Á meðgöngu eykst þyngdin verulega frá 6 til 25 kg, en þú getur ekki takmarkað þig við næringu þar sem hægt er að skaða framtíðar barn. Það er enn að bíða eftir því að barnið komist inn í heiminn, og þá aðeins að grípa til aðgerða til að léttast.
Þegar kona er með barn á brjósti, breytist hormónabreytingin í líkama hennar, konan upplifir streitu eftir fæðingu og oft eftir þunglyndi. Til að meðhöndla og koma í veg fyrir þunglyndi, ráðleggja læknar að fylgja reglum réttrar næringar og fylgjast með mataræði. Samkvæmt því þýðir þetta að mataræði fyrir þyngdartap getur skaðað líkama konu.
Barnið fær allar nauðsynlegar örverur, vítamín og ónæmiskerfi frá móðurmjólkinni til vaxtar og þróunar. Allt þetta er önnur ástæða fyrir því að neita mataræði fyrir þyngdartap. Ekki er mælt með því að hreinsa líkamann á þessu tímabili og spila íþróttir. Svo hvernig á að léttast eftir fæðingu, ef þú ert með barn á brjósti, án þess að skaða þig eða barnið þitt?
Bann við mataræði meðan á fóðrun stendur þýðir ekki að þú þarft að borða allt sem þú vilt og í hvaða magni sem er. Reasonable adjustment of nutrition, sem mun vera gagnlegt fyrir barnið, mun hjálpa þér að halda líkamsþyngd þinni í norminu. Borða fjórum til sex sinnum á dag í litlum skömmtum og drekku mikið af vökva. Við the vegur, þyngd getur aukist vegna vökva notuð til að auka brjóstagjöf. Konur sem eiga í vandræðum með magn mjólk ættu að drekka nóg af vökva. En ef það eru engin vandamál með mjólk, þá er hægt að draga úr magni af vökva sem neytt er á dag og þyngdin muni lækka um nokkur kíló. Caloric vörur, svo sem feitur svínakjöt, reykt vörur, pylsur, majónesi o.fl. Ekki koma þér ávinningi, þeir þurfa ekki krakki, lækka orkugildi matarins. Fyrir barnið er aðalatriðið að fá vítamín, örverur, gagnlegar kolvetni, prótein. Með fyrirvara um vöxt barnsins getur þú yfirgefið hveiti og sælgæti.
Vinsamlegast athugaðu að frá því augnabliki sem viðbótarfóðrun getur barnið nú þegar fylgst með fjölda léttra mataræði. Til dæmis er mónó mataræði hentugur fyrir brjóstmæðra, ef það varir ekki lengur en einum degi. Mónómatar geta verið mismunandi: fiskur, hrísgrjón, kefir, epli osfrv. Fyrir brjóstamjólk getur þú mælt með kefir mataræði, þar sem mataræði eða epli á hrísgrjónum getur skaðað þörmum barnsins og skortur á vökva í mataræði getur ógnað mjólkurlosi. Þegar þú fylgist með kefir mataræði á daginn getur þú borðað allt að 2 lítra kefir, þú þarft ekki að taka vökva. Ef hungursneyðin er sterk getur þú auk þess borðað tvær banana allan daginn. Í meginatriðum er mataræði einn daginn svipaður í áhrifum þess á föstu degi. Til að framkvæma þessa málsmeðferð, eiga brjóstamóðir ekki að vera meira en einu sinni á tveggja vikna fresti. Brjóstagjöf barnsins með náttúrulegt fóðrun byrjar um sex mánuði. Á sama tíma er magn ónæmiskerfa í móðurmjólk verulega dregið úr, þannig að slíkt skammtíma mataræði getur ekki skaðað barn.
Það skal tekið fram að þegar aldur barnsins nær þrjá mánuði, endar ferli hormónameðferðar kvenkyns líkamans. Og vegna þessarar ferils missir kona líka nokkrar pund. Svefni hefur einnig áhrif á líkamsþyngd. Vísindamenn hafa sannað að fólk sem sofa lítið þjáist oft af ofþyngd. Fyrir mæður með ungbörn er spurningin um svefn og hvíld mjög bráð. Skipuleggðu daginn þannig að þú getur slakað á daginn, til dæmis þegar barnið er sofandi. Eða spyrðu fólk nálægt þér svo að þeir gefi þér tækifæri til að slaka á og taka nokkrar af heimavinnunni á sjálfan þig. Röng svefn og skortur á hvíld getur haft áhrif á heilsu konunnar, aukið þunglyndi og streitu eftir fæðingu og það getur síðan haft áhrif á heilsu og andlegt ástand smábarns.
Sterk líkamleg starfsemi og íþróttir er frábending fyrir konur sem fæða börnin sín, en virk lífsstíll og líkamleg menntun eru einfaldlega nauðsynleg ef þú vilt vita hvernig á að léttast eftir fæðingu ef þú ert með barn á brjósti. Ef þú hefur ekki tækifæri eða löngun til að æfa í morgun, ganga meira, farðu með barninu á götunni. Það eru sérstakar aðferðir til að missa þyngd eftir fæðingu, til dæmis aðferðafræðilega handbók "Jóga eftir fæðingu." Æfingar í slíkum aðferðum eru hönnuð með hliðsjón af ráðningu ungra móður, þau geta verið með barninu eða jafnvel með honum. Ef þú hefur tækifæri til að mæta áhuga klúbbum, skrá þig fyrir þjálfun Indian maga dansa. Hreyfingar þessa dansar eru vel settar af magandi maga eftir fæðingu og koma aftur til þín þunnt og mjótt mitti. Ef það er ekkert tækifæri til að dansa eða oft fara út í göngutúr skaltu nota "æfingar fyrir latur" tækni. Slíkar æfingar munu gefa þér tækifæri til að slaka á og flytja á sama tíma. Til þess að velja ekki skaltu hafa í huga að ekki er mælt með því að gefa sterkan álag á hendur, brjósti, baki, mjöðm og kvið svæði mjólkandi kvenna strax eftir fæðingu til þess að ekki skaða heilsu sína. Þú getur ekki tekið þátt í hæfni, framkvæma sterkar æfingar, taka þátt í alls konar simulators. Sýnir aðeins teygja æfingar og ganga.
Ef þyngdin lækkar ekki um tíma, ættir þú að hafa samband við lækni og fara í fullan læknisskoðun: Athugaðu skjaldkirtilinn, prófaðu hormón, kólesteról, magn sykurs í blóði osfrv. Ástæðan getur verið miklu alvarlegri en afleiðingar meðgöngu og fæðingar. Þegar þú velur ráðstafanir til að berjast gegn ofþyngd eftir fæðingu er mikilvægasta ástandið að sjá um heilsuna og heilsu barnsins.