í sjálfan þig - njóttu þess að borða.
- Þegar þú borðar skaltu hugsa um eitthvað skemmtilegt. Nefnilega um maturinn sjálft. Vertu "nú" og "hér". Sálfræðingar ráðleggja að festa athygli sína á að borða, þar sem ég borða það, það er gott.
Vatn og mat
Mikilvægt hlutverk til að missa þyngd er spilað af vatni - það gefur okkur styrk, hreinsar líkamann og hraðar efnaskiptum. Fyrir einn dag þarftu að drekka amk 2 lítra af vatni, en betra og meira. Til að léttast þarftu að drekka ekki venjulegt vatn, en vatn með ís. Þá þarf líkaminn að eyða hitaeiningum til að hita þetta vatn. Vísindamenn áætluðu að ef þú drekkur 2 lítra af ísvatni á dag, svo í mánuði mundu brenna 2000 hitaeiningar. Það er mikið, og það kostaði ekkert fyrir þig.
Þú þarft að drekka milli máltíða, en ekki strax eftir máltíð, vatn getur ekki þynnt magasafa. Það eina sem þú þarft og getur gert er að drekka glas af grænu tei áður en þú borðar. Sumir sérfræðingar segja að grænt te muni hafa gríðarleg áhrif og gefa þetta ráð fyrir þyngdartap. Þurrkaðu nokkuð 3 klukkustundum fyrir svefn - þetta mun hjálpa þér að koma í veg fyrir bólgu.
Kaupa matinn skynsamlega
Planaðu valmyndina fyrirfram. Sumir hafa lært hvernig á að skipuleggja valmyndina og fyrirfram kaupa mat í viku. Þeir eru ekki erfitt að léttast og halda þyngd sinni. Gerðu lista yfir þær vörur sem þú þarft að kaupa og farðu í verslunina með þessum lista. Þannig verður þú að losna við aukalega hitaeiningar og aukakostnað. Ef þú veist ekki hvað ég á að kaupa skaltu leggja áherslu á hið fræga fólk sem þeir borða.
Fyrir vörur er betra að fara ekki í matvörubúð, en til venjulegs verslunar, á markaðinn. Það er sannað að mikið af vörum, neyðir til að kaupa eitthvað aukalega, og þá er óþarfur að borða. Ekki fara svangur fyrir mat. Vegna þess að hönd hungraðar einstaklings er dreginn að sætum og háum kaloríu, eru þær þessar vörur sem eru hraðasta leiðin til að fullnægja hungri. Ef það er ekki tími til að borða, þá skaltu drekka, að minnsta kosti vatn, þetta mun hjálpa.
Það er raunverulegt að léttast án hæfni og fæði, þó að þetta ferli muni verða mjög lengi. Gleymdu því án þess að æfa og fæða það er ómögulegt að léttast. Og lengd þessa ferils fer nú þegar eftir því hversu mikið þú vilt missa af kílói. Á sama tíma verður þú smám saman að léttast, náttúrulega og líkaminn mun laga sig að nýju formi. Niðurstaðan verður viðvarandi, þyngdin mun ekki "stökkva" og hætta á einum stigi.
Fyrsta leiðin er að draga úr neyslu matarins. Borða það sem þú vilt, en á sama tíma draga úr upphæðinni. Hvernig á að gera allt?
1. Morgunverður ætti að vera nokkuð þéttur og án takmarkana. Það sem er borðað í morgunmat er frásogast alveg og ekki sett í fitu.
2. Með hádegismat þarftu að starfa öðruvísi. Ef fyrir kvöldmat samanstóð af 3 diskar, takmarkaðu nú við einn. Sjálfur nóg verður plöturnar af heimabakssósu með brauði. Þú getur valið að vera annað fatið, og úr súpu og salati ætti að farga. Þá getur annað borðið verið eitthvað sem sál þín þráir. Maturinn verður háur í kaloríum, en hluturinn ætti að vera lítill.
3. Kvöldverður ætti að vera lág-kaloría og lítill í magni. Ef þú missir ekki hádegismat og morgunmat þá verður það auðvelt að gera það. Í kvöldmat geturðu ekki borðað feitur kjötrétti, svo sem dumplings, pilaf, þau geta borðað í hádeginu. Segjum að það sé soðið egg eða steikt egg með sneið af brauði til kvöldmatar, salat eða kotasæla eða samloku með tei. En ekki allt saman, aðeins eða - eða. Seinna er hægt að borða ávexti, það mun bæta þér tilfinningu um mætingu og fylla staðinn í maganum.
Helstu magn af hitaeiningum sem þú munt neyta að morgni, þegar efnaskiptaferlar eru hraðar í líkamanum, og um kvöldið hægir umbrotin niður og einnig dregur úr neyslu. Allt er mjög rökrétt.
Aldrei sleppa morgunmat og hádegismat, þú getur fengið léttan snarl. Ef þú borðar venjulega á daginn, þá verður kvöldið ekki tilfinningalegt. Það er nauðsynlegt að takmarka neyslu áfengis, það örvar matarlystina.
Ef það er kominn tími til að borða, og þú ert ekki enn svangur, borðaðu enn eitthvað eingöngu táknrænt. Einfaldlega ef þú gerir þetta ekki þarftu að borða áður en þú ferð að sofa. Og þetta er óæskilegt.
Í fyrstu munt þú finna að þú ert svangur, þú verður að finna óþægindi, en það verður að líða fyrstu 7 eða 10 dagana. Líkaminn er ótrúlegur vegna þess að hann breytir fljótt og notar sig til allra. Þú munt ekki hafa frekari erfiðleika og þú verður eins og allt. Aðalatriðið er að það verður venja og eftir nokkra mánuði muntu sjá niðurstöður.
Þú getur haldið áfram að fara, maturinn sem þú borðar í hádeginu, þú getur dregið úr stærð hlutans. Til dæmis, hluti af dumplings. Taktu báðar hendurnar og settu þau saman með potti, þetta mun nú vera stærð þjóðarinnar. Og í raun, ef maður er ekki þátt í líkamlegri vinnu, hæfni, er ekki íþróttamaður, ætti þetta að vera hluti hans.
Vissulega eru aðrar leiðir, hvernig hægt er að léttast í vetur án þess að fá mataræði og hæfni. En hvaða aðferð þú velur, þú þarft að gera það vana þína, og þá muntu ná árangri. Valið er þitt.