Rétt næring móður við brjóstagjöf er mikilvægt fyrir heilsu barnsins. Eftir margra ára popularization gervi brjósti með mjólk formúlu, fyrir nokkrum árum síðan sérfræðingar um allan heim ákvarðað brjóstagjöf. Það var móðir mjólk sem var viðurkennd sem besta næringin fyrir barnið. Brjóstagjöf veitir einnig náið samband við móðurina, styrkir tengslin milli hennar og barnsins.
Sérfræðingar komust einnig að því að brjóstagjöf er mjög mikilvægt fyrir heilsu barnsins, ekki aðeins í æsku, heldur einnig í fullorðinsárum. Friðhelgi, sem myndast af líkama ungbarna, er enn á lífi. Það snýst um hvernig barnið muni fæða, og þar af leiðandi einnig hjúkrunarfræðingur, hversu ónæmur og almenn heilsa barnsins og síðan fullorðinna einstaklingsins fer eftir því.
Hagur af brjóstagjöf
Samsetning brjóstamjólk í náttúrunni er helst til þess fallin að þörfum barnsins. Við skulum reyna að bera saman brjóstamjólk með, til dæmis, kúamjólk, sem er grundvöllur framleiðslu á mjólkurformúlum. Jæja, fyrst og fremst er próteinið í brjóstamjólk nokkrum sinnum stærri og það er auðveldlega melt, ólíkt kýrinni. Kýrmjólk inniheldur verulegt hlutfall af kaseini. Það inniheldur einnig beta-laktóglóbúlín prótein sem getur valdið ofnæmi hjá sumum börnum. Að auki mun ekki einblöndun veita barninu mótefni sem styrkja ónæmi þess.
Annar kostur á brjóstamjólk er mikið innihald próteina með náttúrulegt ónæmi: immúnóglóbúlín, laktóferrín, lýsósím. Þau eru til staðar í miklu magni í ristli, sem losnar strax eftir fæðingu, þannig að barnið fær strax eftir fæðingu mikla ónæmisviðnám. Brjóstagjöf er því afar mikilvægt í því að koma í veg fyrir margar sjúkdóma af bakteríum og veiru eðli og hindrar einnig þróun ofnæmis.
Brjóstamjólk er þróuð með hliðsjón af þörfum barnsins varðandi innihald allra næringarefna (td prótein, kolvetni, vítamín, fita osfrv.). Hins vegar þarf móðirin að tryggja rétt og jafnvægið mataræði. Móta næringu meðan á brjóstagjöf stendur ætti að hafa forgangsverkefni - þetta hefur bein áhrif á heilsu barnsins, og stundum (í mjög sjaldgæfum tilvikum) og lífi hans.
Heilbrigt að borða móðir
Það eru í brjóstamjólk sem eru framleidd án tillits til mataræðis móður móðurinnar. Áhrif mataræðis á framleiðslu þessara efna hefur ekki enn verið skýrt að fullu. Til dæmis fer innihald sumra próteina ekki eftir mataræði móðurinnar. Hins vegar er fituinnihaldið mjólk (hlutfall mettuðra, einmettaðra og fjölómettaðra fitusýra) mjög háð gæðum og magn fitu í mataræði móðurinnar. Svipuð ósjálfstæði er einnig til staðar þegar um er að ræða vatnsleysanlegt og fituleysanlegt vítamín. Í þessu sambandi fer seinni hópur vítamína í mjólk á birgðir þeirra í líkama móðurinnar.
Mjólkurgjöf þarf því að vera heilbrigt mataræði frá konu til að ná góðum heilsu barnsins í kjölfarið. Að auki er nauðsynlegt að koma á stöðugleika magns mjólk með því að ákvarða rétt magn af mat. Ónæmisbólga hefur einnig neikvæð áhrif á heilsu móðurinnar, þar sem hún mun hafa tæmd á þessu tímabili framboð næringarefna í líkamanum. Til að hafa nóg mat og nægilegt næringargildi mjólk - það er nauðsynlegt að dreifa magn orku og næringarefna.
Brjóstagjöf krefst meiri orku í mataræði konu. Í tengslum við brjóstagjöf skal hver kona hækka kaloríuminnihald fæðunnar með 500 kkal. Á þessum tíma er einnig aukin eftirspurn eftir próteinum - um 110 grömm á dag (samanborið við tímabilið fyrir meðgöngu - 70-90 g / dag). Konur ættu einnig að fylgjast með uppsprettum fitu í mataræði. Meðan á brjósti stendur ætti kona að bæta við nauðsynlegum fitusýrum í mataræði hennar. Sama gildir um önnur næringarefni, vítamín og steinefni. Staðalinn af innihaldi þeirra er tilgreindur í töflunni.
Næringarefni | Mælt Standard |
C-vítamín | 100 (mg / dag) |
vítamín B1 | 2,2 (mg / dag) |
vítamín B2 | 2,6 (mg / dag) |
vítamín PP | 23 (mg / dag) |
vítamín B6 | 2,9 (mg / dag) |
fólínsýra | 530 (g / dag) |
kalsíum | 1200 (mg / dag) |
fosfór | 900 (mg / dag) |
magnesíum | 380 (mg / dag) |
járn | 20 (mg / dag) |
sink | 21 (mg / dag) |
joð | 200 (g / dag) |
Mikilvægustu meginreglur mataræði við brjóstagjöf
Til að fullnægja aukinni eftirspurn eftir orku og næringarefnum ætti mataræði móðurinnar að vera rétt mótað. Þú þarft að velja þau matvæli sem hafa mikla næringargildi og yfirgefa þá sem eru eini orkugjafinn.
Þú ættir að borða venjulega mat. Það er ekki þess virði í þessum mikilvæga og ábyrga tíma að skipta yfir í framandi vörur eða breyta mataræði róttækan. Daginn er bestur þjónað nokkrum sinnum í litlum skömmtum.
Það ætti að auka í mataræði magn mjólkur og mjólkurafurða til að mæta daglegum þörfum (1200 mg) af kalsíum. Þessi magn kalsíums, sem samsvarar 3 lítra af mjólk, 2 sneiðar af osti og 50 grömm af kotasælu.
Nauðsynlegt er að auka fjölda matvæla sem eru ríkir í flóknum kolvetni, sem eru aðal uppspretta orku. Mælt er með því að borða matvæli eins og brauð, kartöflur, korn, sérstaklega hrísgrjón. Það er betra að skipta út hvítum brauði úr heilmeti með brauð sem er miklu ríkari með næringarefni, til dæmis inniheldur 3-5 sinnum meira steinefni.
Vertu viss um að auðga mataræði þitt með fiski, sem er ekki aðeins uppspretta auðveldlega meltanlegt prótein heldur einnig vítamín, selen og fosfór. Sjófiskur getur einnig tryggt afhendingu fjölmettaðra fitusýra, sem eru sérstaklega mikilvægir fyrir rétta þróun miðtaugakerfis barnsins. Fiskur inniheldur einnig joð, innihaldsefni sem finnst sjaldan í mat.
Hver máltíð ætti að innihalda ávexti og grænmeti sem eru uppspretta af C-vítamín, beta-karótín, trefjum og steinefnum. Að minnsta kosti tvisvar á dag þarftu að borða mat með miklu járni: halla kjöt, pylsur, fiskur, belgjurtir. Þetta er sérstaklega mikilvægt eftir fæðingu, þegar líkaminn endurheimtir minnkun á járnauðlindum á meðgöngu eða eftir blóðlos á fæðingu.
Mælt er með því að auðga mataræði með jurtaolíu, sérstaklega þeim sem bætt er við hráefni (salöt). Þau eru uppspretta ein- og fjölómettaðar fitusýra og E-vítamín.
Takmarkaðu magn sælgæti í mataræði. Þeir veita aðeins endurnýjun líkamans með "tóm" orku. Þetta er sérstaklega slæm áhrif þegar líkaminn þarf mikið magn næringarefna. Einnig hindrar sælgæti smám saman að fara aftur í venjulegan þyngd fyrir fæðingu. Þar að auki getur það komið í veg fyrir að fituhnetur sé samsettur - mundu að 1 gramm af fitu er 9 kkal.
Te ætti að skipta með grænmeti og ávaxtasafa, enn steinefni. Hins vegar ættir þú að forðast áfengisdrykki sem ekki gefa neitt og eru mjög kalorísk. Ekki drekka áfengi og sterk kaffi. Koffein og etanól fara í mjólk og geta haft áhrif á þróun barnsins. Mundu að koffein er einnig að finna í drykkjunum "Cola" og nokkrum öðrum kolsýrdum drykkjum.
Þú ættir að forðast að borða matvæli sem barnið þitt hefur valdið aukaverkunum eftir fóðrun. Flestir börnin geta fengið uppþemba ef móðirin borða að borða hvítlauk, lauk, hvítkál eða súkkulaði áður en það er fóðrað. Þessar vörur geta einnig breytt bragðið af mjólk fyrir meira ákafur, sem er ekki alltaf skemmtilegt fyrir börn.
Sýnishorn fyrir brjóstamjólk
Valmynd 1 | Valmynd 2 |
Morgunverður Fullorðinn brauð | Morgunverður 1,5% mjólk með mýsli |
Annað morgunverð Soðið nautakjöt | Annað morgunverð Ávaxtasalat |
Hádegismatur Stewed kálfakjöt, grænmetisúpa | Hádegismatur Blómkál súpa |
Afmælisdagur Banani | Afmælisdagur Greipaldin |
Kvöldverður Salat með osti, | Kvöldverður Brauð með smjörlíki |