Hvernig á að létta vöðvaverk í fótunum?

Í hverju skrefi, fótinn framkvæmir jafnvægisaðgerð, sem hjálpar líkamanum að viðhalda jafnvægi. Þökk sé lengdar- og þverskurði fótsins gleypir það einnig fullt, aukið sem við aukum og þrýsting á fótunum. Eftir námskeið hefur þú sársauka í bak og fótum, eins og eggin eru fyllt með blýi. Þetta getur verið merki um íbúðfætur. Það er af þessari ástæðu að þú upplifir mikla sársauka eftir mikla líkamlega áreynslu. Gera hæfni í sérstökum hjálpartækjum, samhliða læknis. Þeir hjálpa til við að létta sársaukafullar svæða fótsins og leiðrétta þær afbrigðilegu afbrigði með fyrstu merki um flatfoot, taka virkni höggdeyfisins. Auktu líkamlega álagið smám saman, hlustaðu á merki sem fæða fæturna og svara nægilega þeim. Ef þú finnur fyrir miklum og langvarandi sársauka meðan á þjálfun stendur þarftu að hafa samband við sérfræðing. Hann veit vissulega hvernig á að fjarlægja vöðvaverk í fótum hans.

Í þjálfuninni hefur þú krampa í vöðvum fótanna. Ástæðurnar fyrir þessu fyrirbæri geta verið mismunandi, allt frá óviðeigandi völdum líkamlegri virkni og endar með alvarlegum breytingum á uppbyggingu fótsins. Það ætti að vera að minnsta kosti samráð við sérfræðing. Fáir geta sjálfstætt metið bæði líkamlegt ástand og réttmæti æfinga. Að auki er nauðsynlegt að skilja að hópstundir eru oftast stungnar að meðaltali einstaklingi með heilbrigt locomotor tæki, "segir bæklunarfræðingur Andrei Kardanov. Lausnin á vandamálinu: Það er ráðlegt að fara ekki lengi í háhælaskónum áður en þú ferð í íþróttum. Ef um er að ræða skrifstofufulltrúa eyða 99% af þeim tíma í háum hælum 7 cm há, skyndilega að kvöldi breytist hann í strigaskór og skref meðfram hlaupabrettinum, getur dregið ekki aðeins fótinn heldur líka fæturna. Þetta er viðbrögð við miklum breytingum á skóm og hreyfingu.

Oft leggjast krampar í líkamanum af magnesíum. Til að bæta upp áskilur sinn, borða þurrkaðar apríkósur, sjófiskur, hirsi, drekka magnesíum B6, hreint vatn allt að 2 lítrar á dag. Í tökum á tísku gleymum við oft um heilsu fótanna. En ofangreindar sjúkdómar og vandræði veldur nákvæmlega "verkum" skófatnaðarmanna. Hver sem er getur skilið sjálfan sig hvort hann hafi flatan fótinn. Það er nóg að líta á markið á blautum fótum. Venjulega ætti það að líta út eins og klukkustund og með margs konar flatfoot er markið mjög breytt.

Í gangi gangi upplifir þú mikla verkir í verki við botn hælsins. Kannski hefur þú stöðvunarsjúkdóm sem kallast kalkrennsli. Þetta er óformlegt hugtak sem bendir til þess að sársauki sé á botni hælsins frá sólinni. Tilkoma svonefnds "beinhryggur" er afleiðing af bólgu í bindiefni í calcaneus. Orsakir þessarar sjúkdóms geta verið niðurbrot á lengdarflatinu, hraður þyngdaraukning eða líkamleg ofhleðsla, hlaupandi á harða kápu, róttækar breytingar á skómum (til dæmis frá flatum sóla í hæl), langvarandi dvöl á fótum án hvíldar og svo framvegis. Einnig er hægt að mynda "spurs" vegna heilaskemmdir í beinum og veruleg truflun á blóðrás fótanna hjá fólki með lélega gegndræpi í æðum.

Þegar þú æfir íþróttir skaltu nota hjálpartækjum. Þegar þú velur meðferðaraðferð án hjálpar sérfræðings sem leið til "hefðbundinna lyfja", er það árangursrík að nota ís til sársaukalausts punktar 4-5 sinnum á dag í 5-10 mínútur. En það er betra að leita til sérfræðings við fyrstu einkenni. Venjulega með þessu vandamáli er hægt að stjórna einum eða tveimur inndælingum af viðeigandi lyfjum inn í bólusvæðið og taka allar ofangreindar ráðstafanir. Hvorki ballettskór né skór geta verið kallaðir góðar skór. Slíkar vörur stuðla að því að þróa fætur fætur hjá þeim sem ekki höfðu það og að framfarir þeirra sem þegar eru þegar með truflanir á fótum. Í skónum ætti að vera nokkuð erfitt aftur, sem gerir þér kleift að festa hælinn í lóðréttri stöðu. A skynsamlegri hliðstæða ballettskór er mókasín. Þeir og hæll halda, og leyfa skilvirka notkun hjálpartækjum insoles.

Meðan á æfingu stóð, upplifði þú alvarlega mikla sársauka í fótum. Sterk líkamleg virkni, óþægilegir hreyfingar geta valdið því að þráður liggur út, sem mun sýna sig nákvæmlega eins og það. Aðalatriðið er að forðast líkamlega áreynslu í nokkra daga og klæðast umbúðir (jafnvel á kvöldin) þar til fullur bati er náð. Sem betur fer er tíska þessa tímabils til fótanna meira en hagstæð: hár hárspenni sleppur litlum hælgleri, pallarnir eru stöðugri og ballettin íbúðirnar gefast ekki upp af stöðum sínum. Hins vegar, enn í fataskápnum okkar ráða éggins - þröngar buxur sem eru ekki aðeins kynþokkafullir, heldur einnig hættulegir: herða fæturna eins og korsett, þeir leiða til bólgu og þreytu. Að kvöldi á erfiðum degi, ekki að draga fætur, en að flækjast, er nauðsynlegt að sjá um daginn.

Venjulegur fótur aðgát inniheldur:

1.Removing þreytu. Heitt fótböð með því að bæta við sérstökum söltum eða olíum verður gagnlegt eftir daglega álag og gengur. Baðið ætti að taka í að minnsta kosti 15 mínútur.

2. Næring. Veldu vörur sem innihalda íhluti til mikils fóðrun og raka í gosinu. Slíkir þættir eins og sheasmjör, avókadó, osfrv, ríkur í fjölómettaðum fitusýrum, munu hjálpa til við að fylla skort á fitu í húðinni og styrkja verndaraðgerðir þess. Þetta mun draga úr raka frá húðflötinu, sem mun hjálpa við að viðhalda nauðsynlegum raka.

3. Hreinsun á húðinni. Tvisvar í viku þarftu að hreinsa húðina á fótunum. Umboðsmaðurinn ætti að innihalda nokkuð stórar agnir, þar sem það er oft ræktaður. Scrub mun hjálpa losna við dauða frumur og undirbúa húðina til að sækja um kremið.